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虛胖體質怎麼減肥最快

來源：時尚冬閱讀: 2.43W 次

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虛胖體質怎麼減肥最快，生活中很多人都會有肥胖的問題，而且當我們發胖時內心肯定是非常不舒服的，甚至會有一些朋友之前不會胖可是慢慢的就開始長胖了，以下分享虛胖體質怎麼減肥最快

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1、選擇美味又低卡的食物

要減肥，減少熱量的攝入非常關鍵。當然，你並不需要神經緊張地計算所有食物的卡路里，這樣會讓你畏懼食物，對健康、減肥都是沒有好處的。其實，選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的瘦身食品哦!

2、改善睡眠質量

睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態的惡性循環很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利於睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

3、適度運動提高體質

最後，經常出出汗，有利於調整人體的水分代謝，強化腎功能，讓“虛胖”體質漸漸改善。虛胖的人尤其應該多注意適當地增加運動量，也許你長期愛坐，上班也常常坐着而不活動，回到家也愛坐着上網或看電視，就是因爲動得少纔會產生虛胖的情形。

所以，多安排一些自己比較容易堅持和有趣味性的運動方式，將身上的肥肉除掉。如果大家能做到每週進行兩次的運動的話，那我們整體的體質就會有了很大的改善。

4、熱水泡澡泡腳

每週保證至少三次睡前熱水泡腳，有條件的最好還泡泡澡，這樣既能促進血液循環又能強化新陳代謝。如今城市的環境愈發複雜，城市污染逐漸加重，各種有害物質易通過呼吸進入人體。當毒素進入血液後，便會損害血管，引起氣血運行失調，排毒的淋巴器官來不及排出全部毒素，人體就會出現體重增加，浮腫肥胖。

什麼是虛胖

1、臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。

2、食量不大，東西吃不多，但是容易發胖。

3、只要做一點事就感到疲憊不堪

4、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半身更肥胖點。

5、平時很少運動，肌肉比較鬆垮虛浮。

6、解出的尿液顏色清淡。

7、夜間多夢。

怎麼吃能減肥

1、細嚼慢嚥能瘦腰圍

咀嚼還有助於保持苗條的身材。一項針對450名日本女性的研究發現，吃飯時咀嚼次數較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人，腰圍平均小2、5公分以上。

2、水果放在餐前吃

餐前吃水果能夠補充能量，增強飽腹感，減少正餐的進食量。餐後吃水果，會使得水果的營養不被充分吸收。並且，在正餐之餘再吃水果會增添飲食的熱量攝入，不利於減肥。餐後水果應該在餐後一小時後再吃。

3、用小盤子吃飯

根據劍橋大學學者的一項研究，用較小的盤子吃飯，這看起來十分簡單，卻能減少將近1/10的熱量攝入。使用小盤子來盛放食物，在一開始你就會拿少食物，進食的食物自然也會少。

4、挑選體積大密度小的食物

體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產生飽腹感，而且也不會吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的`卡路里熱量。

5、不拒絕主食

有些人擔心主食會令人變胖，在減肥期間就會減少主食甚至不吃主食。不吃主食，身體能量攝入不足，身體代謝下降會影響減肥的效率。真正會減肥的人是不會拒絕主食的。

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1、脾胃不好導致上身胖

如果你的脾胃很虛弱，功能失常了，身體內的水溼就會得不到正常的運化，導致痰濁生成病情淤積在身體內部。如果腸胃消化過快，食慾過旺的話，人會時常感到飢餓，很容易造成營養攝入過多，時間久了就會造成上半身肥胖。

2、肝膽不好導致下身胖

人的身體裏面存在着許多的毒素，比如說水毒、自由基、淤血等等，而肝膽腎這幾個器官都具有排毒功能。若是肝膽不好了，經絡排毒就會出現不順暢的情況，從而導致代謝脂肪的速度減慢，大量的毒素就會淤積在下半身。這是因爲肝膽腎經都是自上而下循行的，毒素淤積的時間一長，下半身就容易變肥胖。

3、脾胃虛寒、經絡堵塞導致腹部胖

腰腹之間存在帶脈，這是人體內唯一的橫向運行的脈絡。當脾胃虛弱的時候，位於腰腹的帶脈就容易堵塞，從而造成身體多條經絡都堵在腰腹的位置，從而造成腹部肥胖。之所以脾胃虛弱會導致腹部肥胖，那是因爲脾主運化，當脾胃虛弱的時候，就會出現運化不利的情況，從而造成體內水溼停滯。

4、腸胃、心肺問題導致胳膊粗

祖國醫學認爲，心經、大腸經主要經過人體的上肢，如果這兩條經絡不暢通的話，身體內的毒素就容易出現淤積，從而導致胳膊肥胖，越來越粗壯。

5、膀胱經不通導致後背肥胖

膀胱經上面有60幾個穴位，這一條經絡可是人體抵禦外界風寒的一個天然屏障，同時也是排毒通道。如果長時間坐着不活動的話，後背、肩頸部位會變得很僵硬，時間長了以後，會出現背部經絡淤堵，對於身體新陳代謝會有嚴重的影響，造成後背位置堆積大量的脂肪。

此外，平日裏貪涼不注意保暖的話，背部容易受寒從而導致膀胱經不通暢，導致內毒不能及時排出來，從而減緩脂肪代謝，最終導致後背肥胖。

中醫如何減肥纔有效

1、鍼灸

當診斷出肥胖原因之後，可以根據體質開始調理，幫助自己改善肥胖。比如說可以採用鍼灸減肥，也就是根據需要減肥的人的體質，找出需要加強、刺激的穴位進行調整，讓身體代謝能力增強。當然，需要注意的是，並不是每個人都適合鍼灸，因此，選擇這個方法之前要先測一下自己的體質，還有將自己的身體問題告訴大夫，大夫能夠從你的情況判斷，是否能夠進行鍼灸。

2、推拿

經絡不通暢也是造成身體肥胖的原因之一，所以說要改善肥胖的話，就要疏通經絡，比如說採用推拿的方法。當然，選擇推拿減肥的話，要去中醫院找專業的推拿師操作。去小的美容店等地方，也許沒那麼正規，推拿人員也許不夠專業，亂弄的話，反而可能加重經絡堵塞問題，起不到減肥效果。

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減肥的方法

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧。

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ、1個月就可以減重1kg、換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。

拉伸運動，一次堅持七秒效果最好做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。

3、慢跑20分鐘以上就能出效果

慢跑是比較常見，也比較容易實施的健身運動，減肥的效果是非常好的，因爲堅持有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。