腹肌撕裂者可以天天做嗎，腹肌撕裂者是練腹肌的人羣進行的一系列訓練。而不少男性想練出腹肌來，因此很多人想通過練腹肌撕裂者來打造腹肌，那麼腹肌撕裂者可以天天做嗎？
腹肌撕裂者可以天天做嗎1
1、腹肌撕裂者可以天天做嗎
不建議天天做。
雖然說腹肌是屬於耐受肌羣，從肌肉的角度來說，可以每天鍛鍊，但是由於腹肌撕裂者是高強度的訓練，即使是耐受肌羣在經過這樣的高強度鍛鍊後也是需要時間休息恢復的，所以不宜天天練。
2、腹肌撕裂者爲什麼不宜天天做
做腹肌撕裂者時重量不重質的話，即使天天練，鍛鍊效果也不大，而如果每次的訓練都能夠做到重視質量、動作標準、強度也足夠的話，能夠充分刺激鍛鍊部位，是不需要天天練的。
再加上肌肉再耐勞也是需要時間休息來恢復的，因爲練的過程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝入營養是肌肉恢復和生成的過程，這缺一不可的，天天練可能反而會妨礙肌肉生長。
而且其他腰椎、背部等部位也是會承受不住的，如果天天練習最後可能會傷害身體，出現肌肉疲勞、肌肉拉傷、腰椎等部位損傷的情況。
3、腹肌撕裂者幾天做一次好
隔天鍛鍊最好。
腹肌是需要經常鍛鍊刺激纔能有效果的，但也需要時間來休息恢復，而鑑於腹肌撕裂者的高強度，如果每天練可能容易出現肌肉疲勞甚至是受傷的情況，所以隔天鍛鍊是最好的，也可以適當延長間隔天數，不過建議每週至少進行兩次。
4、腹肌撕裂者一天要練幾次
1次即可。
跟腹肌撕裂者不能天天練習一樣的道理，一天不能多次進行鍛鍊，而且也沒有必要，有個一次的腹肌撕裂者練習對腹肌的刺激就足夠了，關鍵是鍛鍊的質量以及能長期堅持。
8塊腹肌被譽爲是男性性感迷人的特徵，因此不少男性都會去健身房鍛鍊想要練出滿意的腹肌來，其中最受歡迎的鍛鍊方式可以說就是腹肌撕裂者了，
有的人聽說它鍛鍊腹肌的效果非常好，於是就會天天練習以求能快點練出腹肌，但腹肌撕裂者可以天天做嗎？
5、腹肌撕裂者什麼時候做效果好
16-19點。
腹肌撕裂者可以選擇在16點-19點進行，因爲在這個時間段，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，
肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，在這個時間段進行腹肌撕裂者訓練效果會事半功倍，還能減少運動傷害，強度可以更高，鍛鍊腹肌的效果更好。
6、腹肌撕裂者的注意事項
1、鍛鍊期間，儘量不要吃得過於油膩，清淡飲食，避免食用過多含有脂肪、糖類含量高的食物，會容易導致腰腹部堆積過多脂肪，影響腹肌鍛鍊效果，多補充像雞蛋、牛肉等高蛋白食物。
2、腹肌只有在腹部脂肪減去之後，才能看到形狀。因此腹部贅肉過多的人，應該先進行有氧運動把腹部多餘贅肉減去之後，在開始做腹肌撕裂者，那樣效果更好。
3、做好充足的熱身運動，熱身不僅能幫助防止肌肉的'拉傷，還能使得肌肉活動開來更快的進入到鍛鍊狀態，使得鍛鍊效果更好。
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腹肌撕裂者是有氧還是無氧
無氧。
有氧運動強度低、有節奏、不中斷和持續時間長，是以脂肪的有氧代謝爲主要供應能量的運動。而無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，持續時間短，有氧代謝不能滿足身體此時的需求的，糖就開始進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。
腹肌撕裂者主要作用是鍛鍊腹部肌肉，屬於高強度運動，一般來說做不到不中斷，持續時間也不長，不是依靠有氧能量代謝的運動方式，總的來說不符合有氧運動的特點，不屬於有氧運動，更符合無氧運動的特點。
腹肌撕裂者能減脂嗎
能，但效果有限。
雖說腹肌撕裂者是屬於無氧運動，但是它能高度刺激到腹部的每一塊肌肉，而且在鍛鍊過程中對腿部、臀部等其他部位的肌肉也都有刺激作用，
能讓這些肌肉變得更緊實，同時也會加速這些部位脂肪的燃燒，消耗熱量，促進基礎代謝，從而達到減肥的效果，不過比較是針對腹部肌肉的訓練，對脂肪消耗效果還是有限。
腹肌撕裂者有什麼用
練出腹肌
這個應該是腹肌撕裂者最主要的作用，通過對腹部肌肉高強度的刺激，從而鍛鍊到腹部肌肉，練出好看的腹肌。
鍛鍊肌肉
在做腹肌撕裂者的過程中，除了刺激到腹部肌肉之外，對於腿部、臀部、手臂等部位的肌肉也有鍛鍊作用。
增強肌肉力量
腹肌撕裂者的每一個動作，都要調動到身體大部分肌肉，如胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、膕繩肌和腹肌，經常鍛鍊，能大大的增強肌肉力量。
強化身體素質
腹肌撕裂者對身體素質的提升也是很好幫助的，核心肌羣、下半身的力量訓練，都是要形成身體素質的要點，因此通過練習腹肌撕裂者是能塑造強健的身體素質的。
增強身體抵抗力
腹肌撕裂者也是健身運動動作，經常鍛鍊在一定程度上能加快身體的血液循環，提高新陳代謝能力，對於疾病的抵抗能力是會有加強的作用，可以幫助增強體質。
腹肌撕裂者鍛鍊注意什麼
1、腹肌撕裂者適合中級以上的健身水平，新手不太適合一上來就練這個，最好還是從簡單的仰臥起坐、卷腹開始。開始練時從每個動作10次開始，每一到兩週每個動作可以增加3到5次，逐漸達到標準次數。
2、不要每天訓練腹肌，鑑於腹肌撕裂者的高強度，隔天鍛鍊是最好的。
3、想要練出腹肌，是需要長期堅持纔能有效果的，千萬不要寄希望於練幾天就出腹肌。
