高三學生晚上10點加餐吃什麼？高三學業非常緊張，高強度的學習已經給身體帶來了許多耗損，在飲食上一定要好好補上來，而且大部分高三生都會熬夜，夜宵是肯定會吃的，那麼高三學生晚上10點加餐吃什麼呢？我們一起來看看吧！
高三學生晚上10點加餐吃什麼1
1、牛奶
牛奶它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。
2、麪包與糖開水
進食麪包與糖開水以後，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。
3、小米粥
小米粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有穀物中首屈一指，小米又富有澱粉，進食後可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。
4、蘋果
因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於鹼性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化爲血清素，可使人入睡。
5、大棗
對神經衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
高三學生晚上加餐要注意什麼
1、注意新鮮蔬菜和水果的供應
同於蛋白質，維生素同樣也不能少，如果沒有維生素的參與那麼人體對食物的營養就無法吸收。特別是維生素c以及膳食纖維，他們可以促進鐵在體內的吸收，更爲重要的.是它還能增加腦組織對氧的循環利用。
2、以易消化爲主
大部分高三學生都有開“夜車”的習慣，熬夜時夜宵是必不可少的，家長在給高三學生準備夜宵的時候要注意，食物最好是能以易消化爲主。比如粥、肉絲麪條、蛋花湯、餛飩等，這些食物除了易消化以外，同時所含有的熱量也低。如果學習累的話，可以適當的吃一些減壓的零食，比如花生、腰果、杏仁、核桃等。這類食物除了能幫助恢復體力以外，同時還有着很好的減壓作用並且還利於大腦。
高三學生晚上10點加餐吃什麼2
高中生晚餐強調早吃忌油膩
專家建議：應以穀類食物和蔬菜爲主，口味清淡易於消化，有利於抗疲勞和養神醒腦。同時要強調早吃，如果晚餐吃得晚、學生會吃零食。
搭配原則：高中生主食爲各種米、面製品，以稀的爲主，如豆粥、餛飩、麪條。副食爲少量的肉類、魚類、蛋類、豆製品、蔬菜水果等。
推薦食譜：清燉排骨藕湯、豆豉炒豆腐、拌海蜇絲;肉末豆腐、青椒土豆絲、皮蛋拌豆腐;洋蔥爆豬肉、番茄炒雞蛋、拌豇亞。
高中生晚上加餐喝杯牛奶
專家建議：考試前，學生大多因複習功課睡得較晚，從晚餐至睡覺，中間大約有4—5個小時。這段時間裏，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以補充。
搭配原則：高中生唸書很累，大腦處於緊張興奮狀態，以至於影響睡眠，故晚間加餐時最好喝一杯牛奶，適量的麪包、雞蛋、既補充了營養，又可起到安神作用。
推薦食譜：牛奶、麪包、雞蛋
高三學生晚上10點加餐吃什麼3
例一：
主食：金銀卷(麪粉、黃玉米粉、麻醬、鹽)
副食：清蒸鮮魚(姜米醋汁)[各種鮮魚、調味品]
草菇扒時蔬(綠葉菜、草菇、調味品)
小菜：拌腐竹(水發腐竹、煮花生米、萵筍、胡蘿蔔、調味品)
湯：綠豆湯
例二：
主食：米飯
副食：清燉排骨藕(排骨、腔骨均可，鮮藕，調味品)
豆豉辣椒炒豆腐(滷水豆腐、豆豉、幹辣椒、調味品)
小菜：拌海蜇(海蜇、金針菇、黃瓜絲、調味品)
湯：蓋菜湯(蓋菜、蝦皮、調味品)
例三：
主食：二米飯
副食：西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜莖、調味品)
尖椒土豆絲(土豆、尖椒、調味品)
小菜：皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、調味品)
湯：海米芹菜葉湯(芹菜嫩葉、海米或其他海味)
高三學生夜宵喝什麼湯好
1、幸福奶油西蘭花湯
水煮沸，加入西蘭花，用文火燉7分鐘。
加入茴香、豆芽、松仁、芝麻，及少許牛奶(約兩勺)。
放入攪拌機充分攪拌後，倒入碗內，將蘋果、梨子切成丁塊散撒在表面，一份非常可口美味的營養湯就做好了。
2、最佳聰明湯
將南瓜和地瓜、胡蘿蔔(少許)分別煮熟。
連湯一起，加入橄欖油少許，攪拌，倒出後加入核桃仁、松仁、花生碎、芝麻。
這道菜可以每天食用，也可以做點心。
3、五紅湯
配料：紅棗4枚，枸杞一把，紅豆一兩，紅皮花生一兩，紅糖適量。
做法：紅豆花生浸泡一天，原汁入高壓鍋壓5分鐘，放氣開閥後加紅棗、枸杞、紅糖再煮5分鐘，晾涼後如冰箱冷藏。到食用前半小時拿出，口感微涼甜糯。
