跑完步多久可以喝水，跑步是一種有氧運動， 是一種健身運動， 平常有很多人都喜歡跑步鍛鍊身體，但是跑完步後最好不要馬上喝水，那麼接下來我們一起去看看跑完步多久可以喝水。
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跑步後喝水等於白跑嗎
跑步會讓人流汗很多，如果不及時補充水分，身體就會脫水，所以跑步後喝水是非常正常和重要的事情。網上說"跑步後喝水等於無緣無故"的說法是錯誤的，確切的說法是："跑步後喝飲料等於白手起家。
爲了減肥，跑步後應飲用純淨水、礦泉水、開水等不含任何熱量的水。但許多人通常養成喝碳酸飲料、葡萄糖飲料和果汁的習慣，跑步後會得到一瓶清爽的冰鎮飲料來解渴。
而且飲料中含有糖、脂肪等添加劑，飲用後可以在短時間內補充大量卡路里，自然會減少跑步減肥的效果。以數據爲例：在跑步機上每小時跑8公里消耗約500千卡卡路里，再喝330毫升葡萄糖，你可以補充大約250千卡熱量，半小時相當於跑白費。
常見的跑步誤區
1.直接上跑步機就開跑
人類的能力儲備調動分爲快速能源(糖原)和儲備能源(脂肪)。如果上跑步機直接跑，首先被調動的就是快速能源，只有等快速能源被消耗了纔會消耗脂肪。
正確的做法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分糖原，之後再進行跑步來達到消耗脂肪的目的。
2.總是快速跑
人體的能量系統分爲無氧的磷酸原和糖酵解、有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑會導致機體首先進行無氧供能，消耗的是磷酸原和糖酵解。
正確的做法是：進行低強度的跑步，以步伐呼吸均勻協調即使聊天步伐呼吸也不會亂爲標準，這樣的跑步才屬於有氧運動，糖類和脂肪才能被消耗掉。
跑完步多久可以喝水2
跑完步後多久可以喝水
建議在跑步後五分鐘後可以補充100ml左右的水，每兩次之間至少間隔10分鐘。如果是跑步速度比較快的話則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水。
跑步後的補水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求，因爲肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便於排除體內毒素。此外，正確的補水方法是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季，水溫也應在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，因爲可能引起消化系統方面的問題。
如果在跑步時間低於一小時，不一定要喝運動飲料。但是長時間高強度的`運動需要加入一定量的碳水和電解質。這可以在飲料和固體食物中攝取。
人體對於碳水化合物含量在6%~8%的溶液更容易吸收(此時溶液滲透壓接近人體自然狀況時滲透壓300mOsm/L)，所以跑步過程中喝跑步之後補充含有氯化鈉的運動飲料可以減少跑步中的排尿量，促進水分和電解質的平衡恢復。
並且食物中也含有大量的水分，因此在運動後可以稍作休息，再選擇喝純水並吃一些固體食物(橘子、香蕉)。
小貼士：對於運動時間長的人而言，建議在運動的前、中、後少量多次補充運動飲料，水溫控制在10℃~20℃。如果進行體力消耗較大的運動，在運動後2小時內應及時補充含低聚糖、多肽的飲料，利於身體肌糖原的重新合成，有助於疲勞恢復。
適合跑完步後喝的水白開水
白開水最簡單不過了。在運動過程中，水分散失，因此，補水是運動後的頭等大事，其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。
鹼性飲料
劇烈活動時，體內熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。
蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運動後喝蔬菜汁既能及時爲人體補充水分和其他營養，而且有助排毒消化，有利於減肥。
淡鹽水
在運動後每15分鐘到半小時，記得要休息一下，並補充水分。一旦嚴重缺水，感到肌肉無力，噁心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達到良好吸收的效果。
