快速瘦腿法有哪些？很多人都希望自己能擁有好看的雙腿，所以瘦腿一直是人們很重視的，雖然瘦腿的方法有很多，但是無論用什麼方法都要堅持，下面小編分享快速瘦腿法有哪些？
快速瘦腿法有哪些1
一、仰臥起坐
1、平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。
2、以小腹爲中點，擡起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。（這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在)
3、回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個。
別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了。
二、騎自行車
1、平躺，雙腿彎曲擡起45度。
2、兩腿交替向前伸出，縮回。（這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩，離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。
這個方法能鍛鍊大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。
三、其它運動方式
1、直坐，兩腳併攏向前伸直。雙手交叉放在腦後。
2、身子向後傾，同時雙腿併攏伸直擡起。身體形成V字。
3、動作保持10秒，重複以上動作10次。
快速瘦腿法有哪些2
快速瘦腿的方法有哪些
1、深蹲
動作：自然站立、雙腳分開與肩同寬。屈腿成直角，雙臂向前伸直，挺胸收腹，保持翹臀，伸直腰部。每次練習3-4組，每次以15-20個爲一組。
提示：X腿練習這個動作以內八字的姿勢練習。而O型腿則以外八字練習。不同的姿勢可以讓腿型得到改善。
2、單腿後踢
動作：俯臥，擡起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部着地。頭部自然向前伸，眼睛望着前方，向上擡起左腿，繃直腳尖，然後放下，重複兩次後換右腿重複練習兩次，雙腿交替練習12次。
提示：這個動作可以收緊大腿後側的'肌肉，緊緻雙腿，還能鍛鍊腰腹肌肉。
3、坐着踢
動作：坐下，靠着椅背，雙腿併攏，大腿慢慢向上擡起直到和地面平行，保持2秒。
提示：這個動作可以收緊大腿前側贅肉。擡起的時候動作要慢，一定要用大腿肌肉帶動雙腿。建議選擇比雙腿略高的椅子，儘量讓雙腿不要到地。
4、箭步蹲
動作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟擡起，形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。
提示：屈膝的時候膝關節不要超過腳尖。後腳跟一定要擡起。這個動作不僅可以收緊大腿前後側贅肉還能提升臀部線條。
5、側踢
動作：左側臥，左手手肘支撐身體。左腿稍微捲曲，左腿向上擡起和地面成45度，然後放下，緩慢重複練習20次。再換另一側側臥重複練習。
提示：這個瘦腿動作可以收緊內外側肌肉，改善腿型。擡起雙腿的時候儘量讓腿伸直，腳尖最好繃直。
