哪些食物可以補？

孕婦日常攝入鋅的標準

正常人血漿中鋅的濃度爲95～130微克/100毫升，每日需要鋅10～15毫克；懷孕後的婦女血漿中鋅的含量有所減少，往往會處在正常值的低限或臨界狀態，所以補鋅就變得猶爲的關鍵。根據中國居民膳食鋅元素的日推薦攝入量，婦女在懷孕期間，每天鋅的需要量爲25～30毫克，這個量幾乎是常人的2倍，達不到這個量，則屬於缺鋅，孕期一旦攝鋅量不足，母體的鋅含量並不下降，而胎兒血漿中鋅濃度會迅速下降。

孕婦缺鋅危害大

孕婦承擔着2個人的營養需求，很易缺鋅，一旦孕婦缺鋅對自身和胎兒都不利；孕婦缺鋅就會有以下的危害：

1、妊娠反應加重：嗜酸，嘔吐加重

2、宮內胎兒發育遲緩：導致早產兒、低體重兒

3、分娩合併症增多：產程延長、流產、早產

4、胎兒畸形率增高：腦、心臟、胰腺、甲狀腺中樞神經系統畸形。

孕婦補鋅的食物有哪些？

蘋果：它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高，有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的記憶力。孕婦每天吃1～2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。

牡蠣：牡蠣肉柔軟而細膩，具有豐富的營養，其含鋅量更是在衆多食物中居於首位，對於強化免疫機能有巨大的作用。

瘦肉：孕婦可以吃一些動物的瘦肉來補鋅，比如牛肉、瘦豬肉，這些是最容易獲得的富鋅食物。動物食品含鋅量普遍較多，每一百克動物食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。

堅果類：核桃、花生、杏仁、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富；比如花生，花生含有維生素e和一定量的鋅，能增強記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤皮膚。還有，杏仁，堅果中的杏仁不但含有豐富的鋅元素，而且營養比例均衡，很適合孩子食用，經過營養成分分析，每100克杏仁中含蛋白質25克左右，脂肪50克左右，亞油酸8-12克，它還含有18種氨基酸，豐富的維生素B1、維生素B2、維生素E，鋅、銅、硒等微量元素及膳食纖維。

水產品：魚、蝦、泥鰍、魷魚、海蔘等水產品、海鮮也富含鋅。海鮮富含維生素A和鋅。蛋白質含量比羊肉還高。這些海鮮鋅含量較高，也有益皮膚和頭髮健康。維生素A有助於改善視力。

豆類：豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；

動物的肝臟：如牛、羊、豬的心等，均含有豐富的鋅元素。

鋅劑：如鋅硒寶片。如果孕婦缺鋅比較明顯，最好是及時用鋅劑來補充，用鋅劑來補會更全面且及時，可以彌補食補慢的缺點，鋅硒寶片是高吸收的鋅劑，補鋅效果比較好和快速，它對調節內分泌水平和腸胃道功能、提高食慾、減輕妊娠反應的效果是很明顯的。