清腸一週食譜，清腸最好選擇清淡易消化食物，避免食用過於油膩難消化的食物，有助於促進腸胃蠕動、促進消化的食材,儘量選擇富含膳食纖維的食物,如菠菜、芹菜等。一起來看看清腸一週食譜吧。
第一天：芹菜二米粥。
將100克芹菜清洗乾淨，之後切成小段，將大米100克和小米100克淘洗乾淨，在鍋內加入適量的清水，將淘洗好的大米小米放入鍋內，大火煮沸，之後小火煮20分鐘，再放入芹菜段，煮五分鐘，放涼就可以食用了。
第二天：番茄豆腐豆芽湯
大番茄100克的一個清洗乾淨，之後切成小塊，北豆腐100克也切成小塊，將豆芽50克去根，香菜少許清洗乾淨之後切成小段，在鍋內加入適量的清水，放入豆腐塊，大火煮開，再煮五分鐘，之後加入番茄塊、豆芽，煮開，放入適量的鹽，放上香菜就可以食用了。
第三天：熘魚片
將一條草魚的.中段清洗乾淨切成片，之後裹上幹澱粉，放入溫油中滑熟，將木耳10克泡開，******菜50克清洗乾淨，摘好，鍋內倒入兩大匙色拉油，燒熱，放入適量的蔥薑末，超香，之後放入魚片，******菜和木耳，炒好，之後放入鹽調味，倒入料酒，之後放入水澱粉勾芡，就可以食用了。
第四天：芹菜炒墨魚
將芹菜150克清洗乾淨切成段，墨魚150克去掉內臟殺好，之後用花刀切好，用開水汆燙，之後瀝乾水分。鍋內倒入色拉油一大匙，燒熱，之後放入蔥薑末炒香，放入芹菜段翻炒幾下，之後放入墨魚，紅椒絲和黃椒絲也方進入，最後放入適量的鹽，雞精等調味品攪拌均勻，就可以食用了。
第五天：玉米鬚菊花粥
新鮮的玉米鬚10克用溫水浸泡，之後清洗乾淨，菊花10克去掉蒂，摘下花瓣，清洗乾淨，大米200克淘洗乾淨，鍋內倒入適量的清水，將玉米鬚倒入鍋內煮開，煮十分鐘，之後濾掉玉米鬚，之後加入大米煮成粥，之後放入適量的鹽、菊花、玉米鬚，煮開之後就可以吃了。
第六天：燕麥片粥
將燕麥片200克，放入鍋內倒入適量的清水，煮開，之後用小火慢煮，等到燕麥熟爛就可以食用了。
第七天：絲瓜燉豆腐
將絲瓜一根去掉皮，清洗乾淨，之後七成小塊，豆腐1盒切成小方塊，在水裏焯一下，瀝乾水分待用，鍋內倒入一大匙色拉油，燒熱，放入蔥薑末炒香，之後倒入豆腐塊，絲瓜金針菇等翻炒，等到快熟的時候放入適量的鹽，放上水澱粉勾芡，淋上香油就可以食用了。
1、多喝溫開水：早上起牀可以先喝300-500毫升的溫開水，有助於刺激腸道蠕動，促進糞便排出；
2、吃清淡易消化的食物：可以適量吃小米粥、蘋果汁、芹菜汁、胡蘿蔔、紅薯等食物，容易消化吸收，而且富含膳食纖維，可以刺激腸道蠕動，有利於糞便排出，起到清腸的'作用；
3、服用潤腸通便的藥物：對於大便乾燥、便祕比較嚴重以及進行特殊檢查的人羣，可以適當服用潤腸通便的藥物，如麻仁丸、聚乙二醇電解質散劑、甘露醇等，可以軟化糞便，促進糞便排出，有一定的清腸效果。
另外，對於大便乾燥及便祕人羣來說，要保證飲食均衡，各種蔬菜、水果、粗糧都要攝入，可以增加腸道中的糞便的體積，刺激腸道蠕動。同時，還需要結合運動調理，每天保持至少40分鐘的有氧運動，可以增加胃腸蠕動，有助於糞便排出，預防和改善便祕，也能起到清腸的作用。
清腸適合吃的水果：
1、柚子：柚子清香、酸甜、涼潤，營養豐富，藥用價值很高，是人們喜食的水果之一，也是醫學界公認的最具食療效果的水果。柚子茶和柚子皮也都具食用價值，且可入藥。柚子是秋季成熟的水果，因爲它皮厚耐藏，等到這樣寒冷的冬季來吃是理想的選擇，柚子有“天然水果罐頭”之稱。
它含有非常豐富的蛋白質、有機酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素，這是其他水果所難以比擬的。現在的很多清潔和營養面膜中也加入了柚子的成分，對祛痘還有很好的功效。經常使用柚子美容。
2. 西紅柿：西紅柿既可以是蔬菜，也可以是水果，但不管作爲水果還是蔬菜，它都是一種極佳的去毒食物。西紅柿所含的茄紅素和膳食纖維能有效加速新陳代謝，排除毒素。多吃番茄可以使皮膚煥發光彩，番茄汁中含有一種天然的果膠，食用可以有效的清除體內的垃圾，排除體內毒素，對祛痘有很好的功效。
番茄除了食用，還可以外用，番茄汁對肌膚的有着很好的滋補作用。每日喝1杯西紅柿汁或經常吃西紅柿，對防治雀斑有較好的作用。因爲西紅柿中含豐富的維生素C，被譽爲“維生素C的倉庫”。維生素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。
3.木瓜：木瓜所含的熱量極低，它那超強的祛痘作用不容小覷。木瓜所含的木瓜酵素，促進新陳代謝，及時把多餘的.毒素排出體外。木瓜酵素，其分子量極小，能有效滲透毛孔，控制各種皮膚疾病，幫助表皮角化細胞的脫落，促進新細胞的更新，使細胞再生速度增加30%以上，使皮膚爽滑細嫩。
果酸的優點在於協助老廢角質剝落、代謝玄色素、改善粗糙、使皮膚有光澤。木瓜所含有得胡蘿蔔素和豐富的維生素C，有很強的抗氧化能力，幫助機體修復組織，消除有毒物質，增強人體免疫力，幫助機體抵抗包括甲流在內的病毒侵襲。木瓜果實中的有效成分能提高吞噬細胞的功效。
4.蘋果：蘋果的性味溫和，含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素，有糖類、有機酸、果膠、蛋白質、鈣、磷、鉀、鐵、維生素A、維生素B、維生素C和膳食纖維，另含有蘋果酸，酒石酸，胡蘿蔔素，是所有蔬果中營養價值最接近完美的一個。
