對便祕好的食物，無論是哪種便祕，最重要的是要能夠通腸潤便，才能順利排便。因此，在飲食上，要選擇含有粗纖維、通腸潤便的食物，這些纔是治療便祕的最佳食物，對於治療便祕有很好的效果，下面來看看對便祕好的食物。
一、芝麻、杏仁等富含鎂的食物
鎂攝取量少的人很容易出現便祕現象，鎂元素具有很好的輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取的話可以幫助人們通電，富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
二、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌可有效的調整腸道的環境，消除便祕，但是乳酸菌也分爲動物性以及植物性兩類，可以起到預防便祕作用的是後者，因爲後者比前者耐酸性環境，可以活着到達腸道組織，並且可以發揮功效，並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
三、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖是碳水化合物當中的一種，其聚合度相對較低。寡糖可以有效地增加雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物也是比較多的，比如有玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
四、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物
它當中的維生素c也是乳酸菌的一種，可有效地增加益生菌的數量，因此也可以間接的預防便祕現象，富含維生素C的`食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
五、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
橄欖油有很好的乳化作用，可以有效的軟化腸道，富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
以上這些食物就是我們向大家推薦得治療便祕的方法，希望對患者朋友有一定的幫助作用，不過人們在吃這些食物的時候也一定要配合運動，如果缺乏運動的話，那麼這些食物的效果也並不是特別顯著，當然人們在飲食的時候也一定要均衡。
這些食物可以有效的緩解便祕帶來的痛苦和不便：
1.當遇到便祕的情況時可以吃一些大油。所謂大油就是用豬皮熬製的油，有潤腸通便的功效。在古書中也有記載用大油緩解便祕的祕方：將等量的大油和蜂蜜放到鍋裏熬開，然後盛入碗中等待冷卻後就可以食用了。每天吃兩次，一次吃一勺，可以有效的治療便祕，緩解大腸幹。
2.莧菜能有效的改善便祕的症狀，因爲莧菜有清熱解毒的作用。不管是用來炒菜還是煮粥，都能有效地緩解便祕，治療大腸乾燥。
3.如果已經出現了便祕的症狀，可以每天早上起來喝一杯白蘿蔔蜂蜜汁，因爲白蘿蔔加蜂蜜能夠滋潤腸道，排毒養顏，從而達到緩解便祕的效果。
4.便祕時可以多吃些芋頭，因爲芋頭裏有大量的澱粉和維生素。不管是用來水煮，熬粥，燉湯，都能對便祕起到很好的治療效果。
5.紅薯是治療便祕的上好食物，因爲紅薯可以潤腸通便，幫助身體排出毒素，還可以有效的治療慢性的便祕。
6.多吃梨也能很好的預防便祕，因爲梨子屬於涼性食物，可以潤腸通便，清熱解毒。如果是因爲上火導致的便祕的話，多吃一些梨子可以降火潤腸，從而起到治療便祕的作用。
7.當遇到便祕的情況時可以吃一些甘蔗，因爲甘蔗具有潤腸降火的功效。每天喝一杯甘蔗蜂蜜汁，可以潤腸清熱，非常適合治療因上火引起的便祕。
8.便祕時也可以多吃些香蕉，因爲香蕉可以滋潤腸道。如果是因爲上火導致的便祕或大腸幹，每天吃兩根香蕉可以起到很好的治療效果。
9.阿膠不但是一種滋陰補血的的食物，還是一種可以治療便祕的食材。如果是因爲體虛引起的便祕的話，吃阿膠能起到很好的.緩解效果。
10.黑芝麻能有效的治療因上火引起的便祕。每天吃兩勺黑芝麻能夠潤腸通便，有效的緩解便祕的症狀。
總的來說，便祕雖然不是大病，但也是要引起重視的。在平常生活中，要多吃一些潤腸通便、清熱降火的食物，多做運動幫助腸胃消化系統進行蠕動和消化，少吃刺激腸胃、辛辣上火的食物，只有保證排便正常，才能保證身體裏的毒素能夠及時排出體外。
1、糙米
糙米保留米糠的全米，有豐富的纖維，也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感，能整腸利便。營養師建議，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆由於富含澱粉，因此可以作爲主食，將豌豆磨成豌豆粉以後製作的各式糕點，如豌豆黃、粉絲、涼粉、麪條等都是人們喜愛的食物。營養學認爲，豌豆不僅含有大量澱粉，還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質，豌豆中的粗纖維能夠有效促進腸道蠕動，軟化糞便，進而輔助治療便祕。
3、堅果
別輕視小小的堅果，它的`膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便祕的作用。
4、西葫蘆
每100克西葫蘆中約含水分94克，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質要比筍瓜好。此外，其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利於糞便排出。
5、白菜心
白菜是大衆菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、B、C，尤以維生素C較多，白菜中的膳食纖維可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。
6、水
導致糞質乾結的另一個原因是飲水不足。因此，除了進食富含纖維的食物外，每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便祕。便祕患者應增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。每天飲6-8杯水有助於恢復腸道正常運動。
7、竹筍
竹筍是“菜中珍品”，高纖低脂防便祕。中醫認爲，竹筍味甘、性微寒，歸胃、肺經，具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動、軟化糞便並幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時間。
