水中自救的方法有哪些，每年我國都有許多人因爲溺水事故而死亡，而死亡的原因也大多是在溺水時不知道如何正確的對自己實施自救，從而逝去了一次拯救自己生命的機會，那麼水中自救的方法有哪些？
一、呼救
沉着，冷靜面對，放鬆呼吸，減緩心臟的耗氧量，不要自亂陣腳，尋找自救最佳方案。
如果遇到危險、身體不適、肌肉痙攣等突發情況時，需要及時通過緊急呼救或其他醒目的方式互換救生員及周圍人員前來救援，然後再根據現場情況自救。
二、水上漂浮休息
由於受傷、肌肉痙攣、體能下降等原因不能繼續遊進時，採用水上漂浮休息等待救援，是一種非常好的自救方式。
摒住呼吸，頭向後仰，放鬆肢體，雙手向兩邊擺成大字形。因爲肺臟就象一個大氣囊，摒氣後人的比重比水輕，所以人體在水中經過一段下落後會自然上浮。
當你感覺開始上浮時，應儘可能地保持仰位，使頭部後仰。只要不胡亂掙扎，人體在水中就不會失去平衡。這樣你的口鼻將最先浮出水面，可進行呼吸和呼救。呼吸時儘量用嘴吸氣，用鼻呼氣，做到吸、摒、吐三個動作動作協調而緩慢，以防嗆水。
千萬不要試圖將整個頭部伸出水面，這將是一個致命的錯誤。
三、仰臥漂浮休息
身體仰臥水面，向上伸展雙臂，兩腿向外分開，吸氣要深而短，呼氣要緩慢，然後稍微屏氣。爲了使身體重心平穩，可調整漂浮姿勢，如腿部下沉，可將手臂露出水面並屈腕。若扔下沉，還可以通過兩肘慢慢地屈伸，來摸索調節身體平衡姿勢的最佳位置。
四、身體垂直漂浮休息
可不做任何動作就能休息。但與仰臥漂浮休息法相比，身體垂直漂浮休息法動作難度較大，脛部肌肉容易疲勞。身體垂直漂浮休息法的動作方法爲：
1、頭部出水面呼吸2-3秒
2、頭潛入水中，兩臂做2-3個小劃手動作。
3、身體放鬆，雙臂上伸，兩腿分開，在水中慢慢吐氣6-10秒。
4、雙臂下滑，兩腿蹬水，擡頭出水吸氣，而後再進入下一個動作週期。每分鐘完成6-8次此動作。
五、靠池邊自救
遇到險情時，千萬不可慌張，保持鎮靜。採用積極的自我保護方式，在身體條件許可的情況下，努力向池邊靠近，同時高聲呼救，儘可能節省體力爭取更多休息，等待救援。
靠池邊後要儘快找到能扶持支撐自己的固定物，仰臥水面或垂直水中放鬆休息，等待救援，冷靜加運氣，事情就會迎來轉機。
六、肌肉痙攣自救
肌肉痙攣是游泳運動中經常遇到的一種突發狀況。解救肌肉痙攣的'有效辦法，就是想方設法將痙攣部位的肌肉拉長伸展，然後配合按摩讓痙攣緩解。
若游泳時發生抽筋一定要保持鎮靜，不要驚慌，在淺水區或離岸較近時應立即上岸，擦乾身體及時保暖;在深水區或離岸較遠時，應一面呼救，一面採取解痙措施自救。
a、手指肌肉痙攣救法
將手指用力握成拳頭，然後再用力將五指伸直，快速連續幾次，直到緩解爲止
b、小腿肌肉痙攣救法
最常見，緩解方法也較多，這裏介紹其中一種手法：先吸一口氣，仰浮在水面上，用抽筋腿對側之手握住抽筋腿的腳趾，並將其向身體方向拉，同時用另一手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，促使抽筋緩解，也可以將足跟向前用力蹬直，同時用一手握住抽筋腿的拇趾並朝足背方向扳拉，另一手輕輕按揉抽筋的小腿肌肉。
c、大腿痙攣救法
仰臥並立即舉起抽筋之腿，使其與身體成直角，然後雙手抱住小腿，用力屈膝，使抽筋大腿貼在胸部，再以手按揉大腿抽筋處肌肉，並將腿慢慢向前伸直，抽筋即可緩解。
d、腹部肌肉痙攣救法
人體浮在水面伸直，腿和頭部儘量向後伸挺，拉長腰腹，並用雙手配合按摩腹部。反覆幾次痙攣就能消除
1、立泳：踩水和韻律呼吸，最基本實用的自救方法。在水中溺水後第一反應就是踩水，從而得到休息並使自己鎮靜下來。
2、 水母漂：有兩種姿勢，一種爲雙手下垂，另一種爲雙手抱膝，吸足氣，全身放鬆，不做無畏動作，使背部露出水面如龜狀，漂浮一段時間再擡頭吸氣，如此持續動作，可以在水面上漂浮以待救援。
3、 仰漂：摒住呼吸，頭向後仰，放鬆肢體，雙手向兩邊擺成大字形。因爲肺臟就象一個大氣囊，摒氣後人的比重比水輕，所以人體在水中經過一段下落後會自然上浮。
4、水中浮具製作：當着衣掉入水中且離岸很遠，應把衣服脫掉以便游泳。順序：先作水母狀、解開鞋帶脫去鞋子、再脫去長褲、最後脫上衣。
5、 利用漂浮物求生：水上漂浮物很多，如防水揹包、密封袋、球類、防潮墊、充氣枕、空水壺等都可以加以利用漂浮求生。
容易發生溺水事故的.情況：
1、不小心從岸邊、船緣等處落入水中。
2、身上浮具脫離，沉入水中。
3、游泳技術不佳，在水中遇到碰撞等意外，驚慌失措、動作忙亂。
4、突然嗆水，不會調整呼吸。
5、入水方法不當或對江、河、湖等水下情況不熟悉瞞目跳水。
6、過於逞強。
7、冒險潛水。
8、被溺水者緊抱不放的其他游泳者；
9、嬉水時，被人按壓等等。
一、水中求生
1、利用水中漂浮物求生。如救生圈、救生袋、木板、木塊等漂浮物。利用其在水中的漂浮來求生。
2、徒手漂浮求生。利用本身的浮力，如水母漂、十字漂、仰臥漂等在水中漂浮自救，既用最少的體力在水中維持最長的生機。
二、肌肉痙攣自救法
人在水中活動時，由於肌肉受到刺激而突然發生強直性收縮的結果，造成肌肉痙攣（肌肉痙攣也稱肌肉抽筋）。具有關資料統計發生肌肉痙攣在1分鐘之內的佔45%，3分鐘左右佔39%，5分鐘以上的極少。
發生肌肉痙攣常見的'部位是手指、腳趾、小腿、大腿和腹部等。無論肌肉痙攣發生在什麼部位，都要及時採取拉長肌肉的辦法進行解救否則容易出現危險
1、手指肌肉痙攣解救法，先將手握拳然後用力張開，伸直，反覆做幾次後即可緩解。
2、手掌肌肉痙攣的解救法，讓雙手和掌左右按壓，反覆幾次可緩解。
3、前臂及上臂前面肌肉痙攣解救法，前臂肌肉及上臂前面肌肉的解救方法與1基本相同，既用一支手抓住痙攣的手儘量向手臂背側做局部伸腕動作然後放鬆，反覆幾次可緩解。
4、前臂後面肌肉痙攣解救法，用一隻手拖住患臂的手背，儘量做屈腕動作然後放鬆，反覆做幾次既可緩解。
5、上臂後面的肌肉痙攣解救法，先將痙攣的手臂屈肘向後，用另外一隻手托住其肘部彎向後，既可對抗後面的肌肉痙攣。
如果是自己肌肉發生痙攣的話就要適當的將自己的手臂，或者是腿部伸展，不過這樣的動作基本上都需要反覆的去做幾次的
這樣才能夠緩解一些的，或者是找尋一些漂浮物的，只有這樣才能夠讓自己在水當中的時候能夠非常好的進行求生的，並且最好是要放鬆自己的身體的，不要太焦慮。
