遠離背痛的方法有哪些

遠離背痛的方法有哪些，生活中不少人由於長時間久坐的原因，所以年紀輕輕就出現了背痛的情況，那麼遠離背痛的方法有哪些呢？那麼下面我們就一起來了解一下答案吧！

遠離背痛的方法有哪些1

1、打噴嚏的時候繃緊您的後背

打噴嚏的時候爲了避免加重傷痛，可以彎曲膝蓋，抓住離您最近的一個扶持物繃緊後背。

2、活動身體的時候儘量不要給背部施加壓力

保持耳朵、肩膀及臀部在一條線上，同時拉昇您的頭和胃。並且也要避免過度直立。有一些您必須要做的事情，如洗臉、刷牙，在水池邊時您的身體不得不向前傾。如果您有腰背部疼痛疾病的話，那麼身體前傾的這個姿勢對於您來說就相當困難了。爲了減少下腰的壓力，把一隻腳放在凳子或箱子上。如果還不行的話，那就使您兩腳寬度大於兩肩寬度，輕輕彎曲膝蓋，使自己的臀部向前假坐。通過這些步驟，儘量保持您的後背伸直。

小心地伸展身體。伸展身體的時候，確保您能感覺到肌肉的拉伸而不是關節的拉伸。如果您的感覺是在關節上，那您很有可能拉伸了連接肌肉和關節的韌帶，韌帶比肌肉更容易被拉斷。儘量使用推的動作，而不是拉。如果有可能，用推而不是拉的方式來移動一個重物。推的時候，您用的是您的腿和身體的重量，這不會給您的下背施加壓力。

3、擡重物的時候使用腿部肌肉而不是背部肌肉

如果您非要擡重物的話，請注意以下建議：伸開您的雙腳，以提供一個寬大的支撐面；站在離您要拎的物體近一點的地方；不要弓背；彎曲膝蓋；擡重物的時候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉，在彎腰或者擡重物的時候，不要扭腰。

4、長途駕駛的時候每隔一段時間下車走動一會

在長途駕駛期間，每過1個小時停下車出去小走一會兒是最好不過的了。在開完車之後避免猛地擡起重物，因爲您的肌肉和關節此時已經僵硬了，這樣很容易受傷。

5、必要的話進行冰敷

冰塊能降低浮腫，也能緩解後背因肌肉勞損而引起的疼痛。給一個紙杯盛滿水再將其冷凍起來，然後把紙撕掉，您就可以準備冰塊按摩了。將冰塊在身體疼痛的地方來回不停地移動4~5分鐘。同樣，您也可以換用一包結冰的豌豆，這剛好符合受傷處的形狀。

6、上牀之前洗個熱水澡或利用薰衣草爲您助眠

如果背痛影響您入睡，試試這些貼身護理方法：上牀之前洗個熱水澡。使您的房間充滿薰衣草香味。您可以使用香精油作爲房間的氣味，或者滴幾滴在臺燈上，使香精油在燈上加熱。

聽輕音樂來釋放一天的壓力，外加深度腹式呼吸，慢慢地吸氣和呼氣。

7、散步，游泳、定位腳踏車是合適的鍛鍊項目

應對急性背痛時，尋找不活動與過度運動之間的平衡非常重要。雖然您應該避免做有可能會觸發疼痛的運動，但您確實需要將某種級別的活動納入到您的日程中。在疼痛開始的兩週之內，大多數人應該都可以開始散步、騎定位健身腳踏車、游泳或慢跑。最好是避開做那些會對您背部產生巨大壓力的鍛鍊，例如那些需要扭曲或者彎曲的鍛鍊，以及會對身體產生高度影響的體育活動。

運動對患有慢性背痛的患者也有益。如果您有慢性背痛，您就會發現如下的措施對病情的緩解尤其有用。一個是低強度的有氧運動，可以在不使背部變形的情況下加強背部及腹部肌肉鍛鍊，如騎自行車、游泳以及散步。另一個是下背部加強運動，部分仰臥起坐和盆骨傾斜的鍛鍊都可以幫助提高下背部的力量。做仰臥起坐或者仰面躺着的時候應保持膝蓋略微彎曲。把您的頭部和肩膀從地板上擡起2秒鐘，然後再回到起始位置上。重複做5~10次。在做盆骨傾斜運動時，仰面躺下，並將您的兩隻胳膊置於身體的兩側，膝蓋保持彎曲，兩腳分開與肩同寬，腳後跟緊貼地板，肩膀向後伸，收緊臀部並提起您的盆骨，保持下背部緊貼地板，持續1秒鐘，然後回到起始位置。重複25~30次。

8、選一把合適的椅子支撐您的背部

找一個能旋轉有靠手的椅子，要是能調節椅子的靠背就更好了。那樣您可以伸直脊背並藉助椅子的支撐。當您坐下的'時候，您的膝蓋應該高於臀部；如果必要的話，您可能還可以考慮把腳放在矮凳子上。

9、堅決戒菸

可能是因爲吸菸影響了血液循環，吸菸者更具有患背部疾病的風險。進一步說，吸菸擾亂了必需的營養素傳輸到脊椎墊骨。沒有這些營養素，在受到壓力時，脊椎墊骨就更容易受到損傷。

遠離背痛的方法有哪些2

首先要來說說的是腰大肌。

很多人都不練腰大肌，也不去拉伸，也不放鬆。腰大肌是最大的屈髖肌羣。它的起點位於胸椎底部，穿過腰椎，連接在骨盆上。我們平時很多時間因爲久坐、打電腦、上課或者其他事情，導致腰大肌非常緊張，從而使骨盆前傾。這樣會導致核心非常不穩定。又因爲腰大肌非常緊，我們在運動的時候很難保持一個正確的姿勢。所以首先我們要鬆弛腰大肌。

鬆弛腰大肌的方法有兩種。

方法一：首先用壺鈴來按摩（沒有壺鈴用啞鈴代替也行）。要利用壺鈴的重量，用壺鈴底部給腰大肌按摩。就放在腰大肌上。先做好，然後躺下去，用壺鈴來回滾動。這樣能稍微放鬆腰大肌。接着動作是，伸直腿，讓骨盆後傾，這樣能拉長腰大肌。保持這樣的狀態，來回滾動，同時注意深呼吸，放鬆腰大肌。

方法二：這個動作不僅能放鬆腰大肌還能拉伸腰大肌。首先拿一個泡沫軸，把泡沫軸的邊緣墊在你的腹部，彎曲一條腿，另一條腿腳趾着地。這樣你能把注意力放在腳趾上。把臀部向前頂，收縮臀大肌，把上半身擡起來。這樣就能拉伸到腰大肌。前後移動一下，加強拉伸感。 注意臀部向前頂，讓骨盆後傾。兩邊都要做。

接下來教大家一個拉伸的動作。

先用彈力帶套住深蹲架，然後踩進彈力帶。掛在臀大肌和膕繩肌交接的地方。然後做一箭步蹲，可以在膝蓋下墊一個墊子。彈力帶能迫使臀部發力，彈力帶也能提供你一個可變的張力。收縮臀大肌，這樣就拉伸到了。力量合適的話，就這樣拉伸。如果覺得拉伸不充分，你可以舉起同側的手，然後向對側傾斜。這樣可以拉伸1分鐘。被訓練腰大肌就完全鬆開了。

拉伸做完之後，就要來說說如何緊繃核心了。

緊繃核心，這樣能讓你在訓練時保持骨盆的中立位。首先跪在地上，雙手撐地。在做的過程中，保持脊椎曲度不變，然後收腹，使肚臍靠近脊柱。緊繃核心，脊柱曲度不要發生變化。注意收腹，堅持10秒，下背肌肉也會參與到這個動作中。你可以做10次，每次10秒。你最好的能看到自己做這個動作，不要改變脊柱曲度同時收腹。

另外一個緊繃核心的進階動作是，利用彈力帶來增加動作的難度。用一根鬆一點的彈力帶綁在深蹲架上，雙手抓住彈力帶，腿放平。把彈力帶拉到你身體的兩側。你需要緊繃狠心才能完成這個動作。然後你可以擡起來一條腿，保持核心緊繃。我們使用這個訓練方法是因爲，在你做動作時，核心肌羣會被迫參與進來。