更年期女性要注意飲食調理？更年期是每個人都會經歷的一個時期，在更年期自己的情緒可能會有所變化，這種情況是要很注重飲食調理的，下面分享更年期女性要注意飲食調理，一起看下吧。
更年期女性要注意飲食調理1
第一、吃含鐵豐富的食物
有些女性不喜歡吃肉和新鮮蔬菜，喜歡糖果和蛋糕等甜食，這種飲食偏好對鐵的攝入是不夠的，容易導致女性的情緒易怒。因此，建議女性應進食適量富含鐵的動物蛋白食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、魚及海鮮等，可以緩解婦女的更年期情緒，還能幫助大腦提高注意力和保持精力。
第二、多吃富含鈣的食物
鈣可以抑制大腦神經興奮，當大腦中缺鈣時容易情緒激動。攝取富含鈣的食物使人們容易保持情緒穩定。同時，鈣可以增強牙齒和骨骼，預防骨質疏鬆。鈣質食物的主要來源是牛奶、骨湯、各種豆類和大豆製品。大豆含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除了補充鈣外，還能彌補女性雌激素的不足，婦女每天可以喝一些豆奶或食用豆製品，這對內分泌系統有良好的調節作用。
第三、多吃蔬菜和全穀物
許多富含纖維的蔬菜，如蘿蔔和葉菜、土豆和黃瓜、青椒等，有助於分泌消化液，增加胃腸蠕動，促進膽固醇排泄。此外，大蒜具有良好的.降脂效果。貼身，蘑菇能滋潤身體，益氣助食，多吃一些粗糧，如雜糧、糙米等有利於降低血壓。
第四、多吃富含維生素的食物
在飲食中適當補充一定量的維生素可以幫助女性進行心理調節，可以選擇全麥、穀物、玉米餅和其他穀物，還可以多吃水果如蘋果、草莓、菠菜、西蘭花、西紅柿等補充維生素。
第五、多吃富含硼的食物
更年期婦女需要補充異黃酮和硼，異黃酮和硼可以起到雌激素的作用。從植物蛋白如豆腐和豆奶中攝取異黃酮可以防止雌激素水平下降。
更年期女性要注意飲食調理2
更年期飲食要注意什麼
1、保持規律的飲食
更年期是一個特殊的生理階段，人體中各個器官功能在逐步減退，作爲維繫機體正常營養的消化系統也面臨了衰退危機，要想保持消化系統的正常運行，就要注意飲食合理，適量進食，切忌暴飲暴食，以免增加腸胃負擔，飲食有節還必需做到一日三餐正常進食，並秉承“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的原則。
2、飲食保持營養均衡
要想達到均衡的飲食營養，就要提高飲食質量，保證飲食的豐富性，並做到飲食合理搭配，各種粗糧，細糧搭配，蔬菜水果搭配，粗糧和各種果蔬中的維生素，礦物質是人體必需的營養元素，而且利於人體吸收利用；肉類食物中含有大量高蛋白，高脂肪，更年期人羣內分泌變化快，運動量少，食用過多肉類食物容易導致體內熱量過剩，引發高血壓，高血脂，動脈硬化等疾病；而多數素食中含有大量纖維素，維生素，礦物質，飲食注意葷素搭配，才能更好的保證體內的營養均衡，避免更多疾病傷害。
3、增加蛋白質的攝入
蛋白質是機體活動的基礎，適量蛋白質對女性內分泌系統必不可少，因此更年期人羣每天攝取足夠的蛋白質能夠減輕更年期內分泌失調的程度，從而達到有效預防，減輕更年期症狀的目的，魚，蝦，豆製品都是更年期人羣應該多吃的高蛋白食物。
4、補充豐富的礦物質
鐵，鈣，鋅都是人體必需的營養元素，更年期人羣飲食更要注意選擇含鈣，鋅，鐵豐富的食物，更年期人羣骨質代謝比較脆弱，易發生骨質疏鬆，缺鐵性貧血等疾病，更年期女性受雌激素下降的影響，體內鈣質缺乏，就會加重骨質疏鬆症，甚至引起病理性骨質，牛奶中含有豐富的鈣，是補鈣的最好選擇。
5、保持清淡飲食
更年期特殊的生理改變會使機體的鹽代謝出現紊亂狀況，過量食鹽更易引發水腫，高血壓等疾病，加重更年期綜合徵的症狀，所以更年期女性每天的食鹽量最好不要超過5到6克；此外，更年期女性腸胃功能較脆弱，各種刺激性食物會增加腸胃負擔，影響腸胃疾病，因此，菸酒，濃茶，咖啡，以及各類辛辣刺激性的食物，更年期女性就最好儘量少吃，最好是不吃了。
6、多吃含抗氧化劑的食物
更年期人羣更應該多吃新鮮蔬菜和水果，因爲很多蔬菜水果都能給人體提供不受自由基影響的抗氧化劑，對防治更年期綜合徵，腫瘤，早衰等問題既有好處。除了蔬菜和水果以外，富含抗氧化劑的食物主要有以下幾種：
橙子，胡蘿蔔，南瓜等富含維生素A的食物。
鱷梨，堅果，魚油等富含維生素E的食物。
柑橘，草莓，花菜，藍莓，馬鈴薯等富含維生素C的食物。
杏仁，南瓜，魚類，葵花籽等富含鋅元素的食物。
金槍魚，巴西果，捲心菜等富含硒元素的食物。
更年期如何調理
1、保持健康的生活習慣
首先起居生活要有規律性，按時睡眠和起牀，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之餘應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恆。這樣的生活習慣有利於減輕更年期的症狀。
2、飲食調理
堅持少食多動，預防肥胖。或已肥胖，要逐漸減肥。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”減肥而導致營養不良，總之，飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質爲宜。專家指出，女性的身體在不同的生理階段所發生的變化較大，要多瞭解更年期時期出現的各種身體變化，及早預防身體疾病的發生，學會相應的調養方法，讓自己或者身邊的人渡過一個輕鬆快樂的更年期。
3、學會自我認同
日常生活要輕鬆愉快，明白更年期是人生必經階段，瞭解更年期會出現的各種症狀，有了心理準備後，進入更年期以後的女性就更應以冷靜的態度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，並認同已經發生改變的自己，這樣及時做好心理調整，緩解心理症狀，平安渡過，即使出現諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。
4、嘗試自我宣泄
很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，並且會通過某種途徑宣泄。事實證明，善於宣泄的人往往身體健康，而不善於宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由於精神穩定性差、情感波動大，因此學會自我宣泄顯得尤爲重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈爲玉帛，並學會制怒、換位思考等。在現實的生活和工作中還要有那麼一點阿Q精神，但要調節好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩的心態。
