失眠最好的治療方法[優選]

一、喝熱牛奶

睡前喝熱牛奶可以促進褪黑素的分泌，讓身體產生睏意。在睡前再上一次廁所，避免半夜因尿意醒來。

二、熱水泡腳

在冬天熱水泡腳的效果尤其好，因爲很多女生都是因爲腳冷睡不着覺。泡腳完的半個小時，是最好的睡眠時間，腳部溫暖身體溫度適中。

三、晚上散步

晚上不能進行激烈運動，在晚上散步可以放鬆心情，進行半小時活動舒緩神經，幫助消化，身體感覺到疲累更容易入睡。

四、晚餐提早

在七點前吃晚餐，可以增加精力消耗，增長食物消化時間。晚上九點後就不要再進食了，夜宵會讓身體更加興奮。

五、遠離手機

在睡前半小時不要使用手機，手機屏幕電子光和手機信息會讓人變得興奮。此時可以看書，或者聽音樂，讓自己的狀態逐漸安靜下來。

六、香草茶

香草茶的味道可以凝神靜氣，將白天壓力大的事情都踢出頭腦之外。喜歡酸甜口感的人可以選擇柚子茶，睡前不要喝含有咖啡因的飲料。

七、喝紅酒

晚上喝小半杯的紅酒，可以緩解神經緊張。但是酒精不能喝太多，第二天醒來會頭痛。

八、練習瑜伽

瑜伽可以緩解肩膀痠痛，休息式和冥想都是平緩的體式，在睡前做不會引起神經興奮。