飲食平衡，粗細搭配，葷素結合，多吃綠色蔬菜和水果。
養生的方法有調理飲食、適當運動、養成良好的生活習慣、適當按摩等。
1、調理飲食：對於養生的人羣可以根據自身的體質選擇合理的飲食，例如陰虛體質的人羣儘量多吃銀耳、海蔘、山藥粥、甲魚湯等飲食調理；陽虛體質的人羣可以多吃核桃、羊肉等食物調理；痰溼體質的人羣可以多吃祛溼化痰的食物，例如冬瓜、玉米、紅棗等。
2、適當運動：要多參加戶外運動，例如慢跑、散步、打太極拳、八段錦、爬山、游泳等，多做有氧運動，可以提升自身的免疫功能，還能達到較好的養生效果。
3、養成良好的生活習慣：生活要有規律，勞逸結合，儘量不要熬夜，保證充足的睡眠，不抽菸，不喝酒。
4、適當按摩：可根據不同的`人羣選擇穴位按摩，例如氣虛的人羣可以按摩關元穴、氣海穴，有養生作用；腸胃功能不好的人羣可以按摩足三裏穴位；陰虛的人羣可以按摩三陰交、太溪穴等部位。
健康對每個人來說都特別的重要，健康可不僅僅只是意味着養生隨着年齡的增長，人的身體各個機能都在下降，也有很多疾病逐漸來臨
所以這些年來大家不光是鍛鍊身體，還要注意養生，同時也要做好一些保健的工作，我們的頭髮，大腦，四肢，皮膚，眼睛都是需要養生的，有什麼養生的`方法和原則。
1.頭髮:
牛奶、南瓜養髮防脫。想擁有健康濃密的秀髮，必須攝入足夠的蛋白質。一杯牛奶提供的蛋白質約爲7克，每天兩杯可滿足需要。此外，每天吃把南瓜子，可補足一天所需的鋅，減少脫髮。
2.大腦:
圓白菜健腦、抗抑鬱。金槍魚富含歐米伽3脂肪酸，有助於改善大腦功能，趕走抑鬱。同時，研究顯示，每天吃兩道甘藍類蔬菜，如圓白菜，認知功能的下降速度可減慢40%。
3.皮膚:
西紅柿防曬保溼。西紅柿富含番茄紅素，可降低紫外線傷害、減少皺紋，烹調後食用效果更佳。亞麻子油含歐米伽3脂肪酸，有保溼功效，讓肌膚更有光彩。
4.眼睛:
雞蛋防白內障，胡蘿蔔防眼乾。白內障、黃斑變性是導致失明的兩大病症，蛋黃中的類胡蘿蔔素能有效對抗這兩種疾病。每天吃一個即可。橘黃色的蔬菜，如胡蘿蔔、南瓜等都富含β-胡蘿蔔。β-胡蘿蔔素猶如天然眼藥水，能預防乾眼症。
5.鼻子:
葵花籽預防鼻炎。葵花籽富含的維生素E能夠改善過敏症狀。每天一把葵花籽能補充所需維生素E總量的90%。
6.嘴脣:
核桃滋潤補水。想擁有水潤不幹燥的嘴脣，身體需要不斷形成新的皮膚細胞，歐米伽3脂肪酸有助於調節新陳代謝。每天吃幾個核桃，就可以達到潤脣的效果。
7.牙齒:
芒果、獼猴桃、蝦護好牙齦。芒果和獼猴桃這兩種熱帶水果富含牙齦健康的守護者--維C。如果有牙周疾病，體內細胞因子會增加
使你飽受牙痛與牙出血的折磨。研究發現，維生素D能夠抑制細胞因子的生成。90克的蝦就能夠補充每日所需維生素D的65%。因此在多吃蔬菜時，也別忘了吃點蝦。
8.指甲:
牛肉防斷裂。缺鐵會導致體力下降，指甲易斷。研究顯示，女性普遍缺鐵。日常飲食中，牛肉的含鐵量名列榜首，同時其所含的鐵容易被人體吸收。
9.胸部:
菜花預防乳腺癌。新鮮嫩菜花所含的蘿蔔硫素有良好的抗癌作用，刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細胞生成的酶。
哪些養生方法有效？
1、健康鍛鍊
正確養生需投入到運動中來，加強身體鍛鍊收穫的好處多，不僅可以促進熱量消耗，更好控制體重，對很多指標保持正常有幫助。很多人逐漸發胖，血壓，血脂或者血糖會不正常，甚至脂肪物質浸潤肝臟引發脂肪肝。
若可以積極投入到運動中來，不僅促進血液循環，還可以讓熱量及時消耗，加強身體代謝，從而實現養生的目的，還會發現內分泌正常，心肺功能也提高。
2、規律作息
正確的養生方法是早睡早起，作息規律，因爲人的'一生中有1/3的時間都是在睡眠中度過的，在作息規律的調節下可以更好對抗機體衰老，減少自由基產生。
另外，精氣神十足、抵抗力增強、保持內分泌穩定，同樣離不開規律作息。若持續熬夜，晚睡，身體逐漸被拖垮，後續大腦退行性變速度加快，肝臟功能降低的風險大。
3、飲食清淡規律
正確的養生方法是飲食規律且清淡，清淡飲食講究的是少油、少鹽、少糖，並非單純吃素或者通過節食這種方式來控制體重，減少熱量獲取。很多人在飲食錯誤的情況下反而出現疾病，而正確的養生方法是三餐規律，按時提供營養
才能讓消化系統正常運轉。另外，少使用重口味的調味料，油膩，有刺激性的食物忌口，這樣才能吃得營養，吃得健康。多補充維生素、膳食纖維、蛋白質都有養護身體的作用。
4、懂得壓力排解
遠離疾病困擾，在養生的過程中需學會修身養性，懂得平復自己的心情，感覺到煩躁，抑鬱可以通過有效的手段來舒緩，在轉移注意力的過程中負面情緒也消除了，自然可以讓健康有保障。
很多人不懂得壓力的排解，遇到一點小的事情就經常焦慮，緊張，甚至生悶氣，久而久之會影響內分泌，降低抵抗力，這樣疾病出現的可能性大。而懂得養生的人會多方面調節，從而保持心理健康。
