跑步和打羽毛球哪個更能增強體質，身體是我們生活的基礎，相信很多人在中小學的時候就已經用這兩項運動來鍛鍊身體了，那麼跑步和打羽毛球哪個更能增強體質，一起來看看吧。
跑步效果更好一些。打羽毛球和跑步都屬於有氧運動的一種。而打羽毛球既屬於有氧運動又屬於室內運動、相對來說沒有跑步燃燒效果好一些。因爲燃燒脂肪大部分都是通過呼吸排泄出去的、所以、跑步能起到促進排泄脂肪和代謝脂肪的輔助作用。
一、除了運動以外、飲食也要均衡搭配。
1、保持規律飲食。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足、讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理、減肥期間每天保持早午晚三餐規律、對減肥和養護身體健康都有很好的'輔助幫助。
2、保持足量鈣質攝入量。
足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸、膽固醇相結合、具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的輔助作用。又能補充人體需用的鈣質。富含鈣質的食物有哪些、如魚蝦肉、雞胸肉、雞蛋、豆製品、牛奶、牛肉、去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。
3、調整就餐順序。
就餐順序的調整有利於減少食物攝入量、又能養成良好的飲食習慣。如餐前一杯溫水、然後蔬菜、再吃蛋白質食物、最後吃主食（粗糧食物）。
4、減少高熱量、高油脂、高糖分及高鹽分食物的攝入量。
這些食物除了熱量和油脂高以外、並沒有多少營養。食用多了除了增加熱量和油脂、還會損害身體健康。建議增加低熱量、高纖維、飽腹感強的`食物爲主。如蔬菜、粗糧等食物。
二、除了飲食以外、生活也要規律。
規律的生活有助於代謝穩定和身體健康。平時養成規律的作息時間、每天保持7~8小時的充足睡眠、對提升代謝和促進脂肪燃燒及養護身體健康都有很好的輔助幫助。因爲晚上人體進入深層睡眠以後、身體會分泌瘦體素、瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。
爲什麼健身教練不建議我跑步,而是做比跑步更燃的綜合性有氧訓練?
通過運動來主動流汗消耗熱量，進一步促進更多脂肪的燃燒，是比較理想的瘦身方法。但這並不意味流汗=消耗脂肪，更不能說明出汗越多減肥效果越好。
而只有當人體進行有氧運動並達到一定強度時，脂肪纔會被分解來參與供能，從而達到瘦身效果。因此，千萬不要以流汗多少來判斷自己的運動和瘦身效果，更不能一味追求流更多的汗，因爲出汗過多，就可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等不良症狀。
要是想實現良好的運動效果，你必須制定一份較爲完善的長期或者短期運動計劃。運動計劃中最基礎的就是你的運動頻次，不能三天打魚兩天曬網，也不能對自己過於苛刻。
一套快速流汗有氧訓練!短時間、高質量，脂肪燃燒。比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。
9個動作，每個25次，間隔休息30秒，堅持鍛鍊30天，你會看到明顯效果！
現在許多人既喜歡跑步，也喜歡健身。有許多人想通過跑步來降低體脂率，通過健身來增加自己肌肉的維度，讓自己越來越壯。
其實這個問題是很複雜的。跑步會消耗我們的肌肉健身會增加我們的肌肉，結果增加的肌肉會被跑步消耗掉，這樣我們健身還有什麼效果呢？
其實許多人對這個問題都有疑惑，不知道該怎麼平衡！確實，如果我們平衡不好，很有可能讓我們的.努力付之東流。
今天我就來給大家詳細的講解一下健身和跑步的關係，相信聽了我的介紹，你們對於健身和跑步一定有一個非常詳細的瞭解！
在我們健身的同時，我們到底能不能跑步？
其實這個問題應該因人而論，如果你的體脂率較高，達到了20%到30，我們最好採取有氧運動，我們要去進行慢跑，消耗體內的脂肪，降低我們的體脂率！
如果你的體脂率降低，我們最好不要進行有氧運動，這樣會消耗我們大量的肌肉，導致我們肌肉的力量變弱，讓我們健身的效果付之一炬！
如果體脂率過高，只健身不有氧會出現什麼情況呢？
其實健身也可以很好的消耗我們的脂肪，但是更多的是他們會把脂肪變成肌肉，這樣就很容易讓我們的肌肉越變越大，大腿越來越粗，這會讓我們的身材走樣，越變越難看！
那麼我們又該如何安排有氧和無氧但訓練呢？
對於體脂率過高的朋友，我們在健身前可以進行30分鐘的跑步訓練，這樣既可以充分的熱身爲下一步健身做好準備，同時也可以消耗體內的脂肪！
但是我們跑步的時間一定不能過長，否則很容易讓我們力竭，出現有氣無力的情況，這對於下一步的健身是非常不好的。
我們又該提高自己健身的效果呢？
許多人在健身一段時間後發現，他們的肌肉增長的速度越來越慢，效果也不是很好，鍛鍊了幾年還是原來的樣子！我們一定要提高自己鍛鍊的效果！
1. 大重量，低次數
其實如果我們想讓自己的肌肉充分的生長，我們應該進行大重量，低次數的訓練。這樣可以很好的刺激我們的肌肉，讓我們的肌肉越來越大。
2. 學會休息
記住練完了，我們一定要進行充分的休息，休息的時間最好維持在24個小時以上，這樣破損的肌肉纖維才能得到及時的修復，我們的肌肉才能越變越強。
3. 長距離
當我們做各種動作，我們做的動作一定要夠標準，移動的距離一定要夠長，這樣才能充分的刺激我們的肌肉，讓我們全身的肌肉充分的生長！
4. 慢速度
我們做動作是千萬不能太急，別以爲你快速的做幾十個動作就有良好的效果，其實快速的動作不僅不利於我們肌肉的生長，反而更容易讓我們的身體受傷。
所以我們做動作時一定要慢，這樣就可以充分的喚醒我們的肌肉，深層次的刺激我們的肌肉，讓我們的肌肉變得越來越強大！
刨除飲食的影響，每週跑步6天，每次跑40分鐘，大致能減肥多少公斤呢？很簡單40分鐘跑步消耗量約300大卡左右，6天總計消耗1800大卡，而1公斤脂肪釋放7700大卡，6天總計可以減少0.23公斤的脂肪，也就是0.5斤左右的脂肪。
羽毛球和跑步運動效果，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，這項運動還是比較高強度的，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享羽毛球和跑步運動效果有什麼好處。
羽毛球和跑步運動效果
一、打羽毛球的好處
1、增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量，可爲靜坐的幾倍到幾十倍。
有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、改善身體成分組成
長期進行羽毛球項目的鍛鍊，尤其是中小強度的運動量，優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。
一般不參加運動者，如果進行系統的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。
有研究顯示，運動可增加安靜狀態下的脂肪供能，有助於調節體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。
3、促進脂肪分解
脂肪是主要氧化供能物質，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。
另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因爲最低體脂量應與良好的健康相協調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
二、打羽毛球的功效
1、打球時雙方要經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的`球體，眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液循環，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。
對於普通的`羽毛球愛好者，尤其過度使用眼睛的人來說，如果能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。
2、羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術佔40%，體力佔60%。
哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用。
促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。
3、參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拼命抽球，你的頭要擡、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。
因此，頸椎、肩周病很難產生。
4、打羽毛球要求我們擁有對瞬間機會的把握能力，在羽毛球高速運動的路徑中迅速找好擊球的點和角度。
這能緩解我們長期對着電腦或文案的眼睛的疲勞，提升我們的視覺靈敏度。
同時，因爲對於擊球和接球時機的判斷，我們的思維速度也能得到鍛鍊。
5、通過打球、比賽不相識的都互相認識了，瞭解對方的性格，真正以球會友，友誼長存。
6、通過球友組織比賽，激發技能訓練，球友之間互相學習，共同提高。
三、打羽毛球能減肥嗎
1、長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕鬆，人變得較年輕。
每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預防痛風病很有脾益。
2、羽毛球運動也很適合減肥人羣。
在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍。
還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊是很充分的。
而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、擡頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛鍊。
3、羽毛球是一種全身運動，對於熱量的消耗很高，是一種有效的減肥手段，經常打羽毛球可以使我們塑造出健康勻稱的身形。
同時，打羽毛球還能有效增強我們的心肺功能，增強我們上肢、下肢以及腰部肌肉的力量。
