富含營養的水果有哪些，水果是對身體非常有益的健康食物，每種水果都會爲餐桌帶來獨特的營養和益處。水果中含有多種維生素和膳食纖維，基本味道偏酸或是偏甜，以下分享富含營養的水果有哪些。
1、蘋果
蘋果是薔薇科蘋果亞科蘋果屬植物，其樹爲落葉喬木。蘋果營養價值很高，富含礦物質和維生素，含鈣量豐富，有助於代謝掉體內多餘鹽分，蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。
蘋果是一種低熱量的食物，每100克產生大約60千卡左右的熱量。蘋果中營養成分可溶性大，容易被人體吸收，故有“活水”之稱。它有利於溶解硫元素，使皮膚潤滑柔嫩。
2、鱷梨
據《健康在線雜誌》報道，鱷梨中含有超過25種必需營養素，包括維生素A，B，C，E和K，銅，鐵，磷，鎂和鉀。營養學家聲稱，鱷梨含有大量的維生素C，硫胺素（將碳水化合物轉化爲葡萄糖以爲大腦提供燃料）和神經系統）和核黃素（幫助人體從蛋白質，碳水化合物和脂肪中釋放能量）。
3、香蕉
《熱帶和亞熱帶農業》一書中表明，香蕉是每天被食用的最多的水果。香蕉已經成爲公認的最健康的水果，營養學家稱：香蕉蛋白質含量低，不含脂肪，但能量很高。完全成熟的香蕉含20%到25%的糖。它含有大量的B-維生素，尤其是B1和B6。B1是一種大腦補品
而B6尤其可以緩解月經前緊張綜合症的不適症狀，例如煩躁，頭痛，乳房變軟和水分滯留。一項重大研究表明，富含鉀的香蕉的飲食可以使患中風的風險降低三分之一。
4、柑橘類水果
柑橘類水果富含豐富的維生素C，如橙子、檸檬，維生素C可以幫助緩解炎症，例如哮喘，骨關節炎和類風溼關節炎。它還可以保護心臟並增強免疫系統，還有預防感冒的作用，柑橘類的纖維分佈在隔膜中，使用時可以在水果的多汁部分周圍吃一點白色的膜。
5、椰子
椰子原產於亞洲東南部、印度尼西亞至太平洋羣島，中國廣東南部諸島及雷州半島、海南、臺灣及雲南南部熱帶地區均有栽培。
椰子糖是純天然的。這就是爲什麼推薦給糖尿病患者的原因。研究表明，它具有35的低血糖指數（GI），遠低於54 GI，營養學家認爲該指數對於必須注意血糖水平的人是安全的。與此同時，椰子汁還是最健康的飲料，其中富含必需的營養以及所有五種必需的電解質（鈣，鉀，鎂，磷和鈉）。
6、葡萄
葡萄爲著名水果，生食或制葡萄乾，並釀酒，釀酒後的酒腳可提酒石酸，根和藤藥用能止嘔、安胎。
食用葡萄可以有效抗癌，含有豐富的單寧，類黃酮和花青素。對於因病休養的人以及那些患有貧血和疲勞的人們十分有益。
1、桃子
詳細介紹：桃子中含有非常豐富的鐵元素，對身體是很有益的，尤其是在造血方面。當然維生素、果酸以及礦物質也都是人體必需的營養物質，這些也都是桃子所蘊含的。
2、杏子
詳細介紹：杏子算是平時生活在比較少吃的水果之一，所以營養價值也被大家忽視了，它裏面所蘊含的β胡蘿蔔素、檸檬酸、蘋果酸等物質對身體都很好，可以有效止咳平喘和改善便祕。
3、西瓜
詳細介紹：西瓜屬於很適合夏天的水果，秋冬也比較的.少見，營養價值也是相當高的，裏面的氨精氨酸、穀氨酸等成分對於腎炎尿少、高血壓都有一定的改善。
4、草莓
詳細介紹：草莓中的維生素和微量元素含量是非常高的，能夠有效的改善口腔問題，比如牙齦腫痛、口腔潰瘍等等。
5、柑橘
詳細介紹：柑橘中的維生素和肌酸對於人體的新陳代謝改善效果是非常好的，還有美白的作用，屬於保健效果極佳的水果。
6、葡萄
詳細介紹：葡萄中所蘊含的維生素C含量是非常高的，能夠很好的增強人體抗氧化活動，葡萄籽則能夠起到延緩衰老的效果，是一個美容又健康的食物。
7、木瓜
詳細介紹：木瓜中含有一種獨特的消化酶，對於胃不好的人來說是非常適合吃的，尤其適合有蛋白質消化障礙的人羣。
8、菠蘿
詳細介紹：菠蘿的味道酸酸甜甜的，維生素含量極其豐富，並且果肉中還含有獨特的酵素成分，能夠起到消解血塊的作用哦。
9、香蕉
詳細介紹：香蕉中含有大量的天然鉀，可以很好的改善高血壓和心血管疾病，屬於男女老少皆宜的水果，而且熱量也特別低，減肥人士吃也是很不錯的選擇。
10、蘋果
詳細介紹：蘋果作爲最常見的水果，養身效果想必是大家都知道的，維生素和果膠的含量非常豐富，能夠有效促進腸道蠕動，改善腸胃不適的狀況。
含維生素的水果
1、柚子
每100克柚子中碳水化合物的含量爲9.5克。這對於肥胖者而言，無疑是好消息。醫學認爲，碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖，甚至導致糖尿病和心臟病。一般人每天食用量最好別超過200克，一天一大瓣即可。中醫認爲，柚子性寒，因此，身體虛寒的人不宜多吃。
2、柑橘
生素B1需要每天補充，因爲和所有B族中的維生素一樣，多餘的B1不會貯藏於體內，而會完全排出體外。所以，不妨每天吃1～2個柑橘，補充身體所需的維生素B1。但切不可多吃，因爲柑橘性熱，秋天乾燥，吃多了容易上火。
3、鮮棗
鮮棗相比其他水果多項營養元素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂等。維生素C可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動脈硬化。同時，維生素C有助於阻斷致癌物質N-亞硝基化合物的形成，從而降低了腫瘤的形成風險。
4、石榴
紅石榴中富含礦物質和抗氧化成分——紅石榴多酚和花青素，能夠減少體內自由基造成的氧化損傷，有利於美白、延緩衰老。中醫認爲，石榴性溫、味甘酸澀，具有養陰生津的功效，潤燥和收斂作用明顯，咽喉燥渴時吃最好。但同時因爲有收斂作用，便祕的人不適宜多吃。
5、蘋果
可以說蘋果是我們日常生活中極爲常見的一種水果，同時也是大家極爲熟悉的，但很多人都不知道其實蘋果也是低糖水果中的一種。蘋果性涼味甘，不管是什麼品種的蘋果，適當食用後都具有明顯的補心益氣、生津止咳、健胃和脾、除煩、解暑功效，尤其是一些經常醉酒的人羣更應該多吃些蘋果，因爲它還具有極爲有效的醒酒功效。
而且由於蘋果中糖的吸收緩慢而均勻，因此具有很好的降血糖功效，尤其是餐後血糖。可以說經常吃蘋果對糖尿病患者是非常有好處，對於低糖水果有哪些這個問題，蘋果也是其中之一。
6、梨
中醫指出梨性寒味甘、微酸，具有極爲明顯的生津、潤肺、清熱、涼心、消痰、降火、止熱咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平時生活中可以代替其他水果多吃。
