身體乏力犯困易疲勞吃什麼好

現在的生活節奏很快，很多人由於忙於工作或是學習常常會忽略身體的保養，出現身體乏力，犯困等情況，影響到了工作或是學習的進度。那麼身體乏力犯困吃什麼調養呢？我們一起來看看。

身體乏力犯困易疲勞吃什麼好1

在現代快節奏生活裏，很多人都容易產生疲勞，尤其需注意疲勞感的時間長短。

疲勞原因多爲過勞、壓力或者睡眠不足，產生倦怠感和無力感，精神無法集中，食慾不振。一種是身體需要休息，睡一晚就可以恢復的疲勞感；

還有一種是無法消除的疲勞感。另外，慢性疲勞是指疲勞還沒有消除，新的疲勞就又出現，導致一直處於疲勞狀態，這樣會導致免疫力低下，容易患病。

重要的是應該通過適當的休息和轉換心情來防止疲勞的積壓。同樣，容易疲勞的人也應該注意改變飲食，維生素B1和鐵元素不足也容易引起疲勞。

在飲食方面，多吃枸杞、韭菜、大蒜、粗糧、全麥麪包、芝麻、黑豆、核桃、山芋、裙帶菜、芹菜等。尤其大蒜和枸杞對改善身體疲勞非常有益。

維生素B1和鐵元素不足是引起疲勞的根源，維生素B1是人體內分解糖分、不斷提供能量不可缺少的微量元素。

因此，維生素B1攝取量不足會導致能量供給不足，因而產生疲勞感。由於維生素B1不能在人體內儲備，

所以不能單發性地食用富含維生素B1的食物，應該每天以糙米、粗糧、全麥麪包等食物爲。糙米粥適合在疲勞時補充維生素B1，在不給腸胃帶來過多負擔的情況下達到營養補給的效果。

鐵元素是人體造血必需的營養元素。血液不足的話就會造成營養和氧的供給不足，鐵不足造成的疲勞較多見，所以平時應注意鐵元素的攝取。

芝麻、黑豆、核桃、山芋、裙帶菜、芹菜等食物具有滋養強身的效果，特別是芝麻的效果頗佳，生食或者每天煎煮10克飲用都可以。

大蒜、韭菜、薤白、蔥類也有滋養強身的作用，油炒、焯後拌青菜或者涼拌食用都可以。芹菜類還富含維生素A和維生素C，對於消除疲勞也有很好的效果。

身體乏力犯困易疲勞吃什麼好2

優質蛋白食物

當缺乏蛋白質時，最初的表現是代謝能力會下降，對疾病的抵抗力減弱，容易出現疲勞，注意不集中等等表現，補充含有優質蛋白質的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉等等，可以有效提供能量，緩解疲勞。

含鉀豐富的食物

鉀是維持肌肉、神經正常活動的必需物質，人體內缺少鉀元素，肌肉就容易無力，疲乏，頭昏眼花等等表現，不妨通過香蕉，橘子，菠菜，土豆等等食物來補充。

含鐵多的食物

鐵含量最多的微量營養素，身體裏缺鐵，人體細胞能量代謝就沒法正常進行，免疫功能也會慢慢下降，則易引起頭暈乏力、精神不振、食慾減退、睡眠障礙等等問題，因此，要適量吃些瘦肉，動物肝臟等高鐵食物，增加營養。

含維生素的食物

平時多吃些含有大量維生素的食物，有利於體液的酸鹼平穩，經常身體疲勞的朋友更應該多吃些富含B族維生素的食物，比如牛奶，蛋黃，花生，堅果，大豆，胡蘿蔔，小米等等，平衡營養。

含鈣、鎂多的食物

微量元素鈣、鎂等，是幫助體內抗壓力的最佳營養素，可以有效緩解壓力、營養神經、緩解高度緊張的神經，令你在工作中產生的疲勞感獲得緩解。

身體乏力犯困易疲勞吃什麼好3

身體乏力犯困吃什麼調養

1、補血食物

貧血是如今生活中最常見的一種病症，它的發病率甚至比感冒還要高，而導致的原因多半是因爲飲食不規律。一旦患有貧血等症狀，就會因此而導致患者出現有頭昏、乏力等現象，這些都是貧血患者的早期症狀。

如果不進行及時有效的治療以及補血的話，還會導致患者因爲血紅蛋白不足以及血紅細胞攜氧能力降低等情況，而出現人體重要臟器供氧不足的現象。專家指出一旦人體內的重要臟器供氧不足，就會引起相應的功能障礙。

同時還會導致出現大腦供血不足等情況，因此併發頭昏、乏力等症狀。很多患者在出現頭暈等症狀的同時，還會伴有渾身乏力、無食慾、睡眠不好等現象，因此在出現這些不適症狀的時候，一定要注意多吃些補血的食物。

(1)當歸

當歸歸肝、心、脾和大腸經，通過長期的臨牀觀察，中醫早已明確其補血活血、調經止痛、潤腸通便等主要功能。正如清代《本草經百種錄》所說：“當歸爲血家必用之藥……實爲養血之要品。”若分用，當歸身長於補血、潤腸，當歸尾長於活血止痛。

(2)黑芝麻

有一個最簡單的祕訣，黑色和紅色的食物多有補血的功效。黑色的.食物入腎，有助於腎藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在於腎。

至於紅色食物補血，理論則源於“以形補形，以色補色”。芝麻入肝、腎、肺、脾經，有補血明目、生精通乳、益肝養髮的功效。食用芝麻，可以促進腎生血、肝藏血和脾統血的功能。

2、藥物

患有感冒流感的患者同樣經常會出現全身無力等症狀，尤其是在這個乾燥寒冷的冬季感冒更加的頻繁，因此要想避免渾身無力等情況出現，首先必須要預防感冒。尤其是有些感冒發燒的患者，

這個時候大部分患者都是蔫蔫的，因此在感冒期間，一定要及時用藥治療，避免病毒引發肺炎、腦炎、心肌炎等嚴重併發症，今年流感高發期間，廣州就出現了多起流感患兒發生腦炎的病例。

中醫認爲，感冒、流感都是在體內蘊火的基礎上感受外邪引發的，所以流感患者內火症狀非常突出，表現爲高熱、嗓子疼、渾身發軟乏力等。

連花清瘟膠囊清瀉人體內火的療效非常明顯，藥中的石膏、貫衆、銀花、連翹等，都可以內清火熱，大黃更是清火的重劑，可以使體內蘊積的火毒從大便排出。

發燒的內在基礎消失了，體溫自然會下降，並且不會反彈，嗓子疼、發軟乏力等也就逐漸消除了。

連花清瘟膠囊的處方中含有生長在西藏高原耐寒、耐缺氧的植物紅景天，紅景天具有增強人體免疫機能，強身健體的作用，它可以增強感冒、流感患者的體質，

提高抗病康復能力，具體體現在病程縮短，康復較快，並且對經常反覆感冒的患者有良好的預防和治療作用。

通過上面文章的簡單介紹，相信大家對於身體乏力犯困吃什麼有了簡單的瞭解。身體是需要休息，如果是經常熬夜所引起的身體乏力犯困，通過食物是不能緩解的，大家好注意好好休息才能調整。

身體乏力犯困易疲勞吃什麼好4

大家有過嗜睡的經歷嗎？其實嗜睡很容易讓人混淆於普通的睡眠問題。近來專家指出，由於容易疲勞嗜睡的表現與一般人認爲的失眠症頗爲相似，

所以大家很難分清，從而誤以爲是睡眠不足。但是，如果每每天在以保證8小時睡眠的基礎上，白天仍然表現爲容易疲勞嗜睡的話，那就一定要引起重視了哦。

臨牀經驗表明，容易疲勞嗜睡一般以青少年與成年早期人口最爲明顯。這可能是因爲慣性仰賴體力，來撐起不佳的精神狀態，當身體能量快速消減，體力耗損嚴重後，自然惹來更加嗜睡的麻煩。

如果只是輕微地容易疲勞嗜睡，表現爲倦怠虛弱、懶散等狀況，不會過度影響到日常生活和工作的話，算是染上輕度嗜睡症；

但若是極度容易疲勞嗜睡，以致對任何事物提不起勁、思考能力變差，學習、記憶力大打折扣，小心點，你已進入中度甚至重度嗜睡症階段！

患者不分場合表現爲經常睏乏思睡，出現不同程度、不可抗拒的入睡。過多的睡眠引起顯著痛苦或職業、社交等社會功能和生活質量的下降。

也會有認知功能方面的改變，表現爲近事記憶減退，思維能力下降，學習新事物能力下降。診斷如果嗜睡症狀符合下列特徵，即可以診斷：

1、白天睡眠過多或睡眠發作或清醒時達到完全覺醒狀態的過渡時間延長，無法以睡眠時間不足來解釋；

2、至少1個月幾乎每天發作，或在更短的時間內反覆發作，引起明顯的苦惱或影響患者日常生活；

3、缺乏發作性睡病附加症狀（猝倒、睡眠麻痹、入睡前幻覺）或睡眠呼吸暫停的臨牀證據（夜間呼吸暫停、典型的間歇性鼾音等）；

4、不存在可造成這種狀況的器質性因素，如神經科或其他內科疾病，精神活性物質使用障礙，或服用某種藥物。

因此，專家提醒，長時間出現容易疲勞嗜睡的情況時，最好儘快諮詢專業醫生，請求醫生的診斷和治療。當然，患上嗜睡症也不要過於恐慌，只要儘快治療，適時調整，並避免高危作業等，一般就不會造成大的危害。