產後多長時間可以減肥不影響餵奶，產後想減肥卻不知道怎麼開展，既擔憂減肥會影響母乳餵養從而影響小寶寶的營養吸收，又着實非常想改變目前的身材。以下產後多長時間可以減肥不影響餵奶。
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一般是斷奶之後開始減肥就不會影響哺乳了。但產後的女性半年左右身體就恢復差不多了，這時減肥是最好的時機，而且寶寶也可以吃輔食了，不那麼依賴母乳，所以產後半年就可以開始減肥計劃了。哺乳期減肥應該採取運動減肥，切記不可亂吃減肥藥。
產後如何減肥不影響母乳餵養
母乳餵養的媽媽需要持續保證自身營養足夠，才能源源不絕地分泌高質量的乳汁給寶寶。然而長久充足的營養又幾乎代表着“肥胖”。而肥胖，是天下女性的共同苦惱。所以廣大剛生完寶寶的母乳媽媽們，既不希望身材走樣，又不想奶水不夠，不禁紛紛問道：產後如何減肥不影響母乳餵養？
關於產後哺乳期減肥
進行母乳餵養的媽媽需要足夠奶水餵養寶寶，奶水是需要通過脂肪轉化的，而脂肪的來源正是各種食物。且分娩對媽媽身體損耗很大，產後正是急需大量營養恢復健康；所以爲了自身及寶寶的健康，母乳餵養期間媽媽減肥需謹慎，尤其不要用節食方式。
什麼時候開始減比較好？
媽媽產後身體虛弱，寶寶也是正需要營養的時候。若確保寶寶的營養補充情況和自身的身體條件允許，一般建議在產後42天（6-8周）以後，在徵得醫生同意的情況下，再開始減肥。
如何減肥不影響母乳餵養？
1、 科學的飲食習慣
葷素搭配，精粗結合。高糖高油的零食，儘量少吃或不吃，最好是把零食換成適宜的水果。多吃低熱量而蛋白質高的食品，比如魚肉和瘦肉。進餐時增加咀嚼的次數，細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少繼續進食的慾望，也有利於減肥，又不至於營養攝取不足，能保證奶水的分泌。
2、 加強身體鍛鍊
健康的身體更有利於產出質量好的母乳。產後媽媽在保證充足睡眠的情況下，可以開始做一些簡單的運動量小的運動，逐漸增加，以適應身體爲要。比如一開始可以堅持早晚多散步，並嘗試做輕微家務活。在專業人仕指導下，產後瑜伽和體操等等都是產後減肥的不錯選擇。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。
唯健康與寶寶不可辜負，切記一切都要以此爲前提！產後注意調整心情，保證休息，在適合的時機，結合正確的方式，定能讓媽媽們早日恢復孕前的迷人身材，成爲餵養出白胖寶寶的美麗辣媽！
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產後怎麼減肥不影響哺乳
孕婦在產後可以通過合理飲食、適量運動、堅持母乳餵養達到減肥目的。產後半年爲瘦身黃金期，此時激素水平會迅速恢復到孕前狀態，而新陳代謝率仍較高，高效利用此段時間減肥，可以起到較好的效果。
1、合理飲食：
產後哺乳期可以適當減少進食量，但仍要保證均衡飲食，增加新鮮蔬菜及水果的攝入量，尤其要保證優質蛋白質的攝入，如雞蛋。建議每天飲用一杯牛奶、吃一個雞蛋，既可以提供身體所需營養，也能保證乳汁質量。另外，還可以多食用高蛋白、低脂肪的肉類，如雞肉、魚肉、蝦肉等。
其中魚肉建議多選擇深海魚，其內含有的多不飽和脂肪酸DHA，對嬰兒中樞神經的發育可以起到一定作用。同時，建議少食多餐，可以加快機體新陳代謝，促進脂肪燃燒；
2、適量運動：
產後應避免立即開始大量運動，應循序漸進地增加運動量，否則可能會影響長期身體健康，同時還會破壞乳汁中的營養。產後前期可以採取舉腿運動、縮肛運動，加強腹直肌力量並減少腹部贅肉，還可以嘗試練習瑜伽中的簡單動作，有助於鍛鍊肌肉的柔韌性和協調性。2-3個月後可以逐漸增加運動量，嘗試快走、慢跑、游泳等有氧運動；
3、堅持母乳餵養：
母乳可以佔去部分體重，母乳餵養可以減去體內部分脂肪，還有利於嬰兒健康成長。同時，機體分泌乳汁需要消耗熱量，對於減肥可能也有一定幫助作用。
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產後多長時間開始減肥最好
一般建議在哺乳期結束後開始，沒有哺乳的建議等過完月子 開始，破腹產建議在刀口恢復後開始都可以的。產後最佳的減肥時間爲產後半年內產後減肥的最佳時間。女人在30歲以後體重就會飆升，而對懷孕後的女性來說更是如此，請不要錯過產後半年內瘦身黃金期。
醫學研究也發現：產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回覆原有身材。
產後6個月是控制體重的黃金時期
專家說，產後有沒有及時減重，和以後體重的增加有很大的聯繫。
產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。
產婦生完孩子後，限於身體情況和恢復狀況，進入健身中心訓練最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議。
產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練，則可以使產婦儘早恢復全身肌肉的力量，恢復苗條的身材。
針對產後的飲食建議：
哺乳期：母應每天額外增加720卡路里的.熱量以供餵奶需要，過少的熱量攝入會影響乳汁的分泌，因此在哺乳期，專家不建議減肥，只要注意不要攝取高脂肪食物，飲食儘量清淡，注意烹調方法，不要吃過量，就不會容易增肥了，反而嬰兒吃奶可以幫助消耗熱量，也就等於幫你減肥了。
而且在飲食上也要配合：多攝取優質蛋白質，每天應在原蛋白質基礎攝入量上增加20克;多吃些魚類，尤其是深海魚，;攝取高鈣食物，每天鈣的攝入量爲1200毫克;多喝水和湯;多吃蔬菜水果，這些既熱量低，又富含纖維，防止便祕。
斷奶期：斷奶之後，不需顧慮餵奶要多攝取點熱量而吃多點的問題，只要每天攝入略低於每天消耗的熱量，並配合食量的運動量，就可以輕鬆的減肥了。每餐適量的進食米飯類、肉類、充足的蔬菜和水果，烹調方法以蒸和水煮或上湯爲主，平時不吃零食，飲食清淡，少油少鹽，晚飯後最好在家附近散散步，幫助消耗，便能輕鬆減肥。
在家鍛鍊也能塑形
很多新媽媽沒時間常去健身房，可以選擇在家中鍛鍊。針對產婦胸、腰、腿這些重點部位，周京晶分別介紹了幾種在家鍛鍊的方法。
哺乳和抱孩子，是新媽媽每天都要從事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需要練習。在健身房一般用臥推小啞鈴來鍛鍊，家裏沒有啞鈴的，則可以用礦泉水、可樂瓶代替。方法是，仰臥在地或牀上，雙臂平放在身體兩側。雙手各握一水瓶，直臂上擡到胸前，再還原。
重複上擡到胸前，再將雙臂向後伸直平放，重複10—12次。
腿部的鍛鍊也重要。在健身房鍛鍊，可以練習坐姿劈腿或者鉤腿。如果在家裏，也可以雙手扶着牆壁，或者椅子、桌子等，腰豎直，慢慢地往下坐，直到大腿與地面平直。儘量用腿部力量，然後擡起。每次訓練12—15次。剛開始運動時，可以減少次數。
另外，鍛鍊腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。兩腿內收，夾住橡皮球再放開，沒有橡皮球也可以用被子來代替。
腰腹部的問題最突出。鍛鍊腰部時，仰臥在地或牀上。雙手平伸，放在兩側，小腿彎屈90度，慢慢地擡升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹減肥方法在同一平面上。然後再慢慢放下。剛開始時，每次做10次，以後可以根據身體情況慢慢加量。
在運動前餵奶
新媽媽剛開始恢復鍛鍊的時候要根據身體情況適量進行。不要急於求成，身體一旦不適，要馬上停下來。另外，產婦的關節還不穩定。做伸展運動時，要避免動作過大導致拉傷。
產婦在運動前，要求跟正常的健身一樣，快速減肥先做5—10分鐘的熱身訓練。如慢跑，有氧自行車或者是多功能健身器等。至於力量訓練，要求每週進行20分鐘，根據身體狀況，每2周可增加5分鐘。
在運動之前，產婦最好去一趟衛生間，以免腹部感到不適。運動過程中要適當補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果減肥藥出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質的飲料。
另外，產婦最好在運動前給孩子餵奶。這是因爲運動之後，身體會產生大量如何減肥的乳酸，會影響乳汁的質量。如果鍛鍊之怎樣減肥後給孩子餵奶，最好要過3—4個小時。
