55歲女人減肥食譜，愛美之心人皆有之，誰都想擁有完美身材，展現自身魅力。遇到體重“超標”了就着急減肥，但是忽視了減肥的科學性，盲目的減肥雖然能降低體重但是同時健康也受到影響，下面看看55歲女人減肥食譜及相關資料。
55歲女人減肥食譜1
雙菇冬粉湯：材料：香菇(冬菇)6朵，新鮮草菇10朵。冬粉(粉絲)、鹽、生薑絲各適量。
做法：①香菇洗淨去蒂，用清水泡香菇，香菇水保留。
②冬粉洗淨後泡水至軟。
③兩碗水煮滾後，加入香菇及香菇水、草菇，用中小火煮20分鐘，最後加入冬粉、薑絲煮至冬粉熟透，加鹽調味即可。
涼拌三絲：材料：熟豬肘肉100克、熟雞肉75克、雞蛋餅50克、黃瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、醬油、醋、香油、味精各適量。
做法：①先將豬肘肉、雞肉、雞蛋餅、黃瓜切成絲，一併裝到盤內，上面撒上海米。
②再把醬油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，澆在上面，吃時拌勻即可。
蕨菜炒雞絲：材料：蕨菜200克，雞脯肉100克、幹澱粉150克。精鹽、味精、料酒、醬油、蔥絲、薑絲各適量。
做法：①將蔗菜洗淨用開水焯一下，泡入水中30分鐘後取出，切爲2釐米的長段備用。
②雞肉切絲，入碗中加鹽、味精、澱粉攪拌一下，炒鍋中倒入色拉油燒至七成熱，將雞絲倒入炒熟，控油備用。
③炒鍋二次上火，倒入少量色拉油，加蔥、姜、料酒、醬油熗鍋。同時倒入雞絲和蕨菜，煸炒片刻即成。
可見適合中年女性減肥食譜也是很多的，這幾種菜是一道營養價值高，而且熱量低，不含有脂肪，吃完容易消化，還能補充多種維生素成分。適合經常飲用，對每一位想減肥的人來說，合理飲食和運動都是必須的，二者結合纔是最健康的減肥方法。
55歲女人減肥食譜2
早飯
A、麥皮一碗、低脂奶一杯。
B、蘋果三個、淡茶一杯。
C、香蕉蘋果二條、綠茶葉一杯。
D、紅提麥包一個、烏龍一杯。
E、粟米片一碗、低脂奶一杯。
F、西梅五粒、低脂奶一杯。
G、麥包一個、西梅汁一杯。
午飯
A、番茄生雞蛋三文治一份、綠茶葉一杯。
B、艇仔粥一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、綠茶葉一杯。
D、菠菜面一碗、烏龍一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿魚三文治一份、淡茶一杯。
晚飯
A、豬扒一件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
B、牛扒一件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
C、豬瘦肉九片、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
D、清蒸魚六湯勺、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
E、滷汁雞翼三隻、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
F、油雞(削皮)四件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
G、灼蝦八隻、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
入睡減肥方法
1、不喝酒精飲料、現磨咖啡。中午兩點半之後，已不食用含咖啡鹼的飲品。臨睡前3鐘頭不喝酒。由於嗜酒讓人昏睡不醒，無法得到深層次睡眠質量。
2、找尋睡覺時間。並並不是所有人都僅僅7個三十分鐘的睡覺時間，有的人睡9個鐘頭。早晨難醒的人，則需要提前15分鐘唾覺，找尋適度的睡覺時間。這一全過程大概需要1周時間。在適合的睡眠時間和入睡習慣性，另外還要留意挑選有效的減肥瘦身食品,比如防止熱量高的食物及其挑選身心健康的減肥瘦身食品。
3、挑選鍛鍊時間。許多小夥伴們習慣性晨練，實際上中午纔算是鍛練的最佳時間，中午鍛練促進睡眠，有規律性的.有氧運動減肥可以提升睡眠。
55歲女人減肥食譜3
三日減肥食譜讓你三天就能瘦
健康減肥食譜第一天
早餐：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替，但不超過一個)+少量麪食+豆漿(推薦豆漿)或酸奶.還可吃些菜包。
午餐：糙米飯半碗+炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿蔔60克+胡蘿蔔30克)+絲瓜湯+梨1個
晚餐：蒸紫薯一個(紅薯也行)、紫菜西紅柿湯一小碗、涼拌芹菜花生一些。
健康減肥食譜第二天
早餐：牛奶麥片粥一碗、堅果幾顆、香蕉半根。
午餐：紅豆飯半碗、瘦肉香菇炒小油菜一些、涼拌西蘭花木耳一份。下午出去時，可帶上一些冬棗吃。
晚餐：山藥紅棗粥一碗、熗拌甘藍(圓白菜)一份。
健康減肥食譜第三天
早餐：西柚半個，花生醬兩匙，烤麪包一片，咖啡或茶一杯。
中餐：吞拿魚(用水燙)半罐，烤麪包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：任何肉類兩片，豆角或四季豆十條，紅蘿蔔十大粒，蘋果一個，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。
分時減肥法效果好到沒朋友
上午6點：
醒來之後喝一大杯水。吃一點能夠快速補充碳水化合物和少量蛋白質的零食，比如半根香蕉和一些杏仁，開始啓動一天的新陳代謝。
然後就到了早上鍛鍊的時間，它會點燃你的新陳代謝，讓你每天消耗更多的卡路里。
上午7點：
淋浴的時候可以做一些伸展動作。早餐可以吃得豐盛一些，包括至少10克的蛋白質和纖維食物。
上午8點：
自己準備可以瘦身的午餐。
上午9點：
到達辦公室以後給喝水杯裝滿水，整個上午都需要補充水分，這樣可以防止飢餓感。
上午10點：
工作休息期間可以吃一點能有飽腹欲的纖維食品，這些零食的熱量要低於150卡路里哦。
上午11點：
花幾分鐘時間去填寫你的飲食和鍛鍊日記，寫下你吃了多少以及你的運動量，它會讓你清楚地知道今天剩下的時間裏你還能吃多少卡路里的食物，前幾周的統計數據也將促使你保持在健康的生活方式上。
中午12點：
可以散散步、騎騎單車，或者是在辦公室舉舉啞鈴，做一些體能訓練。
下午1點：
可以開動從家帶的健康午餐啦，自制的午餐包括低脂的蛋白質、纖維、新鮮蔬菜、全穀物以及水果，再就是喝不含卡路里的礦泉水。
下午2點：
適當的走動，無論你是在接電話或者開會，走路和說話都可以幫助你更清楚地思考，並且燃燒卡路里。
下午3點：
這個時候可以吃一些只含有150卡路里的零食，以便幫你保持精力直到晚餐。
下午4點：
喝綠茶，綠茶可以抑制你的食慾，增加你的新陳代謝。
下午5點：
下班回家可以選擇步行或者騎自行車，它不僅會消耗一些卡路里，也可以緩解工作壓力引發的暴飲暴食。
下午6點：
自制一份低卡路里的晚餐，比如蔬菜、低脂肪的蛋白質、粗糧。
晚上7點：
刷牙的時候可以做2分鐘的臀部和腿部的鍛鍊。
晚上8點：
如果你喜歡坐在沙發上看電視來放鬆，不妨在廣告期間做一些伸展運動。
晚上9點：
準備好明天早上的鍛鍊裝備，穿上睡衣做一些睡前的瑜伽動作來促進睡眠。
晚上10點：
進入夢鄉，充足的睡眠被證明是有助於減肥的。
