五種有助降血脂的食物，許多人都知道血脂高的人，對身體健康的影響是非常大的。所以高血脂的人在飲食上需要十分注意的。下面介紹五種有助降血脂的食物，希望對大家有幫助！
五種有助降血脂的食物1
1、丹蔘
味苦，性微寒，歸心、肝經，有活血調經、祛瘀止痛、養血安神等效。其明顯的活血化瘀作用，可降低血液中的膽固醇、甘油三酯，從而起到降血脂的作用。
另外丹蔘還能消除動脈粥樣硬化斑塊，降低血液粘度，預防血栓再次形成，能夠有效清除機體內代謝的垃圾。
2、綠茶
《本草拾遺》記載，茶久食令人瘦，去人脂。高血脂人羣可多喝茶，因爲茶葉中含有茶多酚、多種維生素和微量元素。
特別是綠茶，味苦，飲之使人益思、少臥、輕身、明目，可降低膽固醇在動脈壁上沉積，防止動脈粥樣硬化，具有助消化、降血脂等功效。
3、洋蔥
味辣，可殺菌驅寒，含有豐富的蛋白質、糖類、維生素、微量元素以及多種化學物質，幾乎不含脂肪。而且洋蔥是目前所知唯一含有前列腺素A的植物，能夠舒張血管，降低和預防血栓形成。
洋蔥中還含有二烯丙基二硫化合物，能增加纖維溶解酶活性，促進血凝塊溶解，降血脂。
4、山楂
被譽爲“天然的降脂藥”，性微溫，味酸甘，入脾、胃、肝經，有消食健胃、活血化淤之功能。
山楂還含有豐富的.礦物質以及多種人體必需的維生素，具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄，從而降低血脂之功效。
需要注意的是，山楂屬於酸性食物，不宜空腹食用，另外脾胃虛弱或胃酸分泌過多者也要慎用。
5、三七
《本草綱目拾遺》記載，人蔘補氣第一，三七補血第一，味同而功亦等，故稱人蔘三七。
從中醫的角度看，三七具有“生打熟補”功效，即服生三七，能活血化瘀，消腫止痛，對治療跌打勞傷有效；服熟三七，能補血強身，改善心血管等多種疾病。
另外三七所含的酮類化合物，能促進血液循環，擴張冠狀動脈，降低心臟耗氧量，減輕心肌工作負擔，有效降血脂。
除此之外，對於女性而言，三七還具有調補氣血、化瘀美白、祛斑養顏之效。
適合高血脂患者的運動
1、加上運動，降血脂效果更佳
除了注意飲食，還要配合運動鍛鍊，才能達到控制血脂的最佳效果。而進行適量的有氧耐力訓練包括快走、慢跑、游泳、騎車等，都能夠有效改善高血脂的情況。
科學研究發現，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000卡路里的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量大體相當。步行不僅能減少積聚在人體腹部的脂肪，而且能減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積，有效降血脂。
2、常打乒乓球，血糖降得快
乒乓球運動所需要的力量是爆發力，即快速運動的力量。而且打乒乓球不僅要靠手臂的力量，還要有腰、腿的全身配合。長期堅持下去能有效地消耗體內積聚的脂肪，減輕體重，最終達到降血脂、降血壓、降血糖的目的。
3、常練太極拳，降壓降血糖
太極拳是中醫學的特色之一，是一項溫和的體育鍛煉方式。最新研究發現，打太極拳不僅可增強心肺耐力及下肢肌力，高血壓、糖尿病人練3至6個月後，甚至可減少用藥量。
因此練太極拳是相關專家推薦給中老年人的最佳健身運動，長期堅持練太極拳能夠調和人體陰陽氣血，協調臟腑，疏通經絡，寧神定志，激發人體潛能，並調身、息、心，並練精、氣、神，以達到臟腑安和、降脂降壓等效。
五種有助降血脂的食物2
1、不飽和脂肪酸食物
血液中形成血栓的主要成分是膽固醇和飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸具有一定的抗氧化作用，能抑制低密度膽固醇的合成，對已經低密度膽固醇有分解作用，清除血管內的血栓。
不飽和脂肪酸食物有：三文魚、深海魚油、海魚、以及植物中的亞麻籽油等。
2、高纖維食物
纖維素在食用之後會在胃內大量的吸水膨脹，這個過程中也會大量的吸收食物中的油脂成分，能降低食物中脂質的攝入，減少血液中飽和脂肪酸的含量，抑制血栓合成。
高纖維食物有哪些：芹菜、燕麥、麥麩、糙米、蕎麥、韭菜、大麥、蘋果、豌豆等。
3、高鉀食物
鉀離子在進入血液中能將血液中的油脂乳化，同時能有效地溶解沉積在血管壁上的“膽固醇硬化斑塊”，並將這些體內垃圾排出體外。
達到降血脂、降低血黏度、淨化血液、“清潔”血管、增加血管彈性、改善微循環的效果。
常見的高鉀食物有：胡蘿蔔、海帶、菠菜、莧菜、西瓜、葡萄、毛豆、油菜、蘑菇等。
4、植物固醇食物
植物膽固醇和動物膽固醇不同，植物固醇和動物膽固醇有競爭作用，並且，其和飽和脂肪酸結合形成的化合物屬於高密度的膽固醇，不會增加血液濃度。
常見的植物固醇食物有：花生、核桃、栗子、杏仁、葵花籽等。
5、奶製品食物
牛奶、羊奶等奶品以及酸奶等奶製品，含有羥基、甲基戊二酸，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成，降低血中膽固醇的含量。此外，牛奶中含有較多的鈣，也可降低人體對膽固醇的吸收。
6、菌類食物
靈芝等菌類單用或與降血脂藥合用可降低血清膽固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白。還能降低全血粘度和血漿粘度，改善血液流變學障礙。
常見的菌類食物有：蘑菇、香菇、草菇、平菇、靈芝以及香菇。
高血脂的危害
1、高血脂會導致肝部功能損傷，長期高血脂會導致脂肪肝，而肝動脈粥樣硬化後受到損害、肝小葉損傷後，結構發生變化，而後導致肝硬化，損害肝功能。
2、高血脂會導致高血壓，在人體內形成動脈粥樣硬化以後，會導致心肌功能紊亂，血管緊張素轉換酶會大量激活，促使血管動脈痙攣，誘致腎上腺分泌升壓素，導致血壓升高。
3、高血脂會導致冠心病，當人體由於長期高脂血症形成動脈粥樣硬化後，使冠狀動脈內血流量變小、血管腔內變窄，心肌注血量減少，造成心肌缺血，導致心絞痛，形成冠心病。
4、高血脂會危害冠狀動脈，形成粥樣硬化，大量脂類物質蛋白，在血漿中沉積移動，降低血液流速，並通過氧化作用酸敗後沉積在動脈血管內皮上，並長期黏附在血管壁上，損害動脈血管內皮，形成血管硬化。
