減肥用什麼代替主食減肥嗎，主食是我們生活中非常重要的一個飲食部分，一頓飯裏面如果不吃主食的話，很有可能就會造成身體不適的情況，比如會讓人餓的發慌，以下是關於減肥用什麼代替主食減肥嗎。
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減肥可以用什麼代替主食
1、燕麥粥，據相關研究表明，燕麥是一種非常不錯的高蛋白低碳水化合物，其中富含豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，適當的攝入可以大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，對於減肥提非常有幫助的。
2、紅薯，紅薯中富含大量的纖維素，對腸道蠕動起良好的刺激作用非常不錯，從而有效的促進排泄暢通。同時紅薯屬於一種常見的碳水化合物，但是減肥的朋友們一定要注意，在吃紅薯要扣除相應的主食量，建議減肥者平時的飲食可以用紅薯來代替主食。
3、土豆泥，在日常生活中很多人以爲土豆泥是澱粉類食物，攝入後比較容易肥胖，其實並不是這樣的，據相關研究表明，土豆中的澱粉是抗性澱粉，具有減肥效果。但是對於減肥者來說，一定要注意土豆的烹飪方式，避開煎炸的方式，用蒸煮的方式烹調，少放調料。
4、玉米，其中富含大量的膳食纖維，營養豐富，可以有效的增加飽腹感，同時還可以達到膳食平衡的目的。因此對於減肥者來說也是非常不錯的選擇。
減肥可以用什麼代替主食？以上爲大家介紹了幾種在減肥期間可以吃的主食，大家一定要注意避免含糖量過高的食品攝入，注意飲食保持清淡，避免大量攝入鹽分。在日常生活中還要注意加強運動，同時還要適當多喝水，以有效的促進身體新陳代謝，做到以上才能夠幫助更快的達到減肥的目的。
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減肥的方法主要是以減少熱量攝入和增加熱量消耗爲主，主食的熱量是比較高的，可以食用一些高纖維、高蛋白、低糖、低脂的食物代替主食，比如薯類、粗糧、部分果蔬等，但是這隻作爲一種輔助減肥的手段，還應該把維持身體健康放在首位。
1、薯類
生活中常見的薯類有紅薯、紫薯、白薯等，富含豐富的膳食纖維和胡蘿蔔素，還有一定量優質蛋白，而糖類含量相對較低，所以可以替代主食。薯類中的膳食纖維可以增添飽腹感，減少其他食物的攝入，有利於減肥；
2、粗糧
比如燕麥、玉米等，熱量相對較低，食後容易引起飽腹感，且含有豐富的膳食纖維，具有潤腸通便作用，對減肥有一定功效；
3、果蔬
比如蘋果、香蕉、黃瓜、生菜等，果蔬中的水分和纖維素含量較多，可以加速胃腸道對食物中的營養物質的吸收，排出體內多餘的水分，促進人體的新陳代謝，可以適當多食用代替主食。需要注意的是有些果蔬含糖豐富，比如葡萄、榴蓮、芒果等，不適合減肥吃。
此外一些高蛋白食物如雞蛋、雞胸肉、酸奶等也可以適當代替主食。但是不建議完全用這些低糖的食物替代主食，因爲人每天對能量有一個基礎需要量，長期進食不能達到基礎需要量可能引發低血糖等疾病，所以建議科學減肥，保持身材和健康。
減肥時，主食可有兩種攝入方式，一種是完全阻斷減食法，稱爲全阻斷碳水化合物法是指不許攝入任何主食及任何可轉化成碳水化合物和糖分的食物。
還有一種稱間斷主食代替法，可以用一些粗糧等來代替精製主食如燕麥、糙米、包穀、玉米等骨來代替精製大米、精製麪粉等主食，且每餐攝入量不可多於一兩。
或用土豆、芋頭、地瓜、山藥等含澱粉類的可略轉化成碳水化合物的成分來進行主食代替，但無論用哪種方法，都建議在晚20點之後不攝入任何主食。
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在減肥期間的時候，可以選擇燕麥粥來代替主食，這是生活中很常見的一種食物，不但有着豐富的營養，也是很容易消化的一種食物，根據相關的研究可以發現，燕麥對於減肥是有很大幫助的，因爲這樣的食物裏面含有了大量的亞油酸，而這樣的`有效物質有着高蛋白且低碳水化合物的優點
也含有了豐富的可溶性纖維與不溶性纖維，可以大量的吸收人們身體裏面的膽固醇，並且有效的排到身體的外面，並且在燕麥裏面含有了粘稠度比較高的可溶性纖維，可以使胃部排空的速度延緩，增強了人們的飽腹感，也有着控制食慾的效果，偶爾用燕麥粥來代替主食的話，對於減肥也是有着很大幫助的。
煮紅薯代替主食也是非常好的，根據相關的研究可以發現，一百克的紅薯裏面含有了九十九大卡的熱量，白米飯裏面所含有的熱量是一百克里面有一百一十五大卡，紅薯的熱量和米飯相比會比較低一些，並且紅薯裏面所含有的脂肪僅有零點二克，是大米的四分之一，還有紅薯裏面含有了豐富的營養成分
比如維生素B，維生素A，維生素C以及纖維素等，並且含有了大量的鐵，鉀以及銅等多種微量元素，煮紅薯之所以可以幫助減肥，是因爲含有了纖維素的成分，對於腸道蠕動有着非常好的刺激作用，可以更好的促進了排泄暢通，並且紅薯也是一種碳水化合物。
減肥用什麼代替主食呢？這個問題一直受到了大家的關注，因爲很多人都感覺不吃主食，就渾身少了些什麼似的，但其實想要解決這個問題並不是很難。
如果在減肥期間的時候，不想要吃主食的話，可以選擇一些其他的食物來代替主食，比如紅薯或者是燕麥粥等，這些都是生活中很常見的食物，並且也都是代替主食的不錯選擇。
減少熱量攝入和增加熱量消耗，是減肥的主要方法和途徑，所以可以用一部分熱量小的食物來替代主食，減少熱量的攝入，達到減肥的目的。
減肥代替主食的食物主要有紅薯、馬鈴薯、山藥、芋頭、南瓜、蓮藕等。這類食物雖然也有一定量的碳水化合物，可以在體內產生熱量，但是水分多，體積大，產生的熱量少於同體積的糧食類主食許多。
另外可以多吃一些蔬菜和糖分少的水果，替代主食，如黃瓜、蘿蔔、冬瓜、木瓜、火龍果、楊桃、西紅柿等。這些食物體積大熱量小，且富含膳食纖維，易產生飽腹感。從營養學的角度，可以用一部分熱量小的食物替代主食，但決不可以不吃主食或斷食，要平衡膳食，才能保證攝入的營養素滿足健康的需要。
