【導讀】：如今的生活節奏快，每個人都有自己習慣的生活規律和節奏。如果想要達到養生保健的目的，那麼就要學會把每一天都過得健康。健康的一天是什麼樣的呢？小編爲大家做出了作息設計，不妨參考一下。
5～6點：醒了也要多睡會兒
很多中老年人“睡不着，醒得早”，只有睡眠充足，大腦得到充分休息，才能保證你過上高質量的一天。如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨儘量讓自己多睡會兒，實在睡不着可以閉目養神，或躺在牀上按摩腹部、揉搓雙手，有助於保證一天精神百倍。
6點半：做伸展運動
運動是開啓一天活力的助燃劑。美國《飲食日曆》的作者之一凱倫·安塞爾說，當你的身體從睡眠中完全甦醒後，進行一個短時間鍛鍊，可以加速新陳代謝，並提升一整天的情緒。每天早上簡單鍛鍊10～20分鐘即可，建議以輕柔和緩的運動爲主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。可以在晚上臨睡前準備好運動鞋和運動衣。
7～8點：吃份高營養早餐
包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。上午人們工作、學習任務繁重，需要通過一份高營養的早餐來保證血糖供應，維持大腦高效運轉。每天的早餐中，除了澱粉類食物外，還有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，兩勺黃豆，多數時候還有一個雞蛋。
10點：吃一小把堅果
科學加餐的原則是，最好補充一天飲食中相對缺少的營養素。比如，有些人平時肉類吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。也可以吃點堅果，對心腦血管健康有好處，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不錯的選擇，一次吃一小把。
11點半～12點半：享受“雜牌”午餐
午餐食物一定要種類多樣。上班族可以在就餐時點一個素菜、一個葷菜、一個葷素搭配的菜，再配一碗湯更好。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時儘量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要儘可能豐富。
13點：小睡30分鐘
午飯後半小時，疲勞感來襲，有的人甚至頭昏腦漲。此時不妨先喝一杯水，然後打個盹兒，爲你的身體和大腦“充電”。研究發現，午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。不過，午睡時間不宜過長，20～30分鐘即可。
14點：喝杯咖啡或綠茶
對於愛咖啡的人來說，這是享受它的最佳時間，既能給你的下午增加活力，又不會影響夜間睡眠。但最好喝純咖啡，自己加入鮮奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，裏面的植脂末往往含有反式脂肪酸。此時來杯“超級飲品”綠茶也很好，研究表明它能降低罹患多種癌症的風險。
15點：曬曬太陽
“椅子能要命”並非聳人聽聞。此時上班族必須站起來活動一下，可以去辦公樓下溜達幾分鐘、爬爬樓梯，或做健身操、身體拉伸等，保證剩餘工作時間精神飽滿。如果天氣好，老年人可以去戶外鍛鍊，此時陽光和煦，是曬太陽的好時機。
16點：來杯酸奶
下午4點血糖開始升高。專家表示，這時胃已經基本排空，中老年人可以再加個餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥麪包。
18點～20點：與家人分享“慢”晚餐
餐最好安排在這個時間段內，一定要清淡，還要對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢嚥，同時聊聊各自一天的工作和生活，無疑是一段幸福的家庭時光。
20點：站一刻鐘
吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發裏看電視、玩電腦。但這很容易讓你身材走樣，且很傷腸胃。晚飯後最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。
21點：提前刷牙
刷牙最好提前到晚上9點。專家說：“刷牙就像給神經系統發送信號：不能再吃東西了，可減少進食量。”此時，也是關照自己內心的好時機，不妨做些喜歡的事，讓緊繃的神經徹底放鬆。
22點：調低臥室溫度
最佳睡眠時間是22點，最晚別超過23點。最新研究發現，65華氏度(約18.3攝氏度)的房間溫度是最佳睡眠溫度。因此，入睡前最好將房間溫度控制在十八九攝氏度。
