小孩平時吃什麼食物補維生素D

孩子通過進食深海魚蝦這一類的食物補充維生素D，也可以從動物的肝臟，還有肉類獲得維生素D的補充。

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小孩缺維生素d應該吃什麼？

1、多吃富含維生素d的食物，如動物肝臟、蛋黃等。

2、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維他命d的營養強化食品中也含有豐富的維生素d。

3、加強護理，合理餵養，供給豐富的'營養，及時添加富含維生素D的輔食。增加戶外活動，可以多出去走走曬曬太陽。

4、因爲是補充維生素d，鈣劑自然也是不可少的，其中奶製品是鈣的最好來源。給予鈣劑的時候要注意應選用含鈣高、對胃腸道刺激性又小的鈣劑。

5、在膳食中可以適當補充豆製品、海藻和綠葉蔬菜。

給寶寶補充維生素d很重要，但是媽媽們一定要避免給孩子重複補充。

在給寶寶長期口服VD製劑時，應避免與VD強化食品重複。科學補鈣，理性補鈣。在選擇鈣劑時也應該根據寶寶的體質，避免盲目跟風。

維生素D是人體必需的一種脂溶性維生素，可以幫助人體吸收和利用鈣和磷等礦物質，對於兒童的骨骼發育和免疫系統的健康都非常重要。富含維生素D的食物包括鮭魚、沙丁魚、鱈魚等深海魚類，每100克魚肉中含有約10-20微克的維生素D。此外，蛋黃、奶油、奶酪、酸奶等乳製品中也含有一定的維生素D，但含量比深海魚類要低。

另外，在食物中添加維生素D的食品也可以爲小孩子提供足夠的維生素D，比如嬰幼兒配方奶粉、麥片等。

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維生素D可以促進機體對鈣、磷的吸收，促進骨骼生長和鈣化，預防佝僂病。其中含維生素D的食物有很多，如動物肝臟及瘦肉類、蛋類及魚類如海魚等食物均含有維生素D。

1、動物肝臟及瘦肉類：動物肝臟及瘦肉中含有豐富的`維生素D，常見的有豬肝、雞肝等，還有瘦豬肉、瘦羊肉、瘦牛肉等也富含維生素D；

2、蛋類及魚類：蛋類食物中含有豐富的維生素D，如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋及其蛋黃等。此外，海魚中也含有豐富的維生素D，如金槍魚、三文魚、黃花魚、龍利魚等；

3、穀物及奶類：穀類食物如玉米、糯米、大麥等食物，以及奶類食物，如牛奶、酸奶、奶酪等，都含有豐富的維生素D；

4、其他：如香菇及魚肝油中也富含維生素D，適量食用可補充維生素D。

維生素D的來源與其他營養素略有不同，除了食物來源之外，還可通過多曬太陽，促進自身的合成，也能夠有一定補充維生素D的作用。

一、典型症狀

1、骨骼改變：表現爲顱骨軟化、方顱、前囟過大或閉合延遲、乳牙萌出延遲且釉質發育不全、串珠狀肋骨、肋骨軟化形成肋膈胸或肋外翻、雞胸或漏斗胸、“O”形腿或“X”形腿、脊柱後凸或側彎、扁平骨盆、易骨折。

2、運動發育遲緩：表現爲全身肌張力低，肌肉、關節鬆弛，患兒坐、立、行走功能較晚，腹部膨隆如蛙腹。重症患兒可能會出現語言及動作發育落後，免疫力低下等表現。成人則表現爲腰腿部骨痛，嚴重者可導致骨質疏鬆。

3、神經興奮：患兒會出現易激惹、睡眠不安、夜驚、多汗等症狀，可因搖頭擦枕導致枕禿等。

4、抽搐：嚴重患兒因血鈣過低，出現面部及四肢、甚至全身肌肉抽搐，一般持續幾分鐘即可停止，也會間歇性頻繁發作。

5、軟骨病：表現爲骨痛、肌無力、骨質疏鬆、自發性或多發性骨折。

6、維生素D缺乏症手足抽搐症：

（1）驚厥：一般爲無熱驚厥，常突然發作，輕者雙眼上翻，面肌痙攣，意識清楚，重者表現爲肢體抽動，口吐白沫，意識喪失，每日發作數次到數十次，持續時間數秒到數分鐘，發作停止後多入睡，醒後活潑如常，多見於嬰兒期。

（2）手足抽搐：見於較大嬰幼兒，發作時兩手腕屈曲，手指伸直，拇指內收貼緊掌心，雙下肢伸直內收，足趾向下彎曲，足底呈弓狀。

（3）喉痙攣：多見於嬰兒，喉部肌肉及聲門突發痙攣，引起吸氣性呼吸困難和喉鳴，嚴重者可突然發生窒息，缺氧而死亡。

二、其他症狀

內分泌系統：胰島素抵抗和代謝綜合徵、多囊卵巢綜合症等與維生素D缺乏有關。

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含維生素D十大食物排名：

1、 海鮮

無論是鮭魚、鱈魚、金槍魚還是鯖魚等，都是維生素D含量較高的海鮮，每100克鮭魚含有近600IU的維生素D。

2、 蘿蔔

蘿蔔擁有較高的維生素D含量，可以搭配其他的蔬果製作成營養豐富的'沙拉。

3、 菌類

蘑菇、牛肝菌和松茸等菌類富含維生素D。與其他的食材一起烹飪可以使營養價值更高。

4、 蛋黃

雞蛋中的蛋黃富含維生素D，每100克雞蛋黃中含有約220IU的維生素D。

5、 奶製品

含有添加了維生素D的奶製品如牛奶、奶酪、酸奶等，比普通的奶製品含有更多的維生素D。

6、 穀物類食品

經過添加了維生素D的穀物類食品，如早餐麥片、穀物棒等都可以幫助人體增加維生素D的攝入量。

7、 鮮奶油

鮮奶油中也含有豐富的維生素D，通常會被加入蛋糕、比薩等食品中。

8、 葵花籽

葵花籽在含有良好的Omega-3脂肪酸和鈣的同時，也含有一定量的維生素D，每100克葵花籽含有約大約370IU維生素D。

9、 肝臟

牛肝、羊肝等肝臟中也富含維生素D，不過應注意一日攝入的量不應過多。

10、 瘦肉

瘦肉中含有豐富的蛋白質、鐵等營養成分，同時也含有一定量的維生素D。

維生素D是日常生活中重要又容易缺乏的營養素，希望大家能夠通過飲食來達到足夠的維生素D攝入量，讓身體健康又強壯。