女生坐久了腰疼如何緩解，腰部疾病的患者越來越多，很多人年紀輕輕的腰就很不好，這些腰部出現問題的很多都是因爲長期坐在辦公室裏工作的人，久坐的危害很大，那麼下面分享女生坐久了腰疼如何緩解。
久坐腰疼怎麼辦
腰部肌肉要鍛鍊
進行倒走、瑜珈、慢跑等都能夠鍛鍊到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在牀上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，每隔段時間最好可以做擴下胸運動，以及向後仰腰、向上牽拉等。
四季保暖
女性流產、生孩子等都會損傷腎氣，所以女性應時刻注重腰部的保暖。如在坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免導致出現月子病中的腰痛。
調補腎陰
如果你月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡，應及時調養腎臟，女性應多補腎陰，增強抵抗能力。可多吃些補腎的食物，例如枸杞、山藥、桂圓等。
此外，上班族久坐還可以做這些：
1、徒手跳繩，手腳協調。這個動作是爲了加快血液循環，改善疲勞，堅持一分鐘。
2、原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，儘量腿踢高一點，就像軍訓操練的正步走。
3、久坐的上班一族可以嘗試扭扭腰。拇指在前，其餘四指在後。跨步，順時針或是逆時針轉動腰部，轉動時動作要緩慢而有力。
4、拍拍肩。腰部轉動的時候，結合拍肩。右手掌拍左肩，腰轉向左邊，另一手背拍腰骶部。因爲肩部有肩井穴，拍打此穴位可以疏通氣息，行氣活血。
久坐腰疼怎麼鍛鍊
瑜伽
英國研究人員發表在《內科醫學年鑑》上的研究顯示，背部疼痛的患者每週參加一次瑜伽練習，持續3個月後，他們的身體功能得到了明顯改進，其效果甚至優於藥物治療或理療。
伸展
伸展鍛鍊緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉羣都可以得到鍛鍊，特別是軀幹和腿部。每次鍛鍊40~50分鐘，動作多樣化一些，效果會更好。
力量
美國健身教練凱西·凱爾勒發現，適當進行肌肉力量訓練，有助於預防和減輕後背疼痛。主要鍛鍊動作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身划船等。
游泳
2013年的一項研究顯示，長期久坐的成年人如果每週接受5次“水療”，兩個月後，背部疼痛會明顯減輕，這對孕婦的.背部不適也有效。
太極
這種動作舒緩的中國武術，對緩解背部疼痛效果神奇。美國風溼病學會的研究表明，每週練習兩次，每次40分鐘的太極拳，持續10周，患者的疼痛強度下降13%左右。
普拉提
最近發表在《歐洲理療康復醫學雜誌》上的一項研究顯示，每週練習5個小時的普拉提，堅持6周，疼痛感就會明顯減輕；持續6個月，不僅疼痛基本消失，患者的情緒也更穩定，生活質量更高。
長期久坐的危害
吃不香喝不香
久坐會使一個人的消化功能減退，而引起便祕，食慾不振，腹脹等問題，而這些問題都會進一步引起三高問題，肥胖，等疾病。
免疫力下降
久坐的人機體的免疫力會下降，抵抗力下降，身體也更容易生病。
精神疲勞
久坐會引起大腦供血不足，從而引起記憶力差，精神疲勞，甚至會影響到中樞神經系統的疾病，會影響正常情緒的。
內分泌失調
久坐容易壓迫到下半身的細胞，引起內分泌失調。
久坐的.男人更易得前列腺
久坐人的上半身的重量壓在下半身，導致前列腺循環不好，代謝產物堆積，引起前列腺慢性充血，進而引起前列腺炎，所以辦公室裏前列腺炎的男人患者特別多。而且危害更大的是男人久坐私處的溫度會過高，從而影響男人精子的質量，會影響到男人的生育能力。
痔瘡
長時間的壓迫會影響血液，壓迫靜脈到的人，會使盆腔血流緩解而引起腹內臟器的充血，再加上運動不足，所以痔瘡的發病率也就會增高了。
不孕症
專家稱久衆的女人會引起“卵巢缺氧”，而使腹腔，盆腔液循環，從而影響女性的生育能力，所以女性久坐會影響女性的生育能力。
頸椎病
久坐運動少，久坐不動，腰部中樞神經系統，頸腰椎，脖子，肩周炎，腰痠背痛等問題。
坐久了腰疼是怎麼回事
腰部肌肉力量弱，長期久坐，缺乏運動鍛鍊，身體素質比較差，腰部肌肉力量弱，長期久坐易勞累疼痛，此種情況平時多進行一些體育鍛煉，增強腰部肌肉力量是可以改善的。
腰部有舊傷，長期久坐，身體處於負荷比較大的狀態，如果腰部曾有腰肌勞損、損傷和扭傷等，坐久了導致腰部過度勞累，會感覺到腰部疼痛。
腰部肌肉痙攣，坐時間長了出現腰疼考慮是因爲腰部肌肉痙攣導致，因爲長時間腰部一個姿勢，會導致腰部肌肉痙攣緊張，出現肌肉勞損，長期如此，可以引起疼痛。
腰椎間盤突出，腰椎間盤突出是常見的辦公室疾病，長期久坐，腰部要長時間承受上半身的重量，加上長期處在同一個姿勢，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛。
傷腰的日常習慣
坐姿不正確
如坐椅離桌面過遠，使腰部大幅度向前彎曲，翹二郎腿，長時間弓背伏身向前，抖腿等，這是導致腰痛最常見的原因。
錯誤的姿勢會讓腰椎、肌肉受到過分牽拉和擠壓，長時間讓它們不舒服，最後不舒服的就是我們自己。
單手提重物
雖然是用手提重物，但腰也承擔了很大一部分重量，你想想，一邊輕，一邊重，長期受力不均，使軀幹過度緊張，肯定有一邊腰會更勞累，更容易被“閃”到。
正確的姿勢應是搬重物前適當熱身，然後合理分配左右的重量，走路過程不宜過快，肚子和腰繃緊，小碎步前行。
緩解坐久腰疼小妙招
轉腰運動，兩腿分開站立，與肩同寬，雙臂向前平伸，按順時針和逆時針方向旋轉腰部；通過旋轉運動，可增強腰部關節的靈活性，改善腰椎的營養狀況。
彎腰運動，向前彎時，兩腿並緊站立，雙臂自然下垂，儘量讓手指觸到地面；向後彎時，頭部慢慢後仰，腰部向後彎曲，直到不能再彎時爲止；通過彎腰運動，改變直立時腰椎的`承重狀態，增強腰椎韌帶和骨質的韌性。
抻腰運動，這個動作站着、坐着都行，雙手手指交叉，手心向上，舉過頭頂，雙臂用力上舉，腰部用力向上抻，並微向後傾，直到抻不動爲止；通過抻腰運動，可使長期負重的腰椎得以伸展，增大關節間隙，緩解腰肌的緊張狀態。
