【導讀】:愉快的國慶長假也過完了,吃吃喝喝是開心,一上稱就心碎!真的是一胖毀所有,不想肥肉屯着過冬,還不趁現在甩掉?想要快速減肥,運動是少不了的。
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愉快的國慶長假也過完了,吃吃喝喝是開心,一上稱就心碎!真的是一胖毀所有,不想肥肉屯着過冬,還不趁現在甩掉?想要快速減肥,運動是少不了的。
今天本站小編就跟大家分享一套可以有效鍛鍊全身的瘦身操,麻利的練起來吧!
第一組:平躺在瑜伽墊上,雙腿打開,然後交叉併攏,這招可以有效鍛鍊腿部,幫助你減掉大腿內側多餘贅肉。
第二組:平躺,腳尖繃直,擡腿,同時擡起另一側胳膊。
第三組:接着上一步,擡腿的同時擡胳膊,放下腿的時候腿向外側伸展,停頓幾秒再恢復動作。
第四組:與第一組動作類似,雙腿伸直,做打開併攏動作。
第五組:坐在椅子上,雙手手臂擡平,手掌做外翻動作,有效鍛鍊手臂內側肌肉。
第六組:坐姿,吸腹,手臂後伸然後前擺,背部始終保持挺直的狀態。
第七組:站姿,兩隻手各握住一瓶裝滿水的礦泉水瓶,手臂做前後擺動動作。
第八組:站姿,雙手扶住椅背保持平衡,一條腿向後伸直擡起,然後放下。