【導讀】：扎馬步可以瘦腿嗎？扎馬步可以讓大腿更有力量，好處多多，那麼扎馬步能減肥嗎？扎馬步的好處和壞處是什麼？下面一起來了解一下吧！
不少女生都有着大腿粗的困擾，穿衣服難看，還嚴重影響形體美觀。看上去簡單的扎馬步動作，其實可以幫助緊緻大腿肌肉哦！蹲馬步絕對是瘦腿的最好運動方法，不過想要有好的效果的話，最重要的是您要注意蹲馬步的正確動作，只有正確的動作才能讓您成功的瘦腿。
動作一：
兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。
提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
動作二：
保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後向後跌倒。
提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
動作三：
兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
蹲馬步的好處有
1.蹲馬步屬於武術的基本功，是很好的鍛鍊腿部力量和身體穩定性的方法。通過練習馬步主要是爲了完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛鍊對意念和意識的控制。長期蹲馬步樁，可以使人體內臟得到特殊的鍛鍊，其功能將得到改善，從而使體內氣血平衡，內氣充盈，內分泌功能增強。
2.有增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。
3.馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。
4.蹲馬步讓人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。
5.可以培養人的任力和耐性，能鍛鍊腿部肌肉力量。
蹲馬步的壞處
1.蹲馬步時會動用到膝關節、踝關節、髖關節等多處關節，而作爲人體三大負重關節之一的膝關節更是承受了很大的壓力。
2.蹲馬步其實還是有一定危害的。當然，不論做什麼運動，大家都要適度把握。另外對老年人而言，做蹲馬步時一定要注意多穿點衣服，避免因爲運動出汗導致着涼感冒，在蹲馬步時，也要注意幅度，避免動作太大肌肉拉傷。
