【導讀】：說到減肥相信很多人都在熟悉不過了，有的人說不定都嘗試過很多中的運動方式，而今天我們要說的運動方式是小燕飛。那麼小燕飛一天做多少次？下面來看一下。
1、小燕飛一天做上五十次就可以了，小燕飛是很多人都會堅持進行的一項運動，可以通過練習小燕飛的方法來起到減肥瘦身的功效，但是我們必須要堅持才行，因爲只有在運動的過程中，這時候我們人體才能夠起到大量燃燒脂肪的功效，這樣才能起到減肥的效果，這樣的減肥方法對我們人體健康來說也是有好處的。小燕子同時需要堅持一定的時間的鍛鍊，而且必須要堅持每天都進行鍛鍊，這樣纔可以達到很好的燃燒脂肪的效果，對我們減肥才能夠有好處。
2、所以在利用小燕飛來進行減肥和健身的時候，這時候我們是必須要掌握正確運動方式的，這樣才能夠達到我們所需要的程度。而且還可以通過這樣的方法來可以幫助我們人體起到迅速健身減肥的功效，雖然說小燕飛這項運動是看起來非常簡單的，但是實際上小燕飛是需要人們進行持續的運動，同時還要保持長時間，這樣才能夠達到預期的效果了。
3、不過在進行練習小燕子的時候需要注意，動漫必須要在腰腹部沒有不適情況的時候去做才行，如果我們感覺到自己的腰部是存在疼痛或不舒服的情況產生，這時候就不能強迫自己去做小燕飛的運動，否則是容易因爲小燕飛而影響到我們身體健康的。
小燕飛可以鍛鍊整個背部肌肉，適用於：腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出症、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術後。頸椎、胸椎患者也可以鍛鍊。
小燕飛的標準做法是：頭和胸部擡起，雙腿擡起。擡起後堅持5秒鐘，然後放鬆、趴到牀上5秒鐘--算一次。循序漸進，要求每天做60次。可分爲2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作爲終身鍛鍊項目。 此動作與瑜伽的動作相似。不同之處在於：1、小燕飛不是練習形體，只要稍微離開牀面、吃上勁即可(胸部、腿部擡起1-2cm即可;峽部裂滑椎患者切忌過度擡高，否則將導致病情加重)；2、是一下一下的做，而非挺住長時間。 與小燕飛的類似方法是蛙泳，每週2次，一次600~800米(必須有挺腰出水的動作)。最好是溫水(幹休所、溫泉等地)，游泳完畢，最好桑拿一下，中醫的解釋是驅除寒氣。相比之下，游泳的好處是屬於娛樂，容易堅持;小燕飛的優點是經濟實惠，缺點是枯燥，不容易堅持。最後一個注意的是：小燕飛是在腰部基本沒有症狀時做，如腰痛(肌肉痙攣)時做，則越做越疼。
如果大家是上班族的話，需要每天都坐在辦公室對着一臺電腦進行工作，基本上每天都重複這樣的工作情況，所以他們的腰部是會變得非常疼痛的。如果長時間這樣下去，大部分人都會得腰部的疾病，比如說腰間盤突出，小燕飛相信大家都是非常熟悉的鎮個小燕飛，對我們時常腰痛的人是非常有效果的，而且如果我們想要進行小燕飛的話，也不需要其他的東西來輔助，所以大家都非常喜歡小燕飛，尤其是上班族，但其實小燕飛是不能夠隨便做的，只有一小部分人適合做小燕飛，如果不適合做小燕飛的人，偏偏做了小燕飛，可能就會對自己的身體產生害處，下面我們來具體介紹一下。
小燕飛的害處之一：會加劇他們的腰痛，本來我們做小燕飛就是想緩解腰痛，但是因爲我們自身並不適合做這類運動，所以反而會加劇腰痛，尤其是小燕飛的運動量還偏偏比較大，所以更會讓我們的腰痛病得到一種加深，所以一味的去練習小燕飛，對於腰痛患者是非常有害處的，會讓他們的腰痛病得到加深，反而不會起到緩解以及治療的作用。
小燕飛的害處之二：小燕飛還有一個壞處就是會讓我們的運動肌羣退化，如果我們的運動肌羣產生了退化，那麼我們其他的運動能力就會下降，而且小燕飛這種運動主要就是練習我們自身身體上的運動激情，不過由於我們的腰部力量比較脆弱，所以我們的運動肌羣就會下降這時候的運動雞羣可能不注意職稱進行曉燕飛這項運動了如果我們還要繼續進行小燕飛這項運動的話，會對我們的運動精神造成嚴重的傷害。
