【導讀】：小腿出現一條條彷佛小青蛇，小心是靜脈曲張的症狀。透過瑜珈「牛面式」，有助於預防腿部抽筋、靜脈曲張，並且能使胸部獲得伸展，以及背部變得挺直，可說是一舉數得！
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小腿出現一條條彷佛「小青蛇」，小心是靜脈曲張的症狀。透過瑜珈「牛面式」，有助於預防腿部抽筋、靜脈曲張，並且能使胸部獲得伸展，以及背部變得挺直，可說是一舉數得！
牛面式（毛毯輔助)
1.坐姿，雙腿打直，腳尖朝上。雙手放在身體兩側，掌心貼地。脊椎打直，挺胸。
2.雙腳彎曲，膝蓋朝上，腳掌貼地。雙手放在背後支撐身體重量。在臀部下方墊毛毯，讓坐姿更舒適。
3.將左腳從右膝蓋下方穿過，左腳跟平放到右臀部外側，左膝放在右膝下方。
4.接着將右膝蓋疊到左膝蓋上，右腳放到左臀部外側。
5.雙腳膝蓋互相靠近，向下下壓。雙手放膝蓋上。肩膀放鬆，背部打直。
6.右手高舉過頭，手臂貼近耳朵，指尖朝上。左手放鬆放在身體外側。
7.接着右手向下，左手向上，雙手互握。此時，右肩放鬆、左肩向後拉緊。以雙手緊握的力量平衡左右肩膀。停留5至7個吸吐。雙手、雙腿放鬆，左右換邊，重複上述步驟。
【小叮嚀】：雙手如果無法在背後互相緊握，可以使用瑜珈繩輔助。
避免靜脈曲張
1.避免久坐或久站，保持適量的運動。
2.經常擡高雙腿，最好高於心臟水準。
3.避免經常提重物。
4.保持正常體重，避免增加腿部靜脈負擔。
5.穿醫用彈力襪，以促進下肢靜脈血迴流。需要久坐久站的人，白天起牀前最好穿上彈性襪。穿着時避免彎身下去穿，最好躺着將腳舉起來穿。
6.睡前擡腿，每晚睡前將下肢擡高約30～45度，維持10～15分鐘，幫助舒緩腿部肌肉，有助下肢血液迴流。
7.戒菸，因爲抽菸容易使得血壓升高及動、靜脈受損。
8.飲食方面應多吃高纖、低脂飲食，以及補充維他命C、E，有助於改善血液循環。
