【導讀】：很多人都知道女性懷孕其實是非常容易發胖的時候，因爲孕期要保證營養充足並且又容易缺乏運動，不過也不用太過擔心，下面就和小編一起來看看解決方法。
並不一定是所有人懷孕之後都會長胖的，這主要是根據個人的體質不同而導致的差異。
在孕期，除了雌孕激素在體內的改變，會影響脂肪在孕婦體內的分佈，造成發胖外，熱量過剩，也是導致孕期發胖的重要原因。懷孕後，一人承擔兩人的營養，很多準媽媽開始爲了孩子的營養開始攝入比平時多的食物，誠然，在給身體帶來營養的同時，熱量出大大超標。加之懷孕後運動量驟減，因此發胖就可以避免。
其實孕媽們孕期控制飲食最重要的是控制孕期體重，因爲孕期體脂超重的孕婦其正常平均分娩時間要比普通孕婦長1、5小時，因爲脂肪在骨盆處過度堆積，導致產道狹窄，加上胎兒比較大，宮縮要更有力才能把胎兒娩出。如果孕期體脂正常的孕婦，偶爾饞嘴一次，只要不過量是沒有大問題的，但是爲了胎兒健康，垃圾食品能不吃就不吃！體脂過重的孕媽可就要煩惱了！
1、孕婦肥胖的飲食原則要合理執行，營養要全面但是不可過剩。
2、肉類少紅燒，多煎烤、清燉，避免出現營養過剩的情況。比較推薦的是用橄欖油和香草海鹽，來烤牛排或者是燉羊肉等等。
3、用豆類、玉米等粗略替代常規主食，這樣可以減少大米白麪食用量，減少肥胖機率，比如蒸一碗雜糧飯。
4、少吃自制調料，因爲這類自制調料雖然很美味，但是非常容易讓人發胖，可以選擇其它方式，比如自制的沙拉汁。
5、晚餐早些吃，並且在飯後外出散步半小時左右，這對於母嬰都非常有利。因爲飯後運動不僅可以有效控制體重，還有利於順產。
6、買個體重秤，做到每天稱一次體重，根據體重增重情況，適當調節飲食結構。
7、做個飲食日記，根據這本飲食日記以及醫生的意見，改善自己每天進食量。
1、飲食日記
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己瞭解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。
2、每天量體重
體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。
3、飲食過量，隔天節食
有時候，人們無法剋制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚後，纔開始後悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物爲宜，如此才能控制體重。
4、設一天解禁日
了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。爲了犒賞自己的辛勞，可以在每週設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的慾望。
5、瞭解食物卡路里量
從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識，瞭解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。
6、體重曲線圖
每天測量體重，並製作成曲線圖，以此爲警愓。
7、不買零食
逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃裏，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，剋制自己購買零食的衝動。
