【導讀】：輕斷食是現在非常流行的一種減肥方式，在網上十分風靡，但是輕斷食也會對身體造成一定的影響，因此不是一種所有人都適用的減肥方式，下面就和小編一起來看看吧。
採用輕斷食的減肥方式是有可能會影響月經的，所以小編建議大家不要輕易的嘗試，女生的月經與激素的分泌有關，而激素又與攝入的營養以及碳水化合物有關，在輕斷食期間攝入的營養不夠是有可能會影響月經的。
輕斷食也稱“5/2斷食法”，即每週中不連續的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其餘5天自由飲食，不控制。輕斷食帶來的好處遠不止於瘦身減肥，同時還有保護大腦，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，淨化臟器；提高免疫功能；預防癌症；改善情緒，抗抑鬱和延年益壽等功能。
生活中很多女性表示月經期間節食會更容易瘦下來，但實際上女性在月經期間體質非常虛弱，如果這個時候再採取節食減肥的方法會使得身體得不到有效的營養補充，不僅會出現營養不良的情況，甚至會導致貧血等嚴重後果的出現，這個期間節食減肥效果是非常不好的，因此要想身體健康，減肥效果更好，就一定要注意了月經期間要做好充足的營養補充。
輕斷食減肥有可能會對身體造成傷害，導致貧血、便祕、脫髮等等情況的出現，因此這種減肥方式並不是所有人都適用的，如果身體本身就不太好的妹子，就不要採取輕斷食的方法了。
不是所有人都適合用輕斷食的方法來減肥的，如果有貧血或者高血壓以及便祕的患者，是不可以用輕斷食的。還有，如果只是短時間的輕斷食，並不會有什麼危害。但是如果長期輕斷食的話，就會出現營養不良以及酮尿症等情況出現。另外，輕斷食的時期仍舊需要攝入一些膳食纖維比較多的食物，它能促動我們腸胃的蠕動，能夠將我們身體裏多餘的膽固醇和脂肪吸收掉。
輕斷食沒有統一的標準，在實施的過程中一定要因人而異。輕斷食持續的時間一般在1-3天之間，有的人適合一個星期進行一次，有的人卻適合一個月一次，以身體不感覺到不舒適爲準。進行輕斷食主張循序漸進。在輕斷食前後，建議有一個“緩衝期”。在此緩衝期內可以適當減少高能量食物的攝入，而慢慢過渡到輕斷食時期的飲食；反之輕斷食結束後也不建議馬上吃油膩的食物，可以先從粥、牛奶等逐漸恢復。切不可操之過急，否則身體容易出現很多不適症狀。並不是所有的人都適合輕斷食。貧血、低血壓、低血糖患者等體質虛弱的人，都屬於不適宜輕斷食的人羣。而有高血壓、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便祕等患者，平時能量攝入“供大於求”的人相對比較適宜。
5天正常飲食，2天輕斷食。
1、基本要求：一週中5天進食日沒有任何限制。挑選不連續的2天進行輕斷食，將飲食的分量控制到平時的四分之一，通常斷食日熱量控制在女生500卡路里，男生600卡路里。把熱量分配爲兩餐，並跳過午餐不吃。 下面會詳細的列出500卡路里的食物怎麼選擇搭配。這個也是最關鍵的。
2、把日常食物分爲如下六大類：穀類、蔬菜、水果、禽肉蛋、豆乳、油脂。每份大約提供90卡路里的熱量，斷食日500卡路里相當於5.5份食物，600卡路里相當於6.5份食物。想要營養更均衡，可以每類選擇一份食物，分兩餐食用。也可以按自己的喜好自由組合，只要保證總量不超過限定熱量。
3、下面是推薦的每日參考量：1份穀類、1份豆乳、0.5份蔬菜。1份禽肉蛋、1份水果、0.5份蔬菜、0.5份油脂。食物的重量是食材去皮、切片、剁碎之後的重量，米穀類沒特指熟品均爲生品的重量。
