【導讀】：很多MM都有小腹突出，肉肉多的煩惱，到底該怎麼快速減肚子呢？接下來小編爲大家總結了減掉小肚腩的三大方面，從運動、飲食上着手，減掉小肚腩，變身扁平小腹不是夢。
減肚腩之運動篇
1、單腿擡臀
身體放鬆躺在牀上，將右腿膝蓋慢慢彎曲，右腳腳掌踩在牀上，然後將左腿擡起來，並將左腿放在右腿上面。兩手臂放在牀上保持不動，掌心向下。接着將腹部和臀部收緊，並使臀部慢慢往上擡起來，使上半身挺直。保持動作數秒鐘，然後慢慢放下。重複動作20次後，換另一條腿做動作。
2、收腹運動
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓着板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部擡向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
3、呼啦圈等有氧運動
小肚腩減掉可以用呼啦圈、仰臥起坐和俯臥撐，但每晚花15分鐘鍛鍊就可以了，呼啦圈、仰臥起坐很能瘦腰，而俯臥撐則是鍛鍊手臂肌肉和胸肌，胸肌都出來了害怕小肚子嗎?游泳和打球也是減掉小肚腩的有效方法，有條件可以每天20分鐘，沒時間的話可以每週做一兩次，堅持40分鐘。
減肚腩之飲食篇
1、少吃多餐
每天吃飯的次數增加，每餐的餐量減少。可能的話每天五餐，享受每一餐的美好，降低進餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦。
2、多吃流食
想減掉肚子上的贅肉，還要注意飲食。在飲食上，大家可以多吃流食，包括粥、湯水、豆漿、鮮榨果汁等液態的食物。減肥期間食用這類食物，可以防止熱量攝入過多。而且流食易消化，能防止飽食後肚子鼓脹，並能幫助清除腸道中的廢物，促進排便。
3、多吃蔬果、蜂蜜
生活中有許多食物能幫助快速減肚子，如蔬菜、水果和蜂蜜，建議大家每天都要攝入。其實你不需要在飲食上作出太大的改變，只要在三餐中加入這些食物就可以了。蔬果的食用量不能低於500克，蜂蜜就在50克左右。
4、多喝薄荷茶
專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善乾嘔，同時能夠讓身體暖和起來並且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來製作，它是最容易生長的草本植物之一。
