爲什麼運動減肥效果不明顯

爲什麼運動減肥效果不明顯，想要靠運動變瘦的人不在少數，運動減肥成功率不高的主要誘因就是如下三種，只有將它們克服才能收穫預期的運動效果，爲什麼運動減肥效果不明顯？

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1、持續性

女性在一次爆發性的運動，除了疲勞、出汗，並不會收穫任何瘦身的效果。只有長期持續的運動才能減肥瘦身和健康身體。因此，想要通過運動來減肥，絕不是那種想減肥就減肥的狀態，而是要將運動長期永久的融入到生活中。不然即便初期能變瘦，後期也會復胖，甚至反彈嚴重。減肥期間至少要做到每週運動三次，每次運動半小時以上。

2、運動後的食慾旺盛

因爲運動的過程會消耗大量的糖元和能量，所以運動以後肯定會出現強烈的飢餓感。如果這時候馬上吃食物不僅會讓運動失去該有的效果，還會因爲食慾旺盛而攝入更多的熱量，最終導致肥胖。

當選擇運動減肥時，一定要注意控制運動後的飲食慾望，每次結束運動一個小時以後才能吃食物，並且不能吃高熱量的食物，要以蔬菜和富含蛋白質的食物爲主。雖然運動後不能馬上吃食物，但是要及時的補充水分。這樣有助於提高運動效果和改善全身的.新陳代謝和血液循環。請注意，運動期間喝的水只能白水，不能是任何形式的飲料。

3、懶惰

運動的過程痛苦，每個運動姿勢能偷懶就偷懶。這樣不到位的運動狀態不僅不能收穫預期的運動效果，還可能出現運動後身材走樣的狀況。運動的想法在飛，可懶惰的身體依然留在牀上。想要運動有效果一定要付出相應的努力，只有運動的想法而不去實踐是不可能有任何效果的。

另外運動後一定會出現不同程度的肌肉痠痛和疲勞感，千萬不要被這些感知和惰性擊毀，無論運動過程中遇到什麼困難，都不能放棄，這樣才能徹底的改善肥胖的身材。運動有助於減肥瘦身，但不是所有人都能通過運動而變瘦。只有克服以上三個難關，運動纔會有效果。

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原因一：跑步後吃了什麼？

燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到飢餓的信號。跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此小編建議如果要進食，最好選在運動之前。

原因二：也許跑得不夠

如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。每週一次45分鐘的跑步和每週數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一週至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是爲了減重，至少要安排一週三至四次的慢跑行程，剩餘時間搭配其他燃脂運動更爲有效。

原因三：卡路里消耗不足

在你跑步之後，覺得已經消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數，68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態，可以搭配手機APP進行追蹤。

原因四：每次跑步路線都相同

如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。

原因五：只在乎體重秤上的數字

跑步是塑形下半身最好的運動之一，因爲在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。