減肥期間遇到聚餐怎麼辦。減肥瘦身是現在很多人都在做的事情，尤其是到了年關，聚餐活動越來越多，吃的也越來越多，那麼如果剛好減肥期間遇到聚餐怎麼辦。小編來支招。
減肥期間遇到聚餐怎麼辦1
一、家常菜
倘若聚餐選擇去家常菜館就餐，那麼可在點餐的時候選擇些加工次數較少的菜式。比如以清蒸、清炒、燉、煮等烹飪方式的菜式，多爲少油少鹽的，可以在一定程度上避免攝入過多的熱量。
二、西式簡餐
一直以來，西式簡餐深受很多年輕人的喜歡。多爲油炸、香煎等調料較多食品，可將外層油炸或者醬料去掉一些。比如炸雞，吃的時候將外皮去掉；牛排，吃前可在清水裏涮掉部分醬料。
三、火鍋
一直以來，火鍋這種接受度高，吃着又熱鬧的食物都是聚會首選。吃火鍋想不長胖，其實也很簡單。在吃火鍋的時候，選擇清湯、搭配低卡調料、多選擇飽腹感強的食物、儘量避免高熱量高脂肪食物即可。
四、日料
日式料理一般熱量較低，是減肥期間聚餐的最佳選擇。但也要避免炸物等高脂肪的食物，而醬料，選擇醬油就好。
五、韓料
韓式料理除了烤肉、炸雞是高熱量的`食物以外，比如泡菜、大醬湯等食物熱量也不高，但要注意主食的攝入量。
六、餐前先吃些低卡食物
如果覺得自己對美食是完全沒有控制力，倒不如現在聚餐前先吃些低卡低脂且飽腹感強的食物。比如可以在聚餐前先吃着一個煮雞蛋或一碗燕麥粥等等。雞蛋含優質蛋白，燕麥粥膳食纖維豐富，增強飽腹感。
七、只吃七分飽
很多人遇到自己喜歡又比較好吃的食物就會一直吃一直吃，反正就是停不下來，直到清盤了。這樣就會很容易造成熱量攝入過多。想要不長胖，可以吃到7分飽。什麼是7分飽？就是肚子感覺不到餓時就該放下手中的餐具了。
八、適度運動
聚餐後，擔心長肉的話，可以在飯後1-2小時左右，進行散步、快走、慢跑等低強度運動，增加熱量消耗。
減肥期間遇到聚餐怎麼辦2
我們應該怎麼做才能不讓一頓大餐毀了減肥成果和決心呢？
大餐前24：00
如果你明知第二天要拍身份證照片，那麼第一天一定要做個深層清潔，然後敷個美白麪膜，帶上假睫毛，然後準備好畫一個裸妝必備的工具。
而當你明知道第二天有聚餐，或是閨蜜生日會時，前一天一定不可以吃多！如果偶爾豐盛的吃一餐，可以看做是意外，如果連着豐盛的吃了好幾餐，那麼長胖就不是一件意外的事情了。
在大餐的前一天，剛剛好吃夠基礎代謝
在晚上的時候，增加20分鐘的力量練習（因爲我們之前說過，做完力量練習後的48h，都具備持續加速脂肪燃燒的光環效應。）
大餐當日
如果你能自主決定聚餐的時間安排，就儘量安排在中午。當中午要去聚餐時，早餐可以減量到平時的1/2，而晚餐，在不覺得飢餓的情況下，可以選擇不吃。放心吧，一頓不吃，不會對你的身體產生不良影響，還可以幫助你過度操勞的腸胃適當的休息一下~如果不得不晚上去聚餐，那麼早餐和午餐都可以減少至原來的1/2。那麼聚餐中我們能做些什麼呢？
在餐前喝兩杯水，總量大概是500ml，幫你墊墊肚子，預防大吃大喝。
如果有條件，準備一個小杯子用來涮一些太油膩的菜。如果是很正式，不方便涮水的場合，一定要在碗裏裝上一點飯，把菜放在飯上抹掉一層油再吃。
先吃蔬菜水果，然後吃清淡的海鮮，少吃主食和肉食。
多聊天，少吃飯。畢竟你在減肥期間還出來聚餐，是爲了能多一個社交機會，不是多吃一頓飯。
儘量不喝酒，比如專門開車去聚餐。如果必須喝，那就半杯紅酒，晃到聚餐結束。堅決不喝啤酒。
大餐後三天
狂歡後的第二天早上，你可能是心懷忐忑的走上體重秤，發現自己的體重比往常重了2斤。但是別擔心，雖然有一部分是大餐轉化成脂肪，但是絕大多數都是外食重口味所導致的體內水分滯留。在接下來的三天，建議你謹慎外食，也不要吃太多的過鹹過甜的食物，儘量吃清談的食物。還要儘量避免在這3天又來一頓大餐。
當你做完這些，你會發現，偶爾的一頓大餐，雖然會讓你緊張。但不至於前功盡棄~
