女生瘦腿最有效的方法

女生瘦腿最有效的方法，瘦腿可以說是大部分女生都比較關心的一件事情，尤其是本身是易胖易水腫的女生那這對於瘦腿的關注程度可能就會更加明顯了，那麼女生瘦腿最有效的方法？

女生瘦腿最有效的方法1

1、拉筋

拉筋的好處有很多，不僅可以舒筋活絡，而且還可以改善肌肉的緊實度，特別是腿部肌肉過於緊繃、僵硬或是偏向於橫向發展的朋友，那就更可以通過拉筋的方法來進行緩解，那這拉筋的方法有很多，比較常見的可能就是壓腿、腿部拉伸或是踮腳尖推牆之類的，只是要注意儘量不要在身體過於疲勞或是睏倦的情況下拉筋，以免拉傷腿部韌帶。

2、推刮

推刮主要是用刮痧板或是其他具有刮痧功效的小勺子、小碟子、硬幣等物品來刮除腿部，以此來促進腿部的血液循環，進而達到燃脂、消水腫的效果，只是在推刮之前要注意先塗抹油類的潤膚用品，然後再來由下至上的推刮小腿肚子或是大腿贅肉明顯的部位，注意推刮的時候要控制好力度，儘量以皮膚泛紅但不起紅點爲主。

3、踩單車蹬腿

女生想要瘦腿那就可以試試踩單車蹬腿這個方法，這個方法很簡單主要是在躺臥的情況下做踩單車的動作，只是在踩的時候要注意儘量將蹬腿的動作做到位，這樣才能夠最大限度的鍛鍊腿部，還有做完之後要注意適當的'拍打腿部，放鬆腿部肌肉，以免出現腿部痠痛的問題。

總的來說女生瘦腿的方法有很多，比較常見的可能就是以上這些，所以有瘦腿需求的朋友可以結合自己腿部的狀況來進行合理的選擇，只是在實際操作的時候要注意量力而行，不要拉傷腿部肌肉或是刮傷腿部皮膚，還有一旦發現腿部出現難以忍受的疼痛，一定要及時停止及時就醫查看。

那麼怎麼纔能有效地瘦腿呢？

首先，衆所周知的，飲食要健康。比如高油高糖高鹽該戒的就必須得戒了。這些都是美腿的天敵，高油高糖都能讓你火速變胖，而高鹽雖然不會直接讓你脂肪變多，但卻能讓你腫得媽媽都不認得。所以，想要有雙好腿，必須要管住自己的小饞嘴了。

其次，避免久坐。

久坐不利於腿部血液循環，讓你的新陳代謝緩慢，從而容易堆積脂肪。並且很多人坐久了就會有不良坐姿，這些都是不良腿型的元兇！

很多人會想着既然想瘦腿，那麼就要多練腿。比如跳繩，深蹲，動感單車等等。這是大錯特錯的！！！大家練臀是爲了臀更翹更飽滿，男生練胸圍了胸部肌肉變大，練手臂也是爲了手臂更粗壯，那怎麼到你這你練腿還指望它能變小了呢

其實想要腿細，正應該放棄這些高強度的腿部鍛鍊，甚至是跑步都不是適合每一個人。因爲很多人的腿型都會有着這樣那樣的問題，比如o型腿，x型腿，ox型腿，小腿外翻，股骨頭突出，膝超伸等等。

在這種情況下，你的肌肉發力模式是不對的，所以這種時候你運用了不正確的肌肉去運動，不僅不會變瘦，反而可能讓你的腿部肌肉更嚴重。這就是爲什麼有的人說跑步越跑越粗，而有的人卻說不會，歸根結底就在於每個人的發力方式不一樣。所以在運動之前，更應該做的，是應該把自己的不良體態矯正。這樣才能慢慢養成一對美腿。

女生瘦腿最有效的方法2

瘦腿的最快方法

1、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。

2、高擡腿運動

早晨起牀後，要瘦腿的女生可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦腿運動，可很好的運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

3、刮痧

刮痧可以算是最有效的瘦腿方法了，但是最好配合精油一起使用，一方面可以減少皮膚的摩擦，另一方面可以有效的達到瘦腿的效果。

4、深蹲翹臀

做深蹲可以減少腿部圍度，讓你腿部更緊實好看。你發展了腿部和臀部的耐力肌羣，而不是力量肌羣，腿圍就會減小。

5、減少鹽分攝入

女生除了控制自己不吃零食，減少脂肪的攝入之外。還需要注意少吃鹽、火腿、香腸等鈉含量高的東西。鹽吃多了，不僅會造成下肢水腫，同樣會促進脂肪的產生。

食物瘦腿法——適用腿粗類型：脂肪腿、浮腫腿

少鹽少油。常吃高鹽分的食物，容易讓體內的水分堆積，造成腿部水腫。減少鹽分攝入，不僅能緩解水腫，還能保護皮膚。減少油分的攝入。每天適當吃水果、蔬菜，大量的纖維可以減少身體儲存的脂肪。

按摩瘦腿法——適用腿粗類型： 肌肉腿、脂肪腿、浮腫腿

可以使用按摩器或者按摩滾珠類的工具按摩腿部肌肉，迅速打散脂肪，促進腿部血液循環，省時省力，還能有效去除水腫。

運動瘦腿法——適用於所有粗腿類型

有氧運動是最佳的減脂方法，慢跑、游泳、騎自行車等。但是做完有氧運動後，一定要做拉伸運動，這樣不僅可以放鬆腿部肌肉，還能慢慢消除肌肉腿。沒有時間和條件做有氧運動的也可以在家做這樣一套瘦腿操：

1、空中腳踏車

平躺在瑜伽墊上，雙手放置在後腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招能有效促進腿部血液循環，不僅有瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。

2、站式提踵

站立在平整的地面或是臺階上，然後踮起你的腳尖，並且在最高處停留上2秒左右，能夠感到小腿肌羣在用力，然後放下。

3、深蹲

將你的雙腿分開和你的肩同寬，然後將你的背部挺直，並且保證你的軀幹無彎曲，然後腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定。下蹲幅度以腿部與地面保持90度爲最佳。