上班族減壓實用心得，上班族來說壓力是非常大得，冒着被罵得風險辛勤得工作，熬夜加班也是常有得事情，所以減壓是非常重要得一個心理放鬆渠道，下面介紹上班族減壓實用心得。
上班族減壓心得1
1、工作 摸透規則別抱怨
儘管國企的福利不錯，但小林不是抱怨領導無能，就是抱怨同事無法配合好他。他總覺得自己這顆“金子”被埋沒了，做什麼都提不起興趣，早沒了工作激情。
對策：愛抱怨的人，被網友稱爲“職場幽怨族”，其根源是不適應。主要有三種表現，一是崗位不適合；二是職場規則不適應；三是能力不適應，產生自卑心理。如果是因爲崗位不合適，譬如讓內向的人做銷售，建議最好申請調換崗位。實際上，更多的人是因爲沒有把握職場規則而心生不滿，這些規則包括顯規則和潛規則。前者指公司的各項規章制度等，後者則是一些心照不宣的生存法則等，只有摸透了，才能讓你如魚得水。因此，瞭解潛規則最便捷的方法就是找有經驗的.老員工、“人生導師”請教。最後，如果因爲能力不夠產生的壓力，那隻能認真查找不足、多充電。總之，抱怨如同一塊臭烘烘的裹腳布，解決不了任何問題。與其抱怨，不如快改變。
2、家庭 少跟孩子硬碰硬
“我快要被逼瘋了！”潘羽訴說着，“女兒才3歲，就已經鬧翻天了！叫她睡覺偏要玩玩具，叫她吃飯偏要吃水果。就是不聽你的話！”
對策：在中國家長眼中，似乎聽話的孩子纔是好孩子。但爲什麼孩子一定要對大人言聽計從呢？其實，孩子不聽話，更多的是家長的原因。家有兒女，技巧很重要。第一，做選擇題而不是判斷題。比如“你吃葡萄嗎”只有吃或不吃兩個選擇，容易引發逆反心理；而“你吃點什麼水果？西瓜、桃子、葡萄還是別的？”這種開放式的提問則刺激了孩子的主動性。第二，別當“教導主任”。要平等地與孩子交流，由孩子自己做決定，從旁給予建議和提醒，而不是“硬碰硬”地強制要求。第三，不要姑息不良行爲。違反“原則”的事情，家長要“鬥爭”到底。比如，孩子通過滿地打滾想要得到某個玩具時，一旦滿足了，他就會知道這招管用，以後還這樣。
3、人際 勤於溝通不攀比
老劉工作兢兢業業，職位卻一直沒有提升。他將這一切歸咎於自己不會“拍馬屁”，他不僅從不主動與領導溝通，而且對每一個親近領導的人充滿仇視，心裏罵着：“只會溜鬚拍馬！”
對策：往往咒罵什麼，內心可能恰恰最在乎什麼。實際上，對領導無需刻意“拍馬屁”，但一定要重視溝通的重要性。通過交流，才能讓領導看到你的能力，知道你的付出和努力。
此外，同事關係也是職場主要的壓力來源之一。同事之間一方面處於競爭關係；另一方面又需要協同合作、和平相處。因此，一定要找到平衡點，認清自己的優勢和劣勢。不要盲目跟別人攀比，而是自己跟自己比，肯定自己的進步，就不會因眼前的得失而焦躁；此外，相信集體的力量，給予同事基本的信任，通過與他人合作，享受到分享的樂趣。
4、婚戀 放寬標準走出去
又一個同學結婚了。宅在家裏的李夢覺得孤獨從四面八方襲來。她30歲了，婚姻大事沒點譜兒，承受了無數次相親打擊的她，一臉愁苦地說：“我已不相信愛情”。
對策：很多人在漫長的比較和等待中，對愛情的憧憬一點點消退。甚至有人表示，很多都市白領犯上了“無愛症”。
對於這些“剩男剩女”，首先要明確告訴自己，找到另一半之前，並不意味着生活就是黑白色，感知當下的幸福快樂纔是最重要的。其次，爲自己建幾個固定的社交圈子。別把時間全交給電腦屏幕，根據自己的愛好參加兩三個交友圈，如戶外活動、運動團隊等，既結交朋友、又“推銷”自己。再次，放寬標準，交友條件別設死。“太胖的不考慮”、“必須是北方人”、“身高至少1.8米”等條條框框都會扼殺機會，保持開放心態，才能迎來更好的機會。
上班族減壓心得2
第一節指甲摩頭。
兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端往返按摩頭部1-2分鐘。可加強腦供血，強健腦細胞，促進入睡。
第二節拇指搓耳。
兩手大拇指側面緊貼前耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1至2分鐘。可疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。
第三節雙掌搓面。
兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘兩次的速度，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘。可疏通面部經脈，促睡防皺，緩解精神疲勞。
第四節雙掌搓肩。
兩手掌面以每秒鐘兩次的速度，用力搓摩頸肩肌羣，重點在頸後脊柱兩側1至2分鐘。可緩解疲勞，預防頸肩病變。
第五節推摩胸背。
兩手掌大拇指側以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩後背和前胸，重點在前胸和後腰，可疏通臟腑經脈。
第六節掌推雙腿。
兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘。
第七節交換搓腳。
右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位，然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共約2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。
第八節疊掌摩腹。
即兩掌重疊緊貼腹部，以每秒鐘1至2次的速度，持續環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2至3分鐘。此法可強健脾胃，促進消化吸收。
