男女備孕食譜

男女備孕食譜，很多家庭想要寶寶的時候需要開始注重飲食，通過合理飲食來提供好的營養和準備，那麼在備孕的時候需要注意什麼呢，一日三餐要怎麼吃才合理，下面看小編整理的男女備孕食譜。

男女備孕食譜1

1、 女性備孕食譜是什麼

對於準備懷孕生小寶寶的女性來說，孕前合理的營養對優質胎兒的培養，以及母親的健康非常重要。這是因爲 妊娠 早期是胎兒器官分化形成的重要階段，準爸爸準媽媽們能否生出一個聰明機靈的寶寶，這時候的工作非常重要。而且，這個時候胎兒的營養來源，絕大程度都是依靠婦女孕前的營養儲備，所以打算做媽媽的朋友們在孕前就做了一些生活上的準備和需要注意的 飲食規律和一些飲食小原則，提前養成了良好的飲食習慣。

2、 女性備孕食譜有哪些

在備孕的過程中，女性一定要多注意休息，早睡早起做適當的戶外運動，儘量調整好心情，讓自己處於一個放鬆的狀態。在 飲食 上更要合理搭配，新鮮蔬菜水果多吃，還有牛奶，讓自己的身體處於一個最佳狀態！而女性備孕的 食譜 ，也可以參考以下三種：

（1）要保證優質的充足蛋白，富含優質蛋白的主要食物有：深海魚蝦，大豆，瘦肉，雞蛋等。

（2）合理補充礦物質和微量元素，最常見的是鋅硒類元素，主要有：貝殼類海產品，動物內臟，穀類胚芽，芝麻，蝦，海帶，紫菜等

（3）水果蔬菜一直都是好幫手，補充各種人體所需的維生素，而且還富含保證 快速懷孕 的 葉酸 ，像油菜，草莓，橘子，桃子等。

3、 女性備孕食譜的好處

科學的備孕食譜 有利於提高懷孕的機率，因爲飲食與受孕是息息相關的，有利於讓身體達到最適合生育的狀態，保證母親身體的健康，而且促進 胎寶寶 的生長髮育，有助於胎兒在體內健康的成長。因爲好的飲食，才能讓自己更健康，也能讓未來寶寶吸收豐富的營養。

4、 女性備孕需要注意什麼

備孕期間注意事項有很多，最重要的有飲食方面：戒菸禁酒，大家都知道菸酒的危害。忌辛辣油膩食物，辛辣油膩的失誤不利於母親和胎兒的成長。同時要做好備孕保健工作，女性備孕比較簡單，像補充葉酸 ，做 孕前檢查 ，平時多散散步呼吸新鮮空氣，注意作息時間，保持心情愉快，精神壓力不要太大等。

男女備孕食譜2

1、過量食用高糖食物

若經常食用高糖食物，常常會引起糖代謝紊亂，甚至成爲潛在的糖尿病患者。如果這種習慣維持到懷孕之後，那就更危險了，極易出現孕期糖尿病。這不僅會危害孕婦本人的.健康，還可造成胎兒在母體內發育或代謝障礙，出現胎兒高胰島素血癥及巨大兒。

2、避免食物污染

食物從其原料生產直至食用前的全過程中，會經歷很多必須的環節，可能會不同程度地受到污染，給人的身體帶來危害。應儘量選用新鮮天然食品，避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品；蔬菜應充分清洗乾淨，水果最好去皮後再食用，以避免農藥污染；儘量使用鐵鍋或不鏽鋼炊具，而避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品，以防止鋁元素、鉛元素損害妻子的健康。

3、他的飲食誤區

通常，醫生會建議妻子從孕前就開始補充葉酸，以避免造成染色體斷裂而出現畸形兒。其實對準備做老爸的你來說，葉酸同樣重要。此外，還建議你多食用一些維生素含量高的食物，主要是新鮮的瓜果蔬菜，以提高精子的成活量。

富含葉酸的食物包括：動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁。

4、優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原料。攝入充足的優質蛋白質，可以提高精子的數量和質量。這類食物包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等海產品，它們不僅污染程度較低，還含有促進大腦發育的DHA等營養元素。此外，各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類等也是較好的選擇。

5、礦物質和微量元素

也能爲孕育優質寶寶助力。例如，鋅、錳、硒等元素能參與男性睾丸酮的合成與運送，同時提升精子的活力。

如果體內缺鋅，可導致男性性功能低下，睾丸變小、質軟，造成少精或無精；缺錳則會造成精子成熟障礙，導致精子減少；缺硒會讓精子活動所需的能源減少，使精子活動力下降。