孕婦健身怎麼練，這是大部分孕婦們都很關注的問題。孕婦健身不管是對自己還是對孩子都有很大的益處。但是運動強度還是要掌握好一個度，不能過度運動，否則就是事半功倍，得不償失。孕婦健身怎麼練，請看下文分享。
孕婦健身怎麼練1
1、散步。
散步的時間和距離以自己的感覺來調整。
一天中進行多次短時間的運動比一次長時間的要容易得多。孕期堅持運動還能增強體質，調節心理狀況，改善睡眠質量，爲分娩過程作好準備，也爲產後的快速復原打下基礎。但彎腰和跳躍要少甚至不做，每次不要做到很累，
這對於孕婦來說是個保健運動，能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，鬆弛腰部金額骨盆的肌肉，爲將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備，還可以增強信心。跑跳的不要做，練腹部的不要做。
循序漸進地運動開始每次運動10分鐘，中間休息5分鐘。如果你的心率高於140次/分鐘，休息至心率降到90次/分鐘。根據你懷孕的情況，調整你的運動計劃。在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛，使胎兒平安降生。
如果沒有，就以散步爲主，後期多爬爬樓梯。
足夠的熱身時間；以5分鐘的熱身開始你的運動活動。這能減少血液流向子宮和胎盤。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裏浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。
散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能，也可以加強腿肌、腹壁肌的活動。
孕期適當、適量的體育運動能減輕妊娠的不適，尤其是在妊娠後期，孕婦的體重比懷孕前有很大的增加，使得身體許多部位感到壓力，同時平衡能力下降，以至於做一些日常生活中很平常的動作也受到限制。
2、腹肌練習。
整個孕期應避免做仰臥起坐一類的腹肌練習；避免仰臥位需擡高臀部的任何練習（以防空氣進入產道）；妊娠18周以後，避免任何仰臥位的練習（由於胎兒及子宮的重量在仰臥時會壓迫腰部主要血管而影響給胎兒的供氧）。
孕婦適合做什麼鍛鍊
1、儘可能經常運動，對你的身體和精力都有益。一般以5分鐘放鬆練習結束運動。當你完成運動，向左側躺15—20分鐘。從地上或坐着的地方慢慢地站起來以免頭暈。
2、在一天中最涼爽的`時間運動，防止體溫過高。在身體條件允許的情況下，你可以在孕中期嘗試爬樓梯、乒乓球、孕婦瑜伽、孕婦體操、游泳和舞蹈等其它健身方式，具體選擇哪種運動方式可以根據自己的喜好和自身狀況來決定。
3、如果孕前一直有在健身，可以繼續健身，適當減輕運動強度即可。把你的運動時間分成若干可實施的部分。高強度的運動不要超過15到20分鐘。孕婦可在每日早晨起牀後和晚飯後進行散步。
4、游泳，這是一項很不錯的鍛鍊方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。孕婦瑜伽、體操和舞蹈可以自己購買光盤在家中練習，也可以到專業的健身中心和其它孕婦一起鍛鍊交流。從懷孕開始就堅持鍛鍊能有效地緩解這些情況。
5、在懷孕期間，懷孕生產是女性一生中一段最重要、最獨特的時期。不要讓它高於140次/分鐘。好的胸罩或運動胸罩，舒適的運動鞋，這些都最大限度地爲運動ti gong支持。但懷孕前3個月時，不要做跳躍運動，懷孕4個月後，可做全套。有沒有用要看你健身的目的是什麼。如果不過多的追求身體素質，肌肉圍度，力量等，自己看一下這方面的書籍，不斷歸納訓練方法也基本能夠應付如果你有較高的目標，例如健美的身材，教練的幫助還是很大的，因爲好的教練都是經過專業培訓的，有較多的經驗，最起碼能夠避免你走彎路，犯錯誤。其實，對於健身而言，最關鍵的是持之以恆的意志和不急功近利的心態，有了這個心態你就成功了一半。山東在90年代出來一個當時國內最好的90公斤以上級的健美家，他也許訓練時條件很苦，靠吃土豆進行訓練！
在開始孕期健身前，務必做到以下幾條：
1、必須首先徵得婦產科醫生的許可：根據你懷孕初期檢查的結果，你的醫生可判斷出你是否屬於高危孕婦而不適宜參加任何非日常活動的體育運動。由於孕期的特殊性，必須首先強調的是保證孕婦與胎兒的安全。
孕婦如何鍛鍊身體
不要在熱的、潮溼的天氣運動。而如果你屬於絕大多數正常、健康的孕婦之一，體育運動應當是被鼓勵參與的。孕婦長期呆着不動並不好，所以我們建議孕婦要多運動，有很多運動其實適合孕婦的，例如散步和廣播體操，孕婦還可以游泳並且做最適合自己運動的孕婦操。游泳可以很好地鍛鍊，協調全身大部分肌肉，增強耐力。
廣播操對於孕期的孕婦來說是個較適宜的鍛鍊方法。孕婦應健康地積極地面對並渡過這一時期。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。懷孕4個月（16個星期）之後，運動時不要平躺。
孕婦鍛鍊的方式
以不感疲勞爲宜，並且每天堅持做。
運動時穿舒適的衣服，根據季節和你的運動強度，衣服足夠暖和或足夠涼爽。
孕婦健身過程中會遇到的危險情況：
鍛鍊中一旦出現下列情況，應立即停止運動並馬上就醫：
1、陰道出血；
2、下腹部劇烈疼痛；
3、羊膜破裂羊水溢出；
4、呼吸困難或暈厥；
5、以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現危險的症狀。
孕婦健身怎麼練2
1、最好的辦法就是請個健身教練，當然前提是你得有一定的經濟條件，好多都是輕的私人教練，這樣比較安全，他會根據你個人的健康情況給你安排合適的健身項目。
2、下載一些健身的APP，主要針對孕婦的，他們會給你分享一些經驗，怎麼減肥，怎麼合理飲食等等。而且還有跟你一樣的寶媽麼，當然你們可以互相交流，他們也會給你分享自己懷孕的一些經驗。
3、可以買一些運動器材，不如啞鈴，一般兩公斤的就可以了。然後配合一些軟件視頻練習，這都是可以堅持下來的，還可以做一些首部肩部的活動。
4、瑜伽墊，每次做完手部和腿部建議，還是做一套瑜伽，簡單的額拉伸就可以，不要強迫自己的身體去做一些高難度的動作。以緩解身體的不適，也有助於你的睡眠。
5、跑步機，正確的說是散步運動，這個時候不需要劇烈運動，但還是可以堅持每天20多分鐘，配速保持在4到5之間吧。後期再3左右就可以了。如果天氣不方便，這就可以彌補。
6、飲食方面的話，多吃一些地熱的水果，不如黃瓜和小西紅柿，晚上餓的話，可以加個蘋果。和少量的碳水化合物。因爲如果你是很餓的狀態下，血糖不足，會導致寶寶發育不良。所以運動加健康飲食相當的關鍵。
