青少年怎麼增高，大家都知道青少年正是在長身體的時候，也是長的最快的時候，所以很多人在這個時候都會希望青少年長高一點。接下來小編爲大家整理了一些有關於青少年怎麼增高的相關資料，大家一起來看看吧！
青少年怎麼增高1
身高管理需要整合內分泌、營養、運動、心理、睡眠等多學科力量參與，根據兒童的預測身高和期望身高的目標差，對影響身高的後天因素如營養和運動、睡眠等做出針對性計劃，並持續監測跟蹤，直至達成的階段性追趕目標。
據調查，一年的體育鍛煉就能使男兒童的身高比不鍛鍊的同齡者多長1～2釐米，女兒童多長2～3釐米。經常鍛鍊的小學生比不鍛鍊者高5釐米左右。體育鍛煉所以能促使身材長高，一是能促進生長激素的分泌；二是加強了骨細胞的血液供應，有利於提高骺軟骨的增殖能力；三是對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。據研究，運動以後生長激素分泌明顯增加，同時，運動還會鍛鍊肌肉、骨骼，使之更加健壯。因此，國內外研究者一致肯定：運動有助於長高。
有人說打籃球跳繩可以增高，但事實上並不是所有打籃球或跳繩的孩子最終能達到遺傳身高，對於身高的促進，目前還不存在放之四海皆準的方法。也就是說，每個孩子身高不理想的原因都有不同，單上模仿別人家孩子的做法，有可能幫到孩子，也有可能因爲選擇不當耽誤了孩子增高的黃金時期。
孩子增高的黃金時期爲6-10歲，這時候孩子學習壓力不大，有充分的時間運動；開始對規則瞭解，能聽懂教練的複雜指令並能較好完成；同時對於身高等影響自已在集體中部分權益的問題開始介意，內心裏有長高的主觀意願；願意爲了增高改變不合理的`飲食或睡眠習慣。以上這些特點，都是讓增高訓練效果突出的必要條件。
青少年怎麼增高2
影響身高的因素
身高受許多因素的影響，歸結起來不外乎遺傳與環境兩大方面。其中遺傳對身高的影響最大，可佔到70%左右。環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境污染等諸多方面。概括地說，遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。過了長高的年齡，再吃一些含有激素的增高藥品，會使骨關節增肥增大，不但長不高，而且有害。
運動有利於晚上生長激素的分泌
運動能直接促進生長激素的分泌，還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。同時適度的運動能增進食慾，帶給您健康的睡眠，對長高有幫助。有人實踐過後說：“合理運動後的睡眠如同嬰兒般的睡眠。”
運動能使人長高，但也不是任何運動都能使人長高。
1、有利於長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2、不利於長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。
瞭解一些運動可以有效增高後，我再給一些具體的增高運動方法：
1、懸垂法：
雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面爲佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
練習的要領是：
引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接着聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在牀上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
2、跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。
10次爲一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。
另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因爲跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
從上面幾段的文字內容可以看出，健身對青少年增高還是非常有幫助的，所以家長朋友們可以按照上面的方法來鍛鍊自己的孩子。但是我還是想提醒一下朋友們，青少年增高不僅僅依靠健身，也要加強自身的營養攝入，這樣才能保障青少年生長的需求。另外還要保障他們合理的睡眠時間。
