孕期睡眠該注意什麼？懷孕早期睡眠不好是個常見問題。孕期出現燒心、尿頻已經成爲孕婦們生活中的家常便飯，可能會覺得要好好睡一覺實在是太難了。其實，幾乎所有的孕婦都會面臨睡眠問題。那在孕期睡眠該注意什麼，今天小編就帶大家來了解。
孕期睡眠該注意什麼1
孕期睡眠對孕媽媽非常重要，這直接影響到寶寶的健康，但孕期睡眠正確的睡姿是怎樣的呢？怎樣提高孕期孕媽媽的睡眠質量呢？下面來看看相關介紹吧。
一、孕期睡眠的正確睡姿
懷孕後，很多孕媽媽還不是很瞭解孕婦的正確睡姿是哪種，所以容易造成孕期失眠，睏意重重。孕婦的正確睡姿到底是怎樣的呢？
左側臥，是孕婦的正確睡姿。孕婦正確睡姿，會使孕婦安靜入睡。
一般心臟在左邊，所以睡覺時最好是右側臥，因爲這樣可以減少對心臟的壓迫。但孕婦恰好相反，因爲隨着懷孕時間變長，子宮不斷增大，甚至佔據了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。
孕婦採取左側睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長髮育和孕婦生產是有利的。
二、孕期睡眠準備
1、良好的環境給你良好的就寢心情
安靜的臥室：臥室應遠離客廳、廚房，並避免在嘈雜的大街那一邊。
新鮮的空氣：睡前可開窗通風30～60分鐘，讓室內保持新鮮的空氣。上牀前別忘了關窗，以免受涼。
整潔的房間：臥室不一定要大，但一定要整齊有序，以免造成“眼見心煩”，睡臥不安。
寬大的牀鋪：大腹便便的準媽媽一定要睡在寬大的牀上，既可盡情舒展，又可避免掉到地上。
潔淨的睡具：準媽媽的牀上不僅有牀單、被褥、枕頭，還會有靠墊、抱枕之類，都要準備兩套以上，以常常換洗，保持清潔、無味。
2、堅決做到5個“不”，讓心理、生理全面輕鬆
不可挑燈夜戰：如果你是做文字工作的職業婦女，有晚間看資料、寫文章的習慣，到了孕晚期也不可再堅持了，一是影響睡眠，二是久坐會使腿腳腫脹，增加不舒適感。
不做劇烈運動：晚間的活動應以散步爲主，做輕微的家務，不要再到處串門、打掃衛生等，過度勞累也會影響睡眠。
不在睡前2小時內大量吃喝：首先要制定睡眠時間，纔可控制睡前的進食量。睡前2小時內不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的東西，以免造成大腦興奮，難以入睡。
不看有刺激性的影視劇和書刊：晚間要有選擇地看影視劇或書刊，儘量不引起情緒上的波動，才能安靜地入眠。
不討論令人擔憂或心煩的話題：孕晚期的準媽媽會普遍出現畏懼分娩的心理，過分擔憂使其常常影響睡眠；也有夫妻之間的矛盾、與家中老人的不和等造成的心煩，這些話題都不宜在晚間討論，即便不發生爭吵也會造成失眠。
3、儘量的舒適——深度睡眠的保障
睡前衝個熱水澡或用熱水泡泡腳，血液循環會讓你舒服自在。將硬牀墊換成軟牀墊，讓它附隨着你的`身體，而不是與你發生牴觸。選擇最舒服的睡姿，隨“身”“心”所欲：（這是被無數次證實過的讓準媽媽能得到最充分的休息而對胎兒最安全的睡姿)。
左側躺下，右腿向前蜷起，不要壓左腿，用至少5個軟硬適度的枕頭來墊身體——兩個放在頭下面；兩個放在蜷起的右腿下面；一個塞在後背和牀墊之間。另外還可將1個小枕頭放在腹部和牀墊之間，會更舒適。
孕期睡眠該注意什麼2
二、孕期各階段的睡眠習慣
孕早期：爲了讓胎兒在子宮內順利着牀，身體會分泌大量黃體素。而黃體素的增加，會使孕婦在孕初期經常感覺疲乏瞌睡。雖然睡覺時間長，但大多隻是淺眠。
孕中期：這一階段睡眠較穩定，也不會特別想睡。
孕後期：胎動越來越強、孕婦因爲缺鈣會有抽筋的現象（胎兒越大，孕婦鈣越缺乏），孕婦經常會睡不好，睡眠品質跟着下降。
提示：無論孩子的性別，瞌睡的程度其實並無差異。孕初期想睡與否，主要和孕婦的黃體素分泌及個人體質有關。
休眠不夠6小時，剖腹產的機率是睡足6小時的4.5倍；而且休眠不足可能導致孩子提前生產。所以充足的休眠對孕婦來說非常重要，特別是懷孕初期，每天的休眠時間不能少於6小時。失眠除了可能導致早產或剖腹產外，還會使孕婦煩躁焦慮，注意力下降，精神不振，進而影響到日常生活。
