產後該怎麼保養自己？大部分女性在孕期的時候身材都會走樣，所以在產後很多女性都會注意自己的身材恢復情況，產後保養對女性來說是很重要的。下面小編就爲大家分享產後該怎麼保養自己。
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1、產後6個月是操控體重的黃金時期
產後有沒有及時減重，和今後體重的添加有很大的聯絡。產後6個月是體重操控的黃金時期，假如產後6個月內能夠康復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重均勻添加2.4千克；假如產後體重無法下降，則8至10年後，均勻體重會添加8.3千克。
產婦生完孩子後，限於身體狀況和康復狀況，進入健身中心操練最好是生產後兩到三個月今後或遵從醫師主張。
產婦的健身應該以有氧運動和力氣操練相結合的準則來進行。有氧運動的意圖在於康復體能、削減脂肪。運動的方式能夠挑選，游水、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力氣操練，則能夠使產婦儘早康復全身肌肉的力氣，康復修長的身段。
2、在家練習也能塑形
許多新媽媽沒時間常去健身房，能夠挑選在家中練習。針對產婦胸、腰、腿這些重點部位，周京晶別離介紹了幾種在家練習的辦法。
哺乳和抱孩子，是新媽媽每天都要從事的重要“作業”。胸大肌和手臂肌肉天經地義分外需求操練。在健身房一般用臥推小啞鈴來練習，家裏沒有啞鈴的，則能夠用礦泉水、可樂瓶替代。辦法是，仰臥在地或牀上，雙臂平放在身體兩邊。雙手各握一水瓶，直臂上擡到胸前，再復原。重複上擡到胸前，再將雙臂向後伸直平放，重複10—12次。
腿部的練習也重要。在健身房練習，能夠操練坐姿劈腿或許鉤腿。假如在家裏，也能夠雙手扶着牆面，或許椅子、桌子等，腰豎直，漸漸地往下坐，直到大腿與地上平直。儘量用腿部力氣，然後擡起。每次操練12—15次。剛開始運動時，能夠削減次數。
別的，練習腿部力氣也能夠用夾放橡皮球的辦法。兩腿內收，夾住橡皮球再鋪開，沒有橡皮球也能夠用被子來替代。
腰腹部的問題最傑出。練習腰部時，仰臥在地或牀上。雙手平伸，放在兩邊，小腿彎屈90度，漸漸地擡升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。然後再漸漸放下。剛開始時，每次做10次，今後能夠依據身體狀況漸漸加量。
3、在運動前餵奶
新媽媽剛開始康復練習的時分要依據身體狀況適量進行。不要急於求成，身體一旦不適，要立刻停下來。別的，產婦的關節還不安穩。做擴展運動時，要防止動作過大導致拉傷。
產婦在運動前，要求跟正常的健身相同，先做5—10分鐘的熱身操練。如慢跑，有氧自行車或許是多功能健身器等。至於力氣操練，要求每週進行20分鐘，依據身體狀況，每2周可添加5分鐘。
在運動之前，產婦最好去一趟衛生間，避免腹部感到不適。運動過程中要恰當補水，一般每15—20分鐘能夠彌補100毫升水。假如出汗較多的`話，能夠恰當彌補一些含電解質的飲料。
別的，產婦最好在運動前給孩子餵奶。這是由於運動之後，身領會發生很多的乳酸，會影響乳汁的質量。假如練習之後給孩子餵奶，最好要過3—4個小時。
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產後身材保養要點
1、產後頸部保養
大部分女性會花費很多時間在臉上，卻忽略了頸部。要知道頸部與臉部同樣重要，否則就算臉保養的再好，頸部也會暴露真實年齡。
頸部保養與臉部保養步驟是一樣的。都是要先去除角質，增加明亮度，然後進行保溼，雙手塗抹頸霜，均勻塗抹頸部，避免幹紋出現，最後就是防曬，以免肌膚鬆弛老化，平時沒事的時候也可以進行按摩來增加肌膚彈性。
2、手足保養
秋冬季節，寶媽也要注重手足保養。每週1-2次去除手部與足部的角質，保持肌膚滑嫩，塗抹護手霜與護腳霜，滋潤肌膚。沒事時按摩足部，這樣可以讓寶寶足部血液循環的更好，肌膚變得有彈性。
3、背部保養
產媽晚上洗澡時可以藉助浴巾或是浴刷清潔後背，摩擦按摩去除角質，然後塗抹收斂噴霧或是化妝水，輕輕拍打背部，或者使用收斂面膜敷在背部，控制皮脂分泌。如果背部皮脂腺旺盛，不要使用太過滋養的身體乳液，最好使用清爽型的乳液，定期進行背部去角質保養。產媽在洗澡後，立馬塗抹保溼乳液，保持肌膚水分，讓肌膚始終保持彈性。
4、身體肌膚保養
秋冬季，空氣變得乾燥，若不及時保溼，肌膚變得乾燥。產媽從下往上、由內往外按摩去除皮膚表面的角質，對於膝蓋、手肘部位，產媽可以採取螺旋畫圓的方式去角質。去角質後，身體表面及時塗抹保溼乳液，保持肌膚溼度。平時多喝水，這樣才能滿足肌膚需要。在塗抹身體乳液時，可以適當按摩，促進新陳代謝以及血液循環，每週1-2次輕柔去角質。
