如何培養孩子擁有一個健康的身體，我們身體日常是需要攝入足夠的能量和營養的，我們每天都會有一日三餐，平時還會吃東西，吃的東西也是應有盡有各式各樣，那麼如何培養孩子擁有一個健康的身體呢？
如何培養孩子擁有一個健康的身體1
方法一：指導孩子科學飲食。
（1）讓孩子多吃穀類食物。因爲穀類食物能補充足夠的能量，同時，穀類食物含膳食纖維比較豐富，保留的B族維生素也比較多。
（2）監督孩子每天攝入適當的肉、蛋、奶。這些食物中含蛋白質比較豐富。蛋白質是組織器官生長及調節生長髮育和性（成）熟的各種激素的原料，
（3）讓孩子每天補充礦物質。由於身體發育的需要，對礦物質的需求加大。礦物質補充不足，很容易導致骨骼發育不健全和貧血等。一般來說，奶、豆製品中含鈣豐富，動物肝臟、蛋黃、黑木耳中含有豐富的鐵。
（4）保證孩子攝入充足的維生素。初中的孩子每日蔬菜和水果的總攝入量要不低於500克。
（5）讓孩子每天多喝水。水的攝入量不足，會影響機體代謝及體內有害物質及廢物的排出。每天除了正餐喝水，還需要額外補充至少1500毫升水。
方法二：教育孩子堅持體育鍛煉。
體育鍛煉可以使升入初中的孩子發育得更好、體育鍛煉不僅可以讓身體得到鍛鍊，就連大腦也是得到訓練，可以讓大腦思考問題更靈活！
（1）有氧運動。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動，有助於加速血液循環，促進新陳代謝和生長激素的分泌。一般來說，這些運動最好每週做3~5次，每次30~60分鐘，每天不超過2小時，可分2～3次進行。
（2）彈跳運動。這類運動有助於促進初中孩子身體高度的發育，比如跳繩、跳皮筋等。彈跳運動以每天1~3次，每次5~10分鐘爲宜。
（3）伸展運動。這類運動可以增加身體的柔韌性，使體型變得優美，比如引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等。每週進行3~5次。
在進行這些運動的時候，家長一定要教導孩子注意安全。因爲初中生是青春期發育階段，這一階段的骨骼和身體都發育較快，軟骨也比較多，所以彈性很大，並不容易骨折。但是在訓練的時候也不要超負荷，容易使這些組織變形，而且可能會不可逆！
方法三：幫助孩子保持身心愉快
初中階段的`孩子要想擁有一個強健的體魄，除堅持適當的體育鍛煉和注意營養衛生外，還要注意保持心情愉快、精神舒暢，要培養多種愛好，熱情與人交往，努力充實自己的精神生活。因爲，心理健康與身體健康是相輔相成的，家長在關注孩子身體發育的同時，也要重視孩子的心理。對於剛跨入初中的孩子，若能從這些方面教育孩子，一定可以成爲對社會有用的人！
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第一招：作息時間管理
什麼時候起牀、睡眠、鍛鍊、學習？這些都要有固定時間的安排。
其中，對於體質健康，最爲重要的就是每天一小時的體育鍛煉。體育鍛煉不是隨便玩玩，要一定強度的刺激強度，才能達到效果。專家推薦的強度是，平均心率保持在140~180之間，纔算有效鍛鍊。
爲孩子把這些固定下來，身體有着每天固定的節奏。養成了好習慣，孩子就更容易把鍛鍊堅持下來。
第二招：身體素質管理
在條件允許的前提下，我們要讓孩子多參加走、跑、跳、投、攀爬等各種各樣的體育鍛煉和體育遊戲。在鍛鍊中增強孩子的肌肉力量和身體的耐力，對心肺功能發育也有好處。
家長可以督促孩子進行戶外鍛鍊。小學、幼兒園的孩子每天三小時戶外鍛鍊是比較適宜的。
第三招：身體姿態管理
在學校裏經常能看到，孩子趴在課桌上寫字、身體歪斜着坐在座位上，同時，青少年中，斜肩、駝背這些問題也不少。是什麼原因導致孩子的身體姿態有問題？
有一個重要原因，家長們一定要注意——習慣性單側背書包。有些孩子爲了“耍酷”，會把雙肩揹包只背在一個肩膀上，書包重量只壓在一側，受力不均衡，就會引起身體姿態不同，這是不正確的。如果發現孩子有這個習慣，家長一定要督促改正。
第四招：體重管理
現在國家經濟發展好，各家各戶孩子的營養都很好，有的孩子就出現了超重肥胖的問題了。班上的小胖墩越來越多，這不是個好現象。
我建議家長們都在家裏放一個體重秤，及時觀察孩子的體重變化，定期測量，看孩子體重是不是在正常範圍之內。
第五招：用眼管理
目前全國兒童青少年的近視率在50%左右，預防孩子近視是一個非常重要的功課。
家長要注意觀察孩子的眼睛。如果小時候發現他斜着眼或者歪頭看東西，或者湊很近去看電視，這種行爲表現可能是孩子眼睛存在先天問題。一定要及時發現，把握治療時機。
第六招：膳食管理
我們曾經做過一個調查，大部分家庭，特別是爺爺奶奶、外公外婆帶孩子的家庭，因爲疼愛孩子，對孩子的飲食是不加以控制的。我們通常認爲“能吃是福”。經常問孩子“吃飽了沒有？”認爲吃飽了就是好的。
但是孩子的飲食是需要干預的，一定要平衡膳食。
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每日營養標準表
人體每天所需的營養物質包括碳水化合物、蛋白質和維生素等。每個人每天所需的營養量因體質而異，一般推薦每天蛋白質攝入量爲55-65克
脂肪大概在20-30克左右，水的攝入量在2500毫升左右，具體情況要根據身體吸收情況來判斷。日常的飲食要做到食物的多樣化，營養全面均衡，葷素搭配，不要挑食。
1.碳水化合物（糖）在人體中的比例1%-2%。構成分類功能缺乏過量成人攝入量食物來源，人體每天每公斤體重需要7.5g。
2.脂肪在人體中的比例10%-15%。一般食物中脂肪占人體總能量來源的20-25%（每天每公斤體重需要1-1.5g。
3.蛋白質 在人體中的比例15%-18%。每天每公斤體重需:0.8-1.2克、運動員除外。
4.礦物質 礦物質的特點：礦物質約佔人體體重的5-6%，（碳、氫、氧、氮佔總量的96%）。是人體必須的元素。
5.鈣：成人每天參考攝入800－1000mg，鈣的吸收利用率和來源。含鈣量豐富的食物有：奶及奶製品、小蝦皮、海帶、髮菜、黃豆及製品、黑豆、赤小豆、各種瓜子、芝麻醬等。
6.磷： 成人每天參考攝入700mg，磷的食物來源豐富，一般不會缺乏。含量磷豐富的食物有：瘦肉、蛋、奶、動物的肝、腎、海帶、紫菜、芝麻醬、花生、幹豆類、堅果、粗糧等
7.鈉： 成人每天參考攝入2.2g，鈉普遍存在各種食物中，含鈉量豐富的食物有：食鹽、醬油、鹽漬、醃製肉、煙燻食品、醬鹹菜、鹹味零食等。
8.鉀： 成人每天參考攝入2000mg，大部分食物都含鉀，蔬菜水果是最好的來源，每100g食物含鉀量高於800mg的有紫菜、黃豆、冬菇、赤豆等。
9.鎂： 成人每天參考攝入350mg，含鎂量豐富的食物：綠葉蔬菜、各種植物的種子及粗製穀物。
10.鐵： 成人男性每天參考攝入15mg，女性20mg。含鐵量豐富的食物有：動物肝臟、動物全血、畜禽肉類、魚肉。
