如何輕鬆應對產後便祕

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如何輕鬆應對產後便祕，寶寶的到來伴隨着做新媽媽的幸福，但隨之而來的還有一大堆的身體煩惱，產後便祕便是其中一項。產後便祕經常使許多產後母親感到胃不舒服。那麼如何輕鬆應對產後便祕？

如何輕鬆應對產後便祕1

正常的產後排便節奏

如果產前灌腸者，產婦產後2-3天才解大便；若產前未灌腸者，產婦可能1-2天首次排便。一旦在產後超過3天未解大便，應注意便祕的出現；如果便祕持續3天以上，則一定要請醫生予以適當的處理。

產後有便祕的現象，產婦應該怎麼辦呢？

1、調整自己

產褥期作爲一個特殊時期，體內孕激素急劇下降，再加上新生命的到來，這些給新媽媽帶來種種不適應。新媽媽應學會盡快轉變角色，比如過去不愛吃蔬菜、喝湯，那麼現在就需要改變。

2、學會休息

充分的`睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便祕。所以作爲母親，要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員，並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神，他醒您就開始“工作”。

3、不賴牀，勤活動

一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，採取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部；第2天下地，在室內來回走動，以不疲勞爲宜，但避免長時間下蹲、站立。對於剖宮產無合併症者，於產後第2天試着在室內走動，如有合併症則要遵循醫生要求，不可過早下牀活動。早下地、早活動，既有利惡露的排出，也有助於腸道恢復蠕動，防止尿瀦留和便祕。

4、湯水是個寶

下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。

5、充分利用天然植物通便劑

在保證高蛋白同時，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

6、有效的提肛運動

有效的提肛運動——凱格爾運動，只要做法正確且持之以恆，便祕治療的成功率可達70%左右，而且無論是坐着躺着甚至站着，皆可輕鬆操作。凱格爾運動主要鍛鍊提肛肌（一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)，正常順產者從分娩第2天開始。

如何輕鬆應對產後便祕2

先了解產後便祕原因

新媽媽產後便祕一般和孕前便祕、懷孕時便祕和分娩時便祕有關，這三個時期便祕都會影響產後便祕。孕前女性有不良的生活習慣，如愛吃辣、少吃蔬果或吃的太過於精細都會導致便祕。懷孕時孕激素增高導致腸蠕動變慢，也會使糞便乾硬造成便祕。孕晚期子宮壓迫腸道也會加重便祕。

分娩時體力消耗太大，腹部肌肉疲勞，分娩後胎兒對直腸的壓迫消失，腸腔反應性擴大，腸內容物滯留；臥牀時間多，活動減少，影響直腸蠕動；腹肌和盆底肌肉鬆弛，排便時收縮無力等原因都會造成便祕。

產後便祕的調理方法

1、調整自己

產褥期作爲一個特殊時期，體內孕激素急劇下降，再加上要照顧寶寶，新媽媽容易產生各種不適。新媽媽要儘快學會轉變角色，養成良好的飲食習慣，多吃富含纖維素的蔬菜和水果，飲食不宜太過於精細。

2、爭取多休息

充足的睡眠，良好的睡眠質量能有效產後抑鬱和便祕，還能使得奶水充沛。作爲新媽媽可以把自己的生物鐘調成與寶寶一致，寶寶睡覺你就得抓緊時間睡覺，因爲寶寶醒了你又要忙起來了，因此爭取多休息是緩解產後便祕的方法之一。

3、多下牀活動

一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，採取多種睡姿或坐姿，也能自行按摩腹部幫助身體恢復。第二天就應該勇敢下牀走動了，並不宜長時間下蹲和站立。剖腹產的新媽媽應儘量在第二天下牀走動，若有合併症則應聽從醫生的建議，不可太早下牀活動。早下地，勤活動都有利於產後惡露的排出，並促進腸道恢復蠕動，產後便祕。