胎教中準媽媽的自律訓練，孕婦在孕期間，想要寶寶更加健康成長，就需要在孕期間做到自律訓練，而自律訓練能讓母體和胎兒更加健康。下面是胎教中準媽媽的自律訓練的內容！
胎教中準媽媽的自律訓練1
自律訓練三方法
1、聽音樂
一旦感覺焦躁不安，準媽媽立刻以一種最舒服的姿勢，或躺或坐，來聆聽美妙的音樂，讓音樂平復煩躁，讓自己融入音樂的意境中忘掉惱人俗務。
2、傾聽自然之聲
清晨睜開眼之前，先聆聽一下窗外的聲音：鳥聲、風聲，又或者會聽到雨點敲打着窗櫺。大自然的天籟會讓你保持一天的好心情。
3、想象
想象一些美好的事物，比如，想象一下寶寶未來的模樣、你和丈夫戀愛時的快樂場景，等等。
4、唱歌
俄羅斯的科學家們鼓勵孕婦大聲唱歌，他們認爲歌聲不僅能平復孕婦心中的焦慮，對胎兒來說也是很好的胎教。情緒不佳時，孕媽媽們不妨放歌一曲。
5、讀童話書
童話裏令人吃驚的想象力讓大人也沉醉其中。你可以每天選擇一個固定的時間，給“寶寶”讀一個感動你的童話故事。它不僅能幫助你緩解焦慮，而且對培養寶寶的想象力、創造力也很有好處。
溫馨提示：
海外準媽媽的精神放鬆法
1、日本
準媽媽們會選擇插花，或是有關盆景製作的胎教課程。在上課之前，她們會在一間燈光柔和的房間裏，儘量地放鬆自我，使身體和精神都達到穩定狀態。
與一般的胎教教學不同，這些手工課程是藉此來協調和舒緩準媽媽的情緒、感覺和心境，來愉悅準媽媽的身心，從而促進胎寶寶健康成長。
2、俄羅斯
準媽媽在專家倡導下，將要給胎寶寶說的話，唱成歌曲給胎寶寶聽，開創了語言胎教和音樂胎教的“結合體”。
歌曲的韻律大多取材於一些充滿童真的詩歌，歌詞中既有表達母親的內容，也包括小朋友做遊戲的情節，還有一些講述天氣和動植物知識的內容。
自律訓練之冥想
冥想也能幫助準媽媽自覺地擺脫壞情緒。訓練前，先用溫水泡泡腳讓自己緊張的身體鬆弛下來，然後換上寬鬆舒服的穿着。
冥想時，需要一個安靜的環境。你可以坐在椅子上，或是平躺在牀上，然後閉上眼睛進行冥想。
1、放鬆全身，把空氣吸入腹部，再通過腹部呼出，反覆2～3次；
2、心中默唸“內心平靜、雙臂沉重”，把意識集中於四肢，努力體會沉重的感覺；
3、“內心平靜、雙臂沉重”和“雙腳溫暖、內心平靜”各念兩遍，體會手腳溫暖的.感覺；
4、雙臂前移，移動手指，將胳膊肘彎曲後再打開，然後伸個懶腰，冥想結束。冥想能夠幫助你消除緊張情緒，使你集中精神、安定身心。
孕期多聽些優美的音樂可以讓準媽媽的心情得到緩解，這樣對胎兒的成長也是有幫助的。
胎教中準媽媽的自律訓練2
孕中期胎教訓練方法
1、動作訓練。
孕中期的胎寶寶，正好是其觸覺發育的最佳時期，胎寶寶的動作訓練可以從這個時候開始，常見的做法就是，孕婦自己對胎寶寶進行觸摸，
準爸爸可以邊和胎寶寶講話，觸摸或按摩孕婦腹部，這種觸摸溝通會增進準爸爸和胎寶寶之間的感情。
2、胎寶寶情緒訓練。
孕婦在孕中期的時候，大約是懷孕第16周的時候，就可以感受到胎動，這就可以證明，胎寶寶會對外界的環境或者母體的變化做出反應。
所以，準媽媽要抓住這個機會，對胎寶寶最情緒訓練，每天多進行微笑，多想象美好的事情，這樣的話，胎寶寶的心情也會變得非常晴朗。
3、胎寶寶聽覺訓練。
孕中期的胎寶寶聽神經與聽覺系統迅速發育，在這個時期，對胎寶寶進行聽覺訓練是非常合適的，常見的做法就是給胎寶寶播放舒緩、優美的音樂，準爸爸和準媽媽每天都和胎寶寶講講話，胎寶寶的胎動就是對你們的最佳迴應。
胎教中準媽媽的自律訓練
1、適度運動
懷孕期間如果沒有適度的活動，會使新陳代謝變差、體力下降或使熱量無法消耗而發胖。孕期適當的運動或活動，可以增加媽媽的心肺功能以及肌耐力，不管對胎兒或是媽媽都是非常好的。
只要沒有特殊的疾病問題，最好每天都安排適合自己的運動，例如散步、體操等。
2、不減肥、不超重
懷孕期間是不適宜減肥的，因爲，如果孕媽咪以節食或偏食的方式來減重，有可能使胎兒無法得到均衡的營養，此外，媽媽抵抗力不佳時，容易感冒，間接會影響寶寶的健康。
懷孕期間準媽媽要特別注意飲食調整，減少高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，以避免體重增加太快。一旦體重過重很容易引發高血壓、妊娠糖尿病等併發症。
3、不可過度勞累
懷孕初期如果太過勞累可能造成出血、流產等症狀，懷孕中後期如果太勞累可能會影響胎兒。準媽媽覺得身體不舒服，應儘快臥牀休息。如果情況嚴重，若出現出血或明顯子宮收縮時，就應該立即就醫。
懷孕期間除了體力上的勞動不要太累之外，也要留意工作上的壓力。不要像孕前一樣嚴格要求自己，給自己留有餘地。
4、心情愉快很重要
準媽媽與胎兒是一體的，當母親心情平和、愉快時，身體就會保持健康、平穩的狀態。相反地，如果母親情緒激動，心跳會加快、血流也會改變，腹中的胎兒間接也會感受到母親的情緒變化。
如果母親能保持愉快的情緒，期待胎兒的降臨，那麼整個孕產過程會比較順利，也能生下健康、好脾氣的寶寶。
5、不碰菸酒
菸酒是孕媽咪的大忌。因爲，吸入過量的香菸會造成出生嬰兒體重過輕、早產、胎死腹中等可能。
過量的酒精會使胎兒生長遲滯、中樞神經發生異常、外表畸形等。因此，有抽菸或喝酒的孕婦要絕對戒除，即使是二手菸孕媽咪都要注意避免。
一般人喜歡的咖啡或濃茶，因爲有咖啡因，可能會造成胎兒躁動，因此，最好能避免。
6、吃蔬果預防便祕
便祕幾乎是多數孕婦都可能遇上的困擾，主要是因爲懷孕期間增大的子宮壓迫而影響腸胃，使蠕動減少。
當然還有其他原因會造成準媽媽便祕，如荷爾蒙分泌的改變、飲食問題、活動量減少等等因素。所以準媽媽日常生活一定要已注意，避免便祕找上自己。
7、穿衣以舒適爲主
懷孕4～5個月左右就要準備換上較爲合適的孕婦裝，避免太緊的衣服，造成身體的不適或行動不便。
再加上準媽媽皮膚比較敏感，材質的選擇以純棉爲主；而且孕婦多半易流汗，因此，最好選擇吸汗、透氣的材質；除了外面衣服需要更換之外，孕婦的內衣褲更是要隨着身材改變而變換。
8、學習懷孕育兒知識
要當一個媽媽可不是一件簡單的事，從懷孕開始心中就開始浮現各種大大小小的問題，此外，對於新生命的誕生，許多新手媽媽會充滿了迷茫，不知道如何才能生育一個健康的寶寶、該具備什麼樣的能力等。
準媽咪最好從懷孕開始就多多閱讀相關的雜誌、書籍或是參加媽媽教室，相信就可以有機會成爲一個合格的好孕婦。
9、定期產檢
定期產檢是最基本也最重要的孕期守則，通過每次的產檢，媽媽可更加了解胎兒的變化以及注意事項。
期間有什麼異常情況，也可以通過檢查及時發現並且解決。如果準媽媽對於懷孕、生產有什麼疑問，可以事先寫下來，利用產檢的時候，詢問醫師，以減少心中的困惑。
10、生活規律、不熬夜
熬夜會使人抵抗力下降、體力不佳、皮膚變差等缺點，孕媽咪必須要有健康的身體才能孕育健康的寶貝。
準媽媽生活規律，腹中寶寶自然也容易跟隨媽媽的身體狀況而有良好的作息。孕媽咪應保持睡眠充足、不熬夜、飲食均衡等好習慣。如此一來，也能避免失眠、頭痛等孕期困擾。
