懷孕了應該怎麼運動

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懷孕了應該怎麼運動，現在的女性知識水平越來越高，已經不像是老一輩人懷孕，講究的是多補營養在家靜養，而是選擇在孕期積極的做一些運動。下面一起來看看懷孕了應該怎麼運動。

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1、散步：散步是一種能夠增強心血管功能的運動。散步對於健康有很大的幫助，同時，不會損傷關節。這種運動方式對場所的要求不高，不需要其他的器械，而且散步在整個懷孕期間是一種安全的運動方式。

2、游泳：專家認爲，游泳也是適合孕期的鍛鍊方式。游泳可以鍛鍊肌肉，對心血管也很有好處。

3、低強度的有氧操：參加有氧操課程可以保證有規律的鍛鍊。每一個動作不會對寶寶造成傷害。

4、跳舞：這是一種能促進血液循環的運動方式。

5、瑜伽：瑜伽對於保持肌肉的張力有幫助，對關節的壓力也很小。此外，在練瑜伽的同時安排幾次散步或游泳，對心臟有好處。

6、伸展運動：伸展運動可以使你的身體得到全面的鍛鍊。

7、重量訓練：適量的重量訓練是可以的，但應該減輕負重量。

通過上述內容介紹懷孕期間的鍛鍊運動方法有哪些，相信大家現在應該瞭解懷孕期間的鍛鍊運動方法有哪些了。不過鍛鍊運動方法可以根據具體情況靈活調整，此外，出現孕期不適時一定要到專業的醫院檢查，找到病根，以便及時治療，同時也要注意養成多學習疾病預防知識的習慣，保持樂觀穩定的情緒。

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1、散步

散步是孕期最適宜的運動，即使你的妻子孕前不喜歡運動，孕後也會接受這種自由式的'散步。此時，有你的陪伴，既安全，又舒心，還能增加夫妻親密度。

怎麼做：出發前，你要幫妻子準備好舒適的孕婦鞋；將她需要的東西，如紙巾、小零食、水杯等，裝在包包裏，而提包包這種重活兒當然也是被你承包了；她肚子裝着一個“保齡球”，散起步來會變得慢悠悠，你要配合她的節奏，慢慢走。

2、瑜伽

孕期做瑜伽，可以保持肌肉張力，使你妻子的身體更加靈活，而且還能減輕關節承受的壓力。

怎麼做：你可以貼心地替妻子準備有彈性的運動服裝，方便她身體的活動及伸展；在她運動前、中、後，及時給她補充水分，以防脫水；在練習過程中，要隨時扶助一下她的身體，並時常加以鼓勵，讓她充滿信心，堅持到底。

3、跳舞

合理跳舞不僅安全，而且對懷孕的人的身體健康有很多的好處，如緩解孕期不適，增強體魄，有助於生產等。

怎麼做：孕期激素的變化，會使你妻子的肌肉、關節較爲鬆弛，爲了避免在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷，你最好幫她做好熱身工作；如果妻子是在自己家裏跟着音樂起舞，那你就要整理一下環境，準備好椅子或在地板上鋪毯子，把阻礙她伸展身體的東西搬走，並在一旁照看着，以防發生意外。

雖然懷孕期間以正確的方式做運動，非常有必要，但任何有可能讓你妻子摔倒的運動，都很值得商榷。這不僅包括了高風險性的運動，還包括日常生活中的騎自行車、打乒乓球等。作爲最佳陪練的你要時刻照看好妻子，她無法駕馭的運動，千萬不要鼓勵她做。

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1、孕早期運動

孕早期胎兒不夠穩定，所以運動時講究的是慢。這時候的準媽媽可以選擇散步，或者是做一些低強度的營養操，比如說廣播操。

散步這項運動看似簡單，但準媽媽如果能堅持下來，其實對心臟以及血管功能的提升非常有好處。廣播體操也不是劇烈的運動很適合孕婦，但是孕早期像彎腰和跳躍這樣的動作要避免嘗試。

2、孕中期運動

這時候胎兒在子宮裏已經相對穩定了，準媽媽可以做一些輕型運動，比如說游泳和孕婦健身操。

這其中游泳最適合這一時期準媽媽的運動，它可以使準媽媽的大肌肉羣得到鍛鍊，同時加強心血管的功能，準媽媽在水中自由遊動，還可以消除體型日益增寬所帶來的困擾。

3、孕晚期運動

孕晚期運動講究的是慢，這一時期可以做一些舒展運動，臀部運動，這類運動可以幫助準媽媽爲分娩打好基礎。

舒展運動準媽媽隨時隨地都可以做，而臀部運動其實運動時間和空間也不受限制，在家裏站着的時候，扭扭腰，扭扭屁股，或者是坐下扭動腰部都可以達到鍛鍊的目的。

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孕期散步。懷孕期間，避免跳躍、震盪和快速改變身體方向的運動。建議每天堅持散步40分鐘，這是比較適合孕婦的運動方式。建議選擇空氣流通好、人少比較安靜的地方，散步過程中可以聽聽輕柔的音樂，讓自己身心得到放鬆，還有利於緩解孕期的不適反應。通過散步，也可以改善血液循環，提高體內的氧氣供應量，舒緩精神，消除煩躁。

孕期游泳。孕期游泳可減輕孕婦盆腔充血，起到按摩作用，改善妊娠所致的生理學血糖升高，孕期游泳是其他運動所不能替代的。另外，孕期游泳可鍛鍊孕婦心肺功能，減輕關節的負荷，預防和減輕孕婦肢體腫脹，緩解靜脈曲張。孕期游泳還有利於增強胎盤的機能，創造有利於宮內胎兒發育的激素水平和血液營養供給。