【導讀】：一般孕早期，醫生都會建議準媽媽們儘量多休息，少做運動，但是到了孕中期，孕婦適量的運動不但可以控制體重，還對分娩有諸多好處，那孕中期適合做什麼運動呢？散步、游泳、有氧操和孕婦瑜伽都是很好的運動方式。
1.散步。研究證實，散步可增強孕婦心血管功能，有利胎兒大腦發育，使其更聰明，還能使分娩變得順利。孕婦應注意選雙舒適的鞋，在天氣晴朗、舒適時散步。
2.游泳。游泳是全身性的運動，是孕期最好、最安全的鍛鍊方式。可以改善心肺功能、增強體力。如果條件允許，在恆溫、衛生的泳池游泳對孕婦來說是個不錯的選擇。
3.低強度的有氧操。在孕中期多做有氧運動，增加心肺功能，還可適當控制孕期體重。建議每次做操5~10分鐘，動作要慢，不要勉強做動作，不能過度疲勞。
4.孕婦瑜伽。適用於本身已經練習瑜伽很長時間的孕婦。運動前要暖好身體，集中精神，動作緩慢柔和，配合呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息，不要勉強。最好每天堅持練習30~60分鐘。以循序漸進、由少至多、量力而爲的方式進行。
孕期適當運動不但安全，且有利於孕婦與寶寶健康。但需要注意的是，不要在太熱或太冷的環境下進行活動，孕婦體溫過高或過低，會傷害胎兒發育；避免過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動。懷孕期超過4個月後避免以仰臥姿勢進行訓練，因爲胎兒的重量會影響血液循環；運動要循序漸進，整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動後的調息階段；懷孕期的生理改變會導致韌帶鬆弛，伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節；在整個孕期，避免突然轉動或扭腰運動。
