腹部贅肉減肥祕籍，對於常年久坐的上班族來說，光吃不運動，沒有規律的生活習慣就會導致腹部產生贅肉，那麼我們該如何去除肚子上的贅肉呢，小編爲你總結腹部贅肉減肥祕籍，需要的就收下吧！
腹部贅肉減肥祕籍1
肚子上的贅肉怎麼減
小腹突出不僅不美更傷身 過量飲食、運動不足是禍首
韓國知名明星教練韓詠在其《韓星狂練!打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤!》新書中提到，腹部贅肉不僅看起來不美觀，對健康也不好，被認爲是萬病的根源。
到底小腹是怎麼形成的呢?事實上，過量飲食，以及運動不足，都會造成腹部脂肪囤積。而這些多餘的脂肪，更可能會囤積到人體內臟，進而增加脂肪肝、高血脂症，動脈硬化、糖尿病等疾病的發生風險。
節食、不吃肉就能瘦小腹?當心反形成復胖體質
既然小腹的形成與脂肪囤積有關，那麼是不是隻要日常飲食不吃肉，或油炸食物就不會有小肥肚呢?韓詠教練表示，這是錯誤的想法!肚子贅肉的形成與吃什麼種類的食物較無關，而是和攝取的飲食量大於自身活動量，進而產生多餘脂肪，囤積在肚子上有關。
也就是說，就算你吃富含蛋白質的食物，或是低卡路里飲食，只要吃進去的量大於自己新陳代謝的量，就會造成脂肪堆積，形成肚子上的贅肉。且值得注意的是，利用斷食減肥法來減肥，或許剛開始幾天會覺得肚子似乎有變小;但其實囤積在肚子上的脂肪並沒有消失，而是體內的水分、碳水化合物及蛋白質等被排出了，反而會形成更容易復胖的體質，不可不慎。
減肚子贅肉簡單方法
除了說明小腹的成因，以及均衡飲食、提升活動量的重要性外，韓詠教練表示，提到消滅內臟脂肪、腹部贅肉，很多人一定都會想只要有動到肚子，就可以減掉小腹，於是狂做仰臥起坐。
可是，做仰臥起坐是沒辦法讓你肚子上的肉消失的，只會讓腹部產生肌肉和彈力。這時候，如果在胸廓被擴展的狀態下做腹部運動，會讓胸廓變得更寬，鍛煉出更多的肌肉。
如果你的目標不只是單純想鍛鍊腹肌，而是希望能夠讓身材更加窈窕纖細，身體骨架也可以連帶變得小一點;就要儘量在胸廓收緊的情況下做腹部運動，譬如，下列6招芭蕾伸展操，就是一邊鍛煉出希望體型，同時擁有美麗腹肌的好方法：
彈力緊實的腹肌運動
1、平躺在地上，兩腿伸直，兩手臂呈現步驟二手姿勢，慢慢地吸氣。腳掌呈現芭蕾立足尖姿勢。
2、腳掌維持立足尖姿勢，兩手臂呈現步驟一手姿勢。一邊慢慢吐氣，一邊稍微擡起上半身使胸廓緊縮，將上腹部與下腹部貼合維持8秒。同樣的動作重複10遍，每次做的時候，儘量將時間稍微拉長。
3、雙膝彎曲，一邊慢慢吐氣，一邊繼續維持與步驟2相同的姿勢。
4、此時將雙膝稍微擡起，讓腹部以最大限度用力。
5、將上半身放鬆躺平，慢慢吸氣，緊縮胸廓，做稍微將上半身擡起一半的仰臥起坐，重複做50次。
6、將兩腿伸直，向上擡起、放下，重複此動作10～20次。
注意事項：
1、重點在於緊縮胸廓，不要讓胸廓擴張。
2、肩膀不要縮起來，要保持一字型的姿勢。
3、將背部稍微彎曲，像胸口要往內縮的感覺。
腹部贅肉減肥祕籍2
一、飲食方面
1、晚餐早點吃並且別吃太飽
睡前4小時吃晚餐不容易發胖，所以如果按照我們11點睡覺，那就表示我們要在7點前吃晚飯，這樣才能留時間讓腸胃消化食物，防止肚子上的脂肪堆積。同時晚餐不要吃得太飽，因爲吃得太多不利於消化，也會造成脂肪堆積在肚子上。
2、降低脂肪的攝入量
肚子上贅肉的產生離不開高脂肪含量的食物，所以我們要少吃，降低脂肪的攝入量是瘦肚子的關鍵。
3、喝益生菌酸奶
想減掉肚子上的贅肉，可以喝含有益生菌的酸奶，這樣會促進腸胃的蠕動，有利於消化，消化好了，脂肪纔不會囤積。
4、睡前吃鈣片
肚子上贅肉的產生是因爲皮下脂肪中的'網膜脂肪會囤積大量的多餘熱量與脂肪，而充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解，所以睡前吃鈣片可以幫助我們減掉肚子上的贅肉。
二、運動方面
減掉肚子上的贅肉除了要在飲食方面多加註意外，還需要配合一些運動，才能達到最佳的減肥效果。
1、多轉呼啦圈
建議大家買一個軟式的呼啦圈，因爲軟式呼啦圈對內臟的損傷程度比較低，我們可以在看劇或者聽音樂的時候，轉45分鐘左右，堅持一個月，肚子上的贅肉一定會少掉。
2、走路減肚子
走路時應該擡頭挺胸，步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前後擺動，呼吸自然，腹肌不要出力，注意力集中，大步流星地走，速度逐漸加快，間隔加長，這樣才能起到減掉肚子上贅肉的作用。
3、做仰臥起坐
對於一些肚子上的贅肉比較厚的人來說，長期堅持仰臥起坐這個鍛鍊方法，能夠起到非常好的減肚子的效果。
4、游泳
游泳是一種非常好的有氧運動，不僅能夠有效的減輕壓力，同時還能夠起到減肚子的效果，也能起到塑身的作用，至於游泳的姿勢，大家可以根據自己的喜好選擇。
