1、游泳。
運動減肥一直都是一種減肥的首選，因爲運動不僅可以讓你快速的瘦下來，同時運動還能夠增強身體的素質，可以讓你健康和美麗一舉兩得。因爲水能夠塑造我們曼妙的腰身。游泳運動消耗的熱量很大，這樣可以促進脂肪的燃燒，所以，減肥的效果會很明顯。具體的方法就是每週游泳3到4次，每一次至少30分鐘。一般情況下一週之內就可以看到效果，腹部會變得緊緻，腹部的贅肉減少，腰圍減小。當然，同時還要配合飲食的控制，減少每天攝入的熱量。
2、晚餐不吃主食。
肥胖是吃出來的，所以，想減肥要從飲食上想辦法，但是，千萬不能節食減肥，節食是見效最快的方法，但是節食對健康傷害很大，是不能用的方法。但是我們可以適當的控制飲食，改變飲食的方法，我們可以在晚餐上做文章，以往習慣晚餐吃的很多，很多應酬也在晚上，這樣就導致了肥胖。現在想減肥就要減少晚餐的用餐量，同時，晚餐不吃主食，這樣就可以大大減少攝入的脂肪和糖。晚餐不吃任何的主食，可以吃一點粗糧，比如吃一顆玉米或者吃一個紅薯。
3、蛋白質減肥。
我們的細胞裏主要的成分是蛋白質、脂肪和水，其他的營養成分佔的比例很少，所以，如果蛋白質多，脂肪自然減少，因此，我們可以用蛋白質來減少脂肪的存在，這樣可以快速達到減肥的效果，而且，還不會對我們的健康造成傷害。具體的方法就是，一日三餐不吃主食，早上可以吃兩個雞蛋，喝一杯牛奶或者是無糖豆漿，中午吃雞胸肉或者是醬牛肉或者魚肉，但是烹飪的方法最好是清蒸，不能做紅燒。中午可以搭配一些青菜，但是，烹飪的時候要少放油。晚餐吃蝦或者醬牛肉，再吃一些白灼的青菜，一定不要吃豬肉。這種減肥方法見效特別快，一天就可以減掉1到2斤。這樣堅持一個月，你的身材就會更好了。
