減肥的基礎理論
１、減肥的熱量數據
一個人一天要攝入的熱量：２０００－２４００大卡
一個人一天至少要攝入的熱量：１０００大卡
一餐所攝入的熱量：６００大卡
１公斤脂肪＝７７００大卡
根據以上這些數據，我你就可以知道，如果一天所攝入的熱量，是最低的１０００大卡的話，一天會缺少１０００－１４００大卡左右的熱量，而這些熱量，就會通過燃燒脂肪來實現。因此，這樣下去，一週就可以消耗７０００－９８００大卡的熱量，也就是說，一週就可以實現一公斤左右的減肥計劃。
減肥食譜大全
１、雞蛋，加上黃瓜減肥：一般是一個禮拜，可以減掉５公斤左右的脂肪；
２、蘋果減肥方法：一天瘦一斤的減肥方法；
３、蘋果，加上牛奶的減肥方法：效果與前者差不多，不過營養會更加全面一些；
４、蜂蜜減肥方法：基本上，也是一天減掉一斤，但是一天下來，只吃蜂蜜，好像比較難以堅持；
５、紅豆減肥方法：紅豆熬粥，是不錯的減肥方法，但也難以堅持長久，一般來說，就是一兩天的時間，大概可減掉兩斤；
６、黑米減肥方法：和紅豆減肥的方法一樣，但是，減肥的時間可能會堅持的長一些。一般來說，一個禮拜，就可以減掉５斤；
７、水煮芹菜減肥方法，對於吃慣了水煮魚，水煮牛肉的人來說，就要多吃一些水煮芹菜來減減肥了；
８、葡萄減肥方法，好像有個詩人說過，只要一天能夠吃三百顆葡萄，就是算是折壽幾年也沒關係，就葡萄減肥方法說，還是比較有效地，但葡萄還是不要多吃；
９、黑咖啡減肥方法，對於減肥來說，除了吃的食物之外，喝的飲料也可以用來減肥。喝咖啡減肥方法，就是不錯的一種選擇。
怎樣使自己儘量少吃東西
對於減肥來說，最大的敵人，就是自己的嘴巴。只要看見比較好吃的食物，就忍不住，又吃下許多，因此，不少的人，儘管制定了比較好的減肥計劃，但是，由於吃的零食過多，使自己的減肥計劃失敗。那麼，在看見好吃的東西的時候，該怎麼辦呢？
１、分散注意力，爲了減肥，看見好吃的東西，就像是看見自己討厭的東西一樣，立刻轉移視線，不要再想，再想下去，就會影響自己的減肥計劃了。
２、嚼口香糖，一看見，自己喜歡吃的東西，也可以嚼一塊口香糖，這樣，就會使自己吃東西的慾望下降，不會再犯錯誤了。
３、對於減肥來說，看見自己想吃的東西，也可以採用望梅止喝，畫餅充飢的精神療法來對付，這樣，既可以不再吃東西，又可促進胃酸的分泌，消化胃腸裏面的食物。不過，這樣的方法，對於喜歡吃東西的人來說，是比較殘酷的。
４、最後一種，就是不停的喝水，將自己灌一個水飽，這樣，也可以少吃一些不必要吃的食物，使自己的減肥效果更加明顯。
