頭髮需要補充什麼營養，我們生活中都會想讓頭髮恢復光澤，因此我們在選擇護髮產品時需要多加註意，亮麗而有光澤的頭髮會爲自己的美麗大大的加分，以下分享頭髮需要補充什麼營養
頭髮需要補充什麼營養1
一、幫助頭發生長的營養素
1、補充維生素A
維生素A對細胞生長有重要的作用，它會影響頭髮生長。它有助於生長頭皮上的皮脂，讓頭髮健康有光澤。它還有助於加強頭髮和增加頭髮。
2、補充維生素H
維生素H稱爲頭髮生長維生素，是維生素B族羣中之一。它修復脆性頭髮，並改善其健康和紋理。它對毛髮體積和厚度也有幫助。
二、頭髮生長需要補充營養素
1、補充維生素C
維生素C是一種毛髮生長維生素，可以有效預防毛髮過早變白和毛躁。這是因爲它對膠原蛋白有重要的作用，這對毛髮生長和厚度是有幫助的。
2、補充維生素E
維生素E是一種抗氧化劑，可以建立和修復組織，對毛髮生長至關重要。它可以對抗自由基，是頭髮生長另一個重要營養素。
3、複合維生素B
維生素B族羣中有許多重要的營養素對頭髮生長都有重要的作用，如葉酸、煙酸、維生素B12等。它們可以促進毛髮增加和變厚，有助於頭髮生長
4、可以補充鐵質
鐵可以增加毛乾的拉伸強度並促進毛髮生長。沒有鐵，你的頭髮可以變得細薄、無光澤、乾燥。它有助於讓氧氣轉移到細胞，允許它們具有最大效力的運作。
5、可以補充鋅鎂
鋅有助於維持荷爾蒙的平衡，進而減少頭髮脫落和變灰。鎂促進卵泡健康，這導致健康的毛髮生長，如果缺乏鎂，會導致頭髮生長異常。
6、可補充蛋白質
頭髮是由蛋白質組成的，因此它是頭髮生長最重要的營養素之一。蛋白質可以增強毛囊，讓你感覺飽足，並幫助你減肥和建立肌肉。
三、幫助頭髮生長的維生素B食物
1、各種類的堅果
堅果如核桃、花生和杏仁是非常有益的，因爲它們富含ω-3脂肪酸。這對於頭髮的再生是必要的。它們的鋅可以防止脫髮。這些堅果中存在的維生素E也有助於防止脫髮。
2、可以食用雞蛋
由於頭髮是蛋白質組成的，所以攝取雞蛋和雞肉是非常有益的。這有助於讓頭髮強壯，同時調理它。雞蛋富含B12和B7，可以照顧破損並治療頭髮的損失。雞蛋也可以強化脆的頭髮。
3、可以食用鮭魚
魚保持頭髮健康和強壯。鮭魚富含ω-3脂肪酸、鐵和B12，它證明對頭髮的健康非常有益。這些營養素結合在一起時，可以幫助頭皮健康和頭髮光澤。
建議定期到美詩秀養髮養生館進行防脫生髮護理
採用有效植物配方，從人蔘、紅花、當歸等植物提取精華，加以獨特的穴位按摩手法，促使毛囊激活，通過活血，刺激頭髮生長，解決脫髮帶來的困擾。
選擇適合的洗髮水
每個人的髮質都不一樣，所以在洗髮水的選擇上要選擇適合自己的髮質的洗髮水，油性發質應選擇美詩秀植物去屑洗髮露，能深層清潔頭皮和頭髮，均勻頭髮營養，滋潤秀髮，抑制頭皮髮癬及頭屑再生，清除頭屑頭油，令頭髮潔淨自然 。
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核桃
關鍵成分：ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸僅存在魚類、核桃、亞麻等少數幾類食物中，是促進大腦發育的關鍵成分，這個成分是人體自身無法合成的，所以特別珍貴。有研究表明，ω-3脂肪酸對頭髮生長有重要促進作用。每天吃幾個核桃、每週吃一次魚可以加強這類脂肪酸的攝入。
胡蘿蔔
關鍵成分：維生素A
維生素A是促進細胞增殖與生長的重要維生素，可以維護皮膚、頭髮、牙齒、牙牀健康，此外維生素A還有調節表皮以及角質層新陳代謝的功效，所以這個維生素和皮膚關係很密切，可以促進頭皮健康。有些脂溢性脫髮者，油脂分泌旺盛，維生素A也可以緩解這類症狀。在食物中，胡蘿蔔維生素A最高，菠菜其次，另一個主要來源就是動物肝臟，含量極其豐富。
有一種治療脫髮的偏方叫魚肝油，其實主要成分就是維生素A，如果咱們飲食中補充充分，其實就等於這些“偏方治療脫髮”的效果了。
小米
關鍵成分：維生素B
維生素B是一個大家族，其中B2、B6和B12和頭髮健康最爲相關。維生素B的特點就是參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，還能促進皮膚、指甲、毛髮組織的獲氧量，使頭髮生長獲得充足的營養。此外，因爲維生素B是水溶性維生素，其實人體還是比較缺乏的，每天多吃一些肉類、綠色蔬菜是必須的，單獨買一些維生素B補充劑也是不錯的方法。
魚肝油
關鍵成分：維生素D
維生素D對於調節人體激素平衡有很重要的意義，衆所周知雄性激素脫髮是脫髮的主要原因之一，飲食中的維生素D可以有益於控制雄性激素脫髮。維生素D是一種很特殊的維生素，只要有充足的陽光照射就可以自己合成，如果長期坐在辦公室、不外出活動，需要注意補充維生素D的攝入量。
菠菜
關鍵成分：葉酸
葉酸其實也是一種維生素，但是經常單獨拿出來強調，因爲它的作用很特殊。懷孕的媽媽應該都知道，葉酸是孕婦最需要補充的營養素，對寶寶的聰明健康意義重大。葉酸還有一個很重要的作用是促進血紅蛋白和腎上腺素的合成，對於蛋白質代謝也有重要作用，而蛋白質、腎上腺素和血紅蛋白（血液供氧能力）正是頭髮健康生長的最重要三個影響因素。
食物中的葉酸分佈還是比較廣泛的.，以水果、蔬菜含量最多，特別推薦獼猴桃、西蘭花和燕麥，含量高於普通食物50%以上。
魚類
關鍵成分：賴氨酸
賴氨酸是人體必需氨基酸，它是參與人體蛋白合成的重要營養成分，任何和蛋白質合成相關的功能都和賴氨酸有密切關係（頭髮主要成分也是蛋白質）。賴氨酸主要存在於魚類、肉類、雞蛋、牛奶中，水果蔬菜中含量很低，人體也無法自己合成。蠔關鍵成分：鋅
鋅是和頭髮生長密切相關的微量元素，是新陳代謝、免疫系統和細胞功能的必須成分，鋅元素是DNA聚合酶的一種必須成分，也參與到人體合成蛋白質過程，缺鋅可能會使頭髮生長緩慢，醫學上已經明確有缺鋅導致脫髮的例子。補鋅的食物，首推就是海鮮
蠔類是所有食物中含鋅最高的，一顆生蠔基本就能滿足人一天需求。除了海鮮之外，雞蛋、牛奶、牛肉、動物肝臟含鋅也很高，最好定期能食用一些。
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頭髮沒營養掉的厲害怎麼辦
第一步、補充營養起到關鍵作用
多吃含鐵、鈣、鋅等礦物質和維生素A、B、C以及含蛋白質較多的食品可以防止脫髮。含有豐富蛋白質的魚類、大豆、雞蛋、瘦肉以及含有豐富微量元素的海藻類、貝類，富含維生素B2、B6的菠菜、蘆筍、香蕉、豬肝等都對脫髮、延緩老化有好處，保持大便通暢也能有效防止這些頭髮問題的發生。
第二步、學會釋放精神壓力
精神壓抑，狀態不穩定，焦慮不安也會導致脫髮的產生。壓抑程度越深，脫髮的速度也越快。生活的緊張，工作的忙碌，也會使脫髮的機會增高。由此而來，經常進行深呼吸，散步，做鬆馳體操等，不僅可以消除身心疲勞，也能對脫髮有良好的作用。尤其進入秋季後，保持充足的睡眠也頗爲關鍵。睡前用熱水泡腳，這樣不僅能夠精力充沛，也有利於緩解頭髮掉的厲害等問題的發生。
第三步、注意適當的頭髮清潔
選對洗髮劑也很關鍵。要選用一些對頭皮和頭髮無刺激性的洗髮劑爲最合適。那麼也可以再洗頭時往水中滴幾滴醋或放少許鹽再清洗頭髮也能夠緩解。而洗頭的水也注意不要太熱或太冷。洗頭的間隔最好是2～5天，洗髮的同時邊搓邊按摩最好。
第四步、經常性按摩頭皮
每天睡覺前和第二天起牀後，可以將雙手十指插入發內，從前額經頭頂到後腦揉搓頭皮，每次2分鐘至4分鐘。經常按摩頭皮，可改善頭皮營養，調節皮脂分泌，促進頭皮血液循環，增進局部的新陳代謝。梳頭用黃楊木梳或豬鬃頭刷，既能去除頭屑，增加頭髮光澤，又能按摩頭皮，促進血液循環。
第五步、切記戒菸忌酒
吸菸會使頭皮毛細管收縮，從而影響頭髮的發育生長。熱白酒會使頭皮產生溼氣，引起脫髮。這些都是十分值得注意的。
第六步、燙髮吹風要慎重
吹風機吹出的溫度過高會破壞毛髮組織，損傷頭皮，因此要避免吹熱風。而燙髮液對頭髮的影響較大，要減少燙髮次數才能緩解脫髮、掉頭髮等問題的進一步發生。
