怎麼減肥肚子和腰，現在是一個以瘦爲美的時代，似乎每一位女性都希望自己能夠成爲一個瘦美人，不過有時候看到一些美食又管不住自己的嘴，最後發現自己的肚子和腰部堆積了很多脂肪，下面就來看看怎麼減肥肚子和腰。
怎麼減肥肚子和腰1
1、仰臥起坐
仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4—5組，每組20個，一開始的時候可以少做點，可以做3—4組，時間長了堅持做，慢慢的增加數量，就可以見到非常滿意的效果，一定要堅持做哦！三天打魚兩天曬網的做法可能會使得效果大打折扣。
2、屈腿運動
這個是鍛鍊腹部的下部分的，可以每天做3—4組，每組10個，將腿放在牀的外面，注意需要在比較硬的牀上纔好，屁股上面的部分放在牀上，仰臥，將腿擡起與身體呈直線，然後慢慢的將腿向上擡，直到腿與身體呈現出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，堅持做，很快就可以見到效果。
3、扭腰運動
可以站立着做扭腰的運動，可以向左扭和向右扭，可以向兩邊各扭60次，堅持鍛鍊很快就可以見到效果。
怎麼能瘦肚子和腰？堅持做以上的三種運動就可以讓肚子和腰部瘦下來，不過一定要堅持做哦，肚子和腰部的肉肉不是一天長上去的，要想讓它瘦下來也不是一天兩天就可以做到的，堅持鍛鍊很快就可以見到效果。
喝什麼瘦肚子和腰
1、喝蜂蜜水
一些女性的肚子和腰部之所以會有很多的脂肪堆積主要還是與大家的腸道功能有直接的關係，而喝蜂蜜水能夠非常好地調節腸胃功能，這樣能夠加速身體內的毒素以及糞便排出，主要還是蜂蜜中含有果糖成分，是有具有促進腸道消化和滋潤腸道的效果，因此建議那些肚子和腰部上堆積很多脂肪的女性能夠每天堅持喝一杯蜂蜜水，堅持下來是有助於減肚子和腰的。
2、喝酸奶
喝酸奶減肥是建立在促進腸道消化以及增強腸道益生菌基礎上的，我們知道酸奶中是含有很多益生菌的，進入腸道內能夠在其中發酵從而促進腸蠕動，將身體內的代謝垃圾排出來，從而達到收腹的效果，相對而言大家需要控制一下酸奶的攝入量，避免攝入過量的酸奶出現脂肪過多堆積和生成的情況。
此外腰部和肚子上的多餘脂肪還可以通過按摩的方式進行去除，因爲按摩這些部位的同時能夠加速脂肪的燃燒，堅持按摩一段時間後肥胖的問題就可以被解決掉。
怎麼減肥肚子和腰2
1、不要吃得太飽
一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛，胃也越來越大，食慾和內臟脂肪都會隨之增長。
此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘餘物質，同時促進內臟運動，是鍛鍊內臟消化能力最好的食物，而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內臟，只能鬆懈下垂。
2、適時自我清腸
有過灌腸經歷的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少“垃圾 ”。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。
三天以後，你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失爲一種排毒的好方法。
3、堅持做仰臥起坐
腰腹運動可以幫助內臟蠕動，排除脹氣和廢物，並且強健腹部肌肉，一來能托住內臟不往下掉，二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看，有肌肉線條的腰即使還不夠細，也比軟綿綿的大腹便便好看，不是嗎？
4、停止腹式呼吸
別再一味執着於腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的`腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方。在進行某些運動，如瑜伽時採用腹式呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規律，且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓，能擠到哪裏去呢？當然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。
因此，吸氣時應該充分擴張你的胸腔，騰出空間，並收緊腹部，讓內臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作，內臟不下垂，你的腰纔會越來越細。
5、高腰褲和皮帶
女性25歲以後，如果不注意運動和保養，內臟就有可能開始鬆懈，而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態。正如孕婦產後要纏束腹帶及時收緊內臟，否則肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰裝的時候，也建議儘量穿高腰或中腰的褲子，並繫上皮帶收緊腰部，這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。
6、以內養外，蓄養元氣
人體氣血不足時，內臟得不到足夠的元氣支撐就會下沉，這一點有過大量失血經驗的人都會知道。要使內臟緊緊地附在腹壁上，就要蓄養元氣。另外，腎氣不足時，人體的脂肪代謝也會受到影響，脂肪消耗不掉，自然會堆積。這也就是爲什麼有的人被說是“虛胖”，因爲體虛才肥胖；它有一個反義詞叫“精瘦”，也即意味着精氣足了人就會瘦。
要養精蓄元，就要休息好，保證足夠的深度睡眠。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元氣的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。酒精熱量高不說，還會打亂很多內臟器官的工作規律，擾亂元氣。值得一提的是，內臟脂肪減少後，體表脂肪也會隨之有所下降。如果能再結合合理的運動，理想腰圍指日可待。
