減肥之後如何保持體重，愛美之心人皆有之，很多女性朋友們爲了漂亮都會進行節食減肥，“管住嘴，邁開腿”，都是無論減肥，還是減肥成功後維持健康體重的不三法門。下面瞭解減肥之後如何保持體重。
減肥之後如何保持體重1
1、患者在減肥成功以後要保持比較好的運動習慣，每天保證一個小時的有氧運動能夠有效的促進新陳代謝。避免脂肪的堆積。
2、嚴格控制每餐的熱量攝入。早餐要吃得有營養，中餐吃好晚餐儘量的少吃或者是不吃，如果非常餓，可以吃一些西紅柿和黃瓜。
3、保持喝水的習慣，喝水能夠有效的稀釋血液，促進新陳代謝，把身體裏多餘的熱量排出體外，有利於體重的保持。
4、經常熬夜會導致內分泌失調，因此很多肥胖的患者都是由於經常熬夜導致的，所以在減肥以後要想保持體重，應該保證有規律的睡眠，避免引起內分泌失調導致體重再次反彈。
減肥是一件長期的.事情，所以女性朋友們一定要有毅力，有信心。在減肥成功以後也要遵從以上4個方法來進行保持體重，因爲如果減肥反彈再次減肥就會特別麻煩，人體的每個細胞都會有飢餓記憶的，除了以上4種方法以外，飲食方面也要格外的注意，要營養均衡搭配，多吃一些瘦肉雞蛋，要少吃一些油炸和油膩的食品，因爲這些食品對於身體健康是很不利的，還會引起反彈可以多吃一些水果和蔬菜，有效的補充維生素，促進新陳代謝，有利於身體健康。
減肥之後如何保持體重2
補充充足的水分
減肥成功之後保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。
制定進食計劃表
每天的進食時間應該是有嚴格的計劃的。在減肥成功之後儘管不需要再節食，但是要想保持體重，也不宜在不必要的時間內進食。比如每天可以少量，適當的加一餐，而且要避免睡覺前5個小時不宜吃東西，睡眠時間身體熱量消耗少，很容易導致脂肪囤積。
飲食結構合理化
減肥成功後的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶製品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味着不同的營養)，每餐都要細嚼慢嚥，每餐都要吃得營養均衡。
飯前適量喝水
飯前半小時左右喝杯水或者是喝點蔬菜湯能夠幫助增添身體的飽腹感而減少對食物中人昂的攝入，從而幫助控制體重。而且飯前喝杯水還能夠幫助加速身體的新陳代謝，如果是具有減肥效果的茶水還能夠加速燃燒脂肪，控制體重。
飯後適當運動
飯後半小時左右進行散步或者是站立30分鐘能夠幫助加速消化，也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人，飯後適當的運動能夠減少肚子上的贅肉，還能夠幫助加速熱量消耗。
摒棄不良習慣
減肥成功的人要注意摒棄一些不良的生活習慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好菸酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個清瘦健壯得優美體型，延緩衰老的到來。
維持運動習慣
減肥成功之後也要注意維持運動的習慣。一般說來每週堅持3天進行約半小時左右的運動能夠幫助維持減肥的效果，而且還能夠強身健體。要注意運動不需要過於激烈，以免身體的疲勞感和無力感化作食慾來補充，這樣很容易導致身體攝入過量的熱量而導致體重上升。每週3次半小時左右的有氧運動最佳。
減肥之後如何保持體重3
一、不要急於求成。
俗話說，不要一口吃成個胖子。減肥也不會少吃一口就變成瘦子。不管你的減肥目標要達到多少，都應當合情合理。要明白肥胖的人永遠也不會與模特一樣瘦，除非得了病。體重應當緩慢地下降，第一年可以將體重減輕10%。一年後再確定減肥10%的目標。要持之以恆，才能防止體重重新回覆原狀。
二、制定計劃。
如果你以前習慣吃大魚大肉，飲食不規律，飽一頓飢一頓。那麼你從現在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應當“量出爲入”，適當控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低於你消耗的能量。對待運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，做什麼項目，都應記錄下來，作個減肥前後對照，以利於養成一種健康的生活習慣。
三、運動加節食，一個都不能少。
有的人貪吃美味佳餚，節食時間一長，就想大吃解饞。認爲只要多運動，便能把它消耗掉。不過僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打半小時籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控，兩者缺一不可。
